2026年健康管理月历

2026年丙午年，红马之年已经到来。虽然这是像充满火之能量的奔马一样充满活力的一年，但也是我们的身体需要平衡与管理的时期。为了让您在2026年过得更加健康，本文将为您介绍每个月需要注意的健康问题及预防方法。

1月：冬季呼吸道传染病管理

1月是流感、新冠肺炎（COVID-19）、呼吸道合胞病毒（RSV）感染症等呼吸道病毒传染病最活跃的时期。根据疾病管理厅传染病监测周报，低温和室内密闭环境是提高飞沫及接触传播风险的主要因素。特别是老年人、慢性病患者和孕妇，患肺炎、呼吸衰竭等并发症的风险较高，需要格外注意。此时期呼吸道传染病管理之所以重要，是因为它不仅是简单的感染，更有可能导致住院治疗。请再次确认流感及新冠疫苗的接种情况，并养成勤洗手、戴口罩、室内通风的习惯。如果持续出现咳嗽、呼吸困难、高烧等症状，建议尽早咨询专科医生。

生活预防方法

· 践行咳嗽礼节：咳嗽或打喷嚏时用衣袖遮住口鼻

· 用肥皂洗手30秒以上（外出归来、饭前饭后、如厕后）

· 经常室内通风（建议每30分钟通风5~10分钟）

· 出现呼吸道症状时，建议佩戴口罩并咨询医疗机构

2月：维持免疫力与室内健康习惯

2月由于寒冷导致活动量减少，加之日照不足，是免疫功能容易下降的时期。长期的室内生活可能导致睡眠节律紊乱、忧郁感和肌肉量减少。此时期健康管理之所以重要，是因为免疫力低下的状态很可能会直接延续到3月换季期疾病中。保持规律的起床时间、管理适宜的室内湿度（40~60%）、通过简单的室内拉伸和力量训练来维持基础体力将大有裨益。

生活预防方法

· 保持生活节律，在每天固定的时间起床和睡觉

· 室内湿度保持在40~60%，保护呼吸道黏膜

· 通过简单的室内运动（拉伸、力量训练）提高基础体力

· 规律饮食并补充维生素D（接触阳光）以增强免疫力

3月：警惕换季期感冒及过敏性疾病

3月随着昼夜温差变大，感冒、过敏性鼻炎、结膜炎会同时增加。换季期的免疫失衡可能导致感染性疾病和过敏性疾病同时恶化。特别是在春季开始的3月需要注意，是因为人们容易将初期症状误认为是普通感冒而错过治疗时机。如果反复出现喷嚏、鼻塞、眼睛发痒，需要进行准确诊断，区分感染性疾病和过敏性疾病。

生活预防方法

· 外出归来务必洗手并漱口

· 花粉、灰尘较多的日子减少外出并佩戴口罩

· 经常进行室内空气流通

· 过敏症状严重时，咨询耳鼻喉科或过敏反应科

· 无论是感染还是过敏，初期应对都至关重要。

4月：疫苗接种检查月

4月是检查年度疫苗接种计划最合适的时期。成人也可能根据年龄、基础疾病、职业群体的不同而需要追加接种疫苗。由于这是在夏季传染病流行前获得免疫力的准备期，因此4月的预防非常重要。建议确认疫苗接种记录，如有遗漏项目，请通过医生咨询进行有计划的接种。

生活预防方法

· 在疫苗接种助手平台确认适合本人年龄、基础疾病的接种记录

· 接种前通过医生咨询检查是否存在异常反应风险

· 接种后停留15~30分钟，观察是否有异常症状

· 访问医院时，充分听取接种前后的注意事项说明

5月：疫苗接种与健康体检

5月是日常活动变得活跃、随着季节变化对健康关注度提高的时期。此时，定期健康体检和成人疫苗接种记录检查是健康管理的重要起点。即使感觉身体正常，通过定期体检确认血压、血糖、胆固醇等主要健康指标，也有助于早期发现慢性病并预防并发症。国民健康保险公团和国家健康信息门户网站指出，此类定期体检对疾病管理和减轻医疗费负担具有积极影响。成人疫苗接种也是需要同步检查的要素。肺炎球菌、带状疱疹等部分疫苗也建议成人接种，确认是否有漏种有助于降低感染风险。本月同时确认体检结果和疫苗接种记录，将成为长期健康管理的起点。

生活预防方法

· 确认是否为国家健康体检对象并接受定期体检

· 检查血压、血糖、血脂数值等主要健康指标

· 确认成人疫苗接种记录并补种漏掉的疫苗

· 基于家族史咨询追加检查项目

6月：夏季食物中毒及传染病预防

从气温和湿度同步上升的6月开始，食物中毒、肠炎、水源性及食源性传染病的发病率会逐渐增加。据疾病管理厅报告，夏季食物中毒不仅发生在在外就餐时，很大一部分是由于家庭内烹饪和储存过程中的卫生管理不当引起的。在酷暑正式开始前的6月，是预先检查食材储存状态、烹饪环境和洗手习惯最合适的时期。仅通过日常生活中的卫生管理就能大幅降低食物中毒和肠道传染病的风险，作为夏季健康管理的准备阶段具有重要意义。

生活预防方法

· 严格落实烹饪前后、外出归来后的洗手习惯

· 维持冷藏（0~5℃）、冷冻（-18℃以下）温度并确认保质期

· 肉类、鱼贝类等生食与熟食分开存放

· 蔬菜、水果充分洗净后食用，警惕未煮熟的食物

· 剩余食物避免长时间在常温下存放

7月：预防酷暑与中暑

7月酷暑正式来临，中暑、脱水、心血管负担会急剧增加。酷暑不应仅被视为不便，而被归类为直接影响健康的灾难。特别是老年人、慢性病患者和户外活动较多的人需要格外注意。在感到口渴之前就充分补充水分，减少正午的户外活动，室内保持适宜温度，对于预防因酷暑引起的健康异常至关重要。不轻视初期症状的态度也是夏季健康管理的重要因素。

生活预防方法

· 体温升高前经常喝水

· 尽量减少正午外出，在阴凉处休息

· 选择通风良好的衣服

· 出现头晕、呕吐等症状时立即休息并补充水分

· 室内使用空调时注意避免温差过大

8月：假期安全与疫苗接种

8月是暑假期间，出行和户外活动集中，是传染病暴露和安全事故风险同时升高的时期。建议在旅行前确认访问地区的传染病发生信息，并检查是否需要接种相关疫苗。在与日常生活不同的环境中住宿、进食、进行水上活动可能会导致意想不到的健康问题，因此旅行前后观察自己的健康状态非常重要。特别是发烧、腹泻、皮肤感染症状等，在旅行结束后也应仔细观察。假期是恢复的时间，但没有准备的出行可能会给健康带来负担。

生活预防方法

· 旅行前确认访问地区的传染病发生信息

· 必要时检查疫苗接种记录并进行事前咨询

· 户外活动时使用防晒霜并充分休息

· 出现伤口、水泡时立即清洗并消毒

· 旅行后若发烧、腹泻、呼吸道症状持续，请访问医院

9月：秋季换季期免疫管理

9月早晚温差变大，呼吸道疾病再次增加。将此时期视为免疫管理的重新调整期，是因为在即将到来的流感流行季之前，保持稳定的免疫状态至关重要。规律的生活习惯和均衡的营养摄入是预防换季期感染的基础。

生活预防方法

· 保持规律饮食和营养均衡

· 应对早晚温差，注意保暖

· 室内通风 + 洗手常态化

· 出现感冒症状时及早就医

10月：必须接种流感、新冠等疫苗

疾病管理厅将10月定为流感疫苗接种的最佳时期。由于接种后产生抗体大约需要2周时间，因此在流行前接种最为有效。属于高风险人群的各位请务必确认接种情况，并在咨询医生后进行接种。此外，随着天气转凉，流感和感冒等传染病流行风险升高，本月遵守日常生活中的免疫预防和生活卫生规范非常重要。

生活预防方法

· 流行前必须接种疫苗

· 洗手、戴口罩常态化

· 避免在人多的场所长时间停留

· 高风险人群在咨询医生后接种

11月：预防跌倒及免疫・体力管理

11月是正式入冬前的最后准备期。保健福祉部解释说，冬季活动量减少可能导致肌肉减少症和免疫力下降。通过轻微的力量训练和规律的生活来应对冬季非常重要。此外，冬季路面湿滑，跌倒事故频发，且是寒冷相关疾病发生的时期，需要注意保暖和预防急性疾病。

生活预防方法

· 坚持力量训练（每周2~3次）

· 做好彻底保暖

· 践行换季期感冒预防生活规范

· 采取防滑、防跌倒安全措施

12月：年终健康检查与新年健康计划

这是静下心来整理一年来的体检结果和疫苗接种记录，回顾数值变化或是否有遗漏部分的时期。即使没有症状，回顾生活习惯、体重变化、睡眠状态、压力程度，也将成为下一年健康管理的重要起点。在此期间，根据过去的记录预先整理个人健康目标、定期体检日程、疫苗接种计划和生活习惯改善目标，新一年的健康管理就会变得容易得多。年末的检查是对下一年最现实的健康投资。

生活预防方法

· 汇总一年的诊疗和体检记录

· 再次确认疫苗接种记录

· 制定下一年的核查清单计划

· 通过健康咨询进行健康管理

健康不是仅在某个月、某个时刻注意就能完成的。根据季节和环境预先了解并准备身体发出的信号，才是最明智的健康管理开端。在2026年这一年里，像每月查看一次日历一样，养成回顾自己身体状态的习惯如何？在丙午马年，希望您不要只顾着跑在时间前面，而是倾听身体的节奏，创造健康的日常生活。微小管理的重复最终会成为最大的健康资产。祝愿您在2026年新年健康平安，新年快乐！

参考资料

* 疾病管理厅传染病门户网站：[https://dportal.kdca.go.kr](https://dportal.kdca.go.kr)

* 疾病管理厅疫苗接种助手：[https://nip.kdca.go.kr](https://nip.kdca.go.kr)

* 疾病管理厅国家疫苗接种事业：[https://www.kdca.go.kr](https://www.kdca.go.kr)

* 保健福祉部官方网站：[https://www.mohw.go.kr](https://www.mohw.go.kr)

* 国民健康保险公团健康信息：[https://www.nhis.or.kr](https://www.nhis.or.kr)

咨询

Life Center Chaum 02-3015-5300 | 首尔市江南区清潭洞4-1 2楼・3楼