تأثير نقص النوم على الوزن والصحة الأيضية

عندما يزداد وزننا، غالباً ما نفكر أولاً في كمية الطعام أو نقص ممارسة الرياضة. ومع ذلك، تشير الأبحاث الطبية الحديثة إلى أن السمنة ليست مجرد نتيجة لنمط الحياة، بل هي حالة يختل فيها إيقاع استشفاء الجسم والتوازن الهرموني. حتى مع تناول نفس الطعام والحفاظ على نفس مستوى النشاط، يمكن أن تختلف تغيرات الوزن تماماً اعتماداً على البيئة الأيضية التي يوضع فيها الجسم. وفي هذه العملية، يبرز النوم كعنصر يحظى باهتمام متزايد.

النوم ليس مجرد وقت للراحة في نهاية اليوم، بل هو وقت لتنظيم الطاقة المستهلكة خلال النهار وإعادة ضبط الأنظمة الهرمونية والأيضية. إذا لم يتم الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يحصل الجسم على فرصة للتعافي، ويبدأ في إدراك ذلك كحالة من التوتر المستمر. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في الاستجابة نحو تخزين الطاقة بدلاً من استخدامها بكفاءة. في الواقع، أظهرت دراسة تحليلية محلية باستخدام المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية لعام 2023 أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بالسمنة مقارنة بمجموعة النوم المناسبة، كما أظهرت الدراسة ميلاً لزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر مع قصر مدة النوم. [1] وكالة السيطرة على الأمراض والوقاية منها. »العلاقة بين مدة النوم والسمنة لدى البالغين الكوريين: باستخدام المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية لعام 2023«.

في استشارات السمنة، كثيراً ما نسمع شكاوى مثل: »لقد قللت من كمية الأكل عما كنت عليه سابقاً، لكن وزني لا ينخفض بسهولة«. في مثل هذه الحالات، من المهم مراجعة تكوين النظام الغذائي وخطة التمارين، ولكن تقييم النوم مهم جداً أيضاً. أحد أول الهرمونات التي تستجيب لنقص النوم هو الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر. يلعب الكورتيزول دوراً في رفع سكر الدم وتعبئة الطاقة بسرعة في حالات الأزمات، وهو هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة على المدى القصير. ومع ذلك، عندما يتكرر نقص النوم، يختل إيقاع إفراز الكورتيزول ويصبح من السهل بقاؤه مرتفعاً طوال اليوم. في الواقع، لاحظت الدراسات التجريبية ارتفاعاً ملحوظاً في تركيزات الكورتيزول في صباح ومساء اليوم التالي حتى بعد تقييد النوم لبضعة أيام فقط. (Spiegel et al., 1999)

عندما يرتفع الكورتيزول بشكل مزمن، يستجيب الجسم نحو تخزين الدهون بدلاً من تكسيرها. ويصبح من السهل زيادة الدهون الحشوية، خاصة حول البطن، وتقل فعالية الأنسولين الذي ينظم سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، تتحلل بروتينات العضلات بسهولة، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، وتنشأ حالة لا ينخفض فيها الوزن بسهولة حتى مع تناول نفس الوجبات. (Leproult & Van Cauter, 2010)

بمعنى آخر، يعمل نقص النوم كعامل مهم في خلق بيئة هرمونية تجعل من السهل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط نقص النوم ارتباطاً وثيقاً بانخفاض إفراز هرمون النمو. غالباً ما يُنظر إلى هرمون النمو على أنه مهم فقط للأطفال في مرحلة النمو، ولكنه يلعب دوراً رئيسياً لدى البالغين أيضاً في تكسير دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات ومعدل الأيض الأساسي. يتم إفراز هذا الهرمون بنشاط خاص خلال مراحل النوم العميق الأولى بعد النوم، وإذا قصرت مدة النوم أو أصبح النوم سطحياً، يختل نمط الإفراز هذا بسهولة، مما يؤدي إلى تغيرات أيضية تزيد من دهون الجسم بسهولة أكبر. (Van Cauter et al., 2000).

إذا طال أمد نقص النوم، فقد يختل التوازن بين الكورتيزول (هرمون التوتر) وDHEA (الذي يعمل كمنظم له). وبينما يظل الكورتيزول مرتفعاً باستمرار، يميل DHEA إلى الانخفاض نسبياً، ويُذكر أن هذا الخلل الهرموني يرتبط بسمنة البطن، ومقاومة الأنسولين، وحالات الالتهاب المزمن. (Leproult & Van Cauter, 2010). في هذه المرحلة، يتصلب الجسم تدريجياً في »حالة يصعب فيها حرق الدهون«. وبالنظر إلى هذه العمليات بشكل شامل، نجد أن نقص النوم يتجاوز كونه مجرد مشكلة حياتية تسبب التعب، بل هو عامل حاسم يؤثر بشكل مباشر على الوزن والصحة الأيضية. ومع تداخل زيادة هرمونات التوتر، ونقص هرمون النمو، والتحول الأيضي نحو تخزين الطاقة، يزداد الوزن بسهولة، وقد تتكرر حالة يصعب فيها فقدان الوزن بمجرد زيادته. (Knutson et al., 2007).

لذلك، عندما لا تنجح إدارة الوزن، بدلاً من تفسير ذلك فقط على أنه نقص في الإرادة أو الجهد الشخصي، من الضروري اتباع نهج يفحص ما إذا كانت الظروف مهيأة للجسم للتعافي بشكل كافٍ. في الممارسة الطبية الفعلية، نلاحظ حالات يتحسن فيها استجابة الوزن تدريجياً مع استقرار إيقاع النوم، حيث يقل تكرار تناول الوجبات الليلية وتعتدل الشهية. يركز التوجه الحديث في علاج السمنة على »خلق بيئة أيضية تمكن الجسم من استخدام الطاقة بشكل جيد« بدلاً من مجرد التركيز على »كمية الطعام القليلة«. النوم هو أحد العناصر الأساسية لخلق تلك البيئة. عندما يتم استعادة النوم الكافي وإيقاع الحياة المنتظم، يمكن أن تتبع تغيرات الوزن مساراً أكثر طبيعية واستدامة.

1. Spiegel K et al. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. J Clin Endocrinol Metab. 1999

2. Leproult R, Van Cauter E. Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocr Dev. 2010

3. Knutson KL et al. The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep Med Rev. 2007

4. Van Cauter E et al. Slow-wave sleep and the regulation of growth hormone secretion. Endocr Rev. 2000

في مركز تشاوم للديتوكس والتنحيف (Chaum Detox Slimming Center)، لا ننظر إلى السمنة كمجرد مشكلة وزن، بل نقدم العلاج بناءً على نهج يأخذ في الاعتبار الحالة الأيضية والاختلافات في إيقاع الحياة لكل فرد. من خلال التشخيص الطبي، نقوم بتقييم شامل لعادات الأكل الحالية، وحالة النوم، وأنماط النشاط البدني، ثم نصمم معاً استراتيجيات إدارة قابلة للتنفيذ في الحياة اليومية.

مراجعة: البروفيسور أوه هيو جو، مركز تشاوم للديتوكس والتنحيف

للاستفسار

مركز تشاوم للديتوكس والتنحيف 5300-3015-02 | الطابق الثاني، تشاوم، تشونغ دام دونغ، غانغ نام غو، سيول