Нэмэлт бүтээгдэхүүний зөв хослол ба хэрэглэх арга

Орчин үеийн хүмүүсийн эрүүл мэндийн менежментэд нэмэлт бүтээгдэхүүн зайлшгүй шаардлагатай элемент болоод байна. Гэсэн хэдий ч зүгээр л уух нь хангалтгүй бөгөөд нэмэлт бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд найрлага бүрийн онцлогт тохирсон хэрэглэх арга болон нэмэлт бүтээгдэхүүн хоорондын зохистой хослолыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэлээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг илүү үр дүнтэй хэрэглэх аргуудын талаар олж мэдэцгээе.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн: Цаг хугацаанаас илүү чухал хэрэглэх зарчим

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зориулалттай эм биш, харин дутагдаж буй шим тэжээлийг нөхөх туслах хэрэгсэл юм. Тиймээс зөвхөн цаг хугацааг хувааж ууснаар үр дүн нь төдийлөн өөрчлөгдөхгүй. Бодит байдал дээр илүү чухал хүчин зүйл бол найрлага хоорондын харилцан үйлчлэл болон хэрэглэх орчин юм. Тосонд уусдаг витамин болох А, D, Е, К-ийн хувьд хоолтой хамт хэрэглэхэд шимэгдэлт нь нэмэгддэг бөгөөд ялангуяа өөх тос агуулсан хоолтой хамт хэрэглэхэд бие махбодид ашиглагдах түвшин нь улам нэмэгддэг. Нөгөө талаас төмөр нь өлөн үед шимэгдэхэд илүү тохиромжтой боловч ходоод цочроох тохиолдолд хоолны дараа хэрэглэхийг зөвлөдөг. Ялангуяа төмрийг кальци, сүүн бүтээгдэхүүн, кофе, цайтай хамт хэрэглэхэд шимэгдэлт нь саатдаг тул дор хаяж 2 цагийн зайтай хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн магнийн хувьд орой эсвэл унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөх нь элбэг байдаг. Энэ нь магни судас сулруулж, цусны эргэлтийг дэмжихийн зэрэгцээ мэдрэл, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, унтахын өмнө бие махбодийг тогтвортой байдалд оруулахад тусалдагтай холбоотой юм.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ тэнцвэртэй хооллолт, амьдралын хэв маягийг үндэс болгож, шаардлагатай тохиолдолд сонгож хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та эм ууж байгаа эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай бол хувь хүний биеийн байдлаас шалтгаалан нөлөөлөл нь өөр байж болох тул эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэх төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай.

Нэмэлт бүтээгдэхүүний ШИЛДЭГ ба ХАМГИЙН МУУ хослолууд

Нэмэлт бүтээгдэхүүнийг үр дүнтэй хэрэглэхийн тулд найрлага хоорондын харилцан үйлчлэлийг ойлгох нь чухал юм. Төмрийг витамин С-тэй хамт хэрэглэхэд гемийн бус төмрийн (non-heme iron) шимэгдэлт идэвхждэг бөгөөд энэ нь витамин С төмрийг биед шимэгдэхэд хялбар хэлбэрт шилжүүлдэгтэй холбоотой юм. Витамин D зэрэг тосонд уусдаг витаминуудын хувьд өөх тос агуулсан хоолтой хамт хэрэглэхэд шимэгдэлт нь нэмэгддэг. Нөгөө талаас кальци, төмөр, цайр, магни зэрэг эрдэс бодисууд нь ижил замаар шимэгддэг тул нэгэн зэрэг хэрэглэхэд шимэгдэлтийн өрсөлдөөн үүсэж болзошгүй тул тодорхой цагийн зайтай хэрэглэхийг зөвлөдөг. Мөн кофе, цайнд агуулагдах полифенол, ялангуяа таннин нь төмрийн шимэгдэлтийг саатуулдаг тул хэрэглэхийн өмнө болон дараа зайлсхийх нь дээр. Түүнчлэн, ууж буй эм байгаа бол анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Антибиотик, бамбай булчирхайн даавар, ясны сийрэгжилтийн зарим эмүүдийг кальци эсвэл магнитай хамт хэрэглэхэд шимэгдэлт нь саатдаг тул цагийн зайтай хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хор болно!

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь дутагдаж буй шим тэжээлийг нөхөхөд тусалдаг боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл мэндэд дарамт болж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь цээж хорсох, дотор муухайрах, хэвлийгээр эвгүй оргих, суулгах, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах замын шинж тэмдгүүд бөгөөд найрлагаасаа хамааран шинж тэмдгүүд нь өөр өөр байдаг. Төмөр нь өтгөн хатах, хэвлийгээр өвдөх, магни нь суулгах, кальци нь өтгөн хатахад хүргэдэг бол витамин D-г удаан хугацаагаар өндөр тунгаар хэрэглэвэл цусан дахь кальцийн хэмжээ ихсэж (hypercalcemia), ам цангах, олон шээх, шингэн дутагдах, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Витамин B6-г их хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэвэл гар хөл бадайрах зэрэг мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг илэрч болох бөгөөд витамин А нь биед хуримтлагдаж элэгний үйл ажиллагааны алдагдалтай холбогдож болно. Ялангуяа витамин А, D зэрэг тосонд уусдаг витаминууд нь биед хуримтлагдах шинж чанартай тул удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Усанд уусдаг витаминуудыг ч мөн адил их хэмжээгээр хэрэглэхэд хоол боловсруулах замын гаж нөлөө илэрч болох тул өндөр тунгаар удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Иймээс нэмэлт бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэхээс илүүтэйгээр шаардлагатай хэмжээгээр зөв хэрэглэх нь чухал бөгөөд хэрэглэхдээ найрлага, агууламжийг шалгаж, давхардуулан хэрэглэж байгаа эсэхээ хянах шаардлагатай.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх бодит дадал

Нэмэлт бүтээгдэхүүнийг богино хугацаанд хэрэглээд шууд үр дүн хүлээхэд хэцүү бөгөөд тодорхой хугацаанд тогтмол хэрэглэхэд бие махбодид ач холбогдолтой нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс таслалгүйгээр үргэлжлүүлэн хэрэглэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа хэвшил болгох нь гол түлхүүр бөгөөд хэрэглэх дадлыг бүрдүүлэхдээ найрлагын онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өглөөний хоолны дараа витамин B-ийн төрөл эсвэл витамин C зэрэг усанд уусдаг витаминуудыг хэрэглэх нь түгээмэл бөгөөд ялангуяа витамин B-ийн төрөл нь энергийн солилцоонд оролцож, өдрийн турш шаардлагатай энерги үүсгэх явцад ашиглагддаг тул өглөөний цагаар хэрэглэхийг зөвлөдөг. Өдөр эсвэл оройн хоолны үеэр витамин D эсвэл омега-3 зэрэг тосонд уусдаг найрлагыг хоолтой хамт хэрэглэвэл шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Төмөр нь өлөн үед шимэгдэхэд илүү тохиромжтой боловч ходоодны ачаалалтай бол хоолны хооронд хэрэглэх нь илүү бодитой юм. Мөн кальци эсвэл кофейн агуулсан ундаатай хамт хэрэглэхэд шимэгдэлт нь саатдаг тул дор хаяж 2 цагийн зайтай байх шаардлагатай. Магнийг орой эсвэл унтахын өмнө хэрэглэвэл судас болон булчинг сулруулж биеийн хурцадмал байдлыг намдааж, унтахын өмнөх тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг тул хэрэглэх дадлыг хадгалахад ч давуу талтай.

Ийнхүү хувь хүний хооллох цаг, амьдралын хэмнэл, хэрэглэхэд хялбар байдлыг харгалзан дадлаа бүрдүүлэх нь чухал бөгөөд «тогтоосон цаг»-аас илүү «тогтвортой хэрэглэх зуршил»-ыг бий болгох нь илүү үр дүнтэй менежментийн арга юм. Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийн өмнө дараах үндсэн зарчмуудыг шалгах шаардлагатай.

ㆍБүтээгдэхүүний найрлагын хүснэгтийг шалгах

ㆍӨдрийн нийт хэрэглээ болон давхардсан найрлагыг хянах

ㆍХоол хүнс болон эм бэлдмэлтэй харилцан үйлчлэх эсэхийг шалгах

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь хоол орлох хэрэгсэл биш, харин дутагдаж буй шим тэжээлийг нөхөх туслах үүрэгтэй. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол амьдралын хэв маягийг нэгдүгээрт тавьж, шаардлагатай тохиолдолд сонгож хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн ууж буй эм байгаа эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай бол хувь хүний биеийн байдлаас шалтгаалан нөлөөлөл нь өөр байж болох тул эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэх төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай.

Өөртөө тохирсон нэмэлт бүтээгдэхүүний зуршлыг бий болгосноор та илүү эрүүл, тэнцвэртэй өдрийг өнгөрөөх боломжтой. Эрүүл хэрэглээний зуршлаар өдөр тутмын эрч хүчээ хадгалаарай.

- Хянасан: Чаум-ын эмийн сангийн эрхлэгч Пак Гён Ран

Холбоо барих

Чаум Хэлс Лайф Төв 02-3015-5005 | Сөүл хот, Гангнам дүүрэг, Досан-дэро 442 (Чондам-дунг 4-1) Чаум