2026 оны сар бүрийн эрүүл мэндийн хуанли

2026 оны Гал морин жил гарлаа. Гал мэт эрч хүчтэй жил боловч тэр хэмжээгээр бие махбодын тэнцвэр, арчилгаа шаардлагатай үе юм. Энэхүү нийтлэлээр 2026 оныг эрүүл саруул өнгөрүүлэхэд туслах сар бүрийн эрүүл мэндийн асуудлууд болон урьдчилан сэргийлэх аргуудыг танилцуулж байна.

1-р сар: Өвлийн улирлын амьсгалын замын халдварт өвчний хяналт

1-р сар бол томуу (грипп), КОВИД-19, RSV халдвар зэрэг амьсгалын замын вируст халдварууд хамгийн идэвхтэй байдаг үе юм. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх газрын мэдээлснээр агаарын бага температур болон битүү орчин нь дусал болон хүрэлцэх замаар халдвар тархах эрсдэлийг ихэсгэдэг. Ялангуяа өндөр настан, архаг хууч өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн эхчүүд уушгины хатгалгаа, амьсгалын дутагдал зэрэг хүндрэлд өртөх эрсдэл өндөр тул онцгой анхаарал шаардлагатай. Энэ үед амьсгалын замын халдварыг хянах нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь зөвхөн халдвар төдийгүй эмнэлэгт хэвтэх шалтгаан болох магадлал өндөр байдаг. Томуу болон КОВИД-19-ийн вакцинд хамрагдсан эсэхээ дахин шалгаж, гараа угаах, амны хаалт зүүх, өрөө тасалгаагаа агааржуулахыг хэвшил болгох хэрэгтэй. Ханиалгах, амьсгал давчдах, өндөр халуурах шинж тэмдэг арилахгүй бол мэргэжлийн эмчид эрт хандахыг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Ханиах, найтахдаа ам, хамраа ханцуйгаараа таглах соёлд суралцах

· Гараа савандаж 30 секундээс дээш хугацаагаар угаах (гадуур яваад ирсний дараа, хоолны өмнө ба дараа, бие зассаны дараа)

· Өрөө тасалгааг байнга агааржуулах (30 минут тутамд 5-10 минут)

· Амьсгалын замын шинж тэмдэг илэрвэл амны хаалт зүүж, эмнэлгийн байгууллагаас зөвлөгөө авах

2-р сар: Дархлаагаа дэмжих ба дотор орчны эрүүл мэндийн зөвлөмж

2-р сар бол хүйтнээс шалтгаалан хөдөлгөөн багасаж, нарны гэрэл дутагдсанаар дархлаа сулрах хандлагатай үе юм. Удаан хугацаагаар дотор байх нь нойрны хэмнэл алдагдах, гутрах, булчингийн хүч сулрахад хүргэдэг. Энэ үед эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал бөгөөд учир нь суларсан дархлаа нь 3-р сарын улирал солигдох үеийн өвчлөлд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол цагт босох, өрөөний чийгшлийг зохих түвшинд (40-60%) барих, дотор орчинд хөнгөн сунгалт, хүчний дасгал хийж биеийн ерөнхий тэсвэр хатуужлаа хадгалах нь тустай.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Өдөр бүр тогтмол цагт босож, унтаж хэвших

· Өрөөний чийгшлийг 40-60% байлгаж, амьсгалын замын салст бүрхэвчийг хамгаалах

· Дотор орчинд хөнгөн дасгал (сунгалт, хүчний дасгал) хийж биеийн тамираа сайжруулах

· Тогтмол хооллож, Витамин D хэрэглэх (нарны гэрэлд гарах) замаар дархлаагаа дэмжих

3-р сар: Улирал солигдох үеийн ханиад болон харшлын өвчнөөс сэргийлэх

3-р сард өдөр, шөнийн температурын зөрүү ихсэж, ханиад, харшлын ринит, коньюнктивит зэрэг өвчлөл зэрэг нэмэгддэг. Улирал солигдох үеийн дархлааны тэнцвэргүй байдал нь халдварт өвчин болон харшлыг хоёуланг нь даамжруулдаг. Ялангуяа 3-р сард анхааралтай байх хэрэгтэй бөгөөд учир нь эхний шинж тэмдгийг энгийн ханиадтай андуурч эмчилгээний цаг алдах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв найтах, хамар битүүрэх, нүд загатнах шинж тэмдэг давтагдвал халдварт өвчин үү, харшил уу гэдгийг ялган оношлуулах шаардлагатай.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Гадуур яваад ирсний дараа заавал гараа угааж, амаа зайлах

· Цэцгийн тоос, тоосжилт ихтэй өдөр гадагш гарахаас зайлсхийх эсвэл амны хаалт зүүх

· Өрөө тасалгааг байнга агааржуулах

· Харшлын шинж тэмдэг хүндэрвэл чих, хамар, хоолойн эмч эсвэл харшлын эмчид хандах

· Халдвар болон харшлын аль алинд нь эрт хариу арга хэмжээ авах нь чухал.

4-р сар: Вакцинжуулалтаа хянах сар

4-р сар бол жилийн вакцинжуулалтын хуваарийг шалгахад хамгийн тохиромжтой үе юм. Насанд хүрэгчид ч гэсэн нас, суурь өвчин, мэргэжлээс хамааран нэмэлт вакцин хийлгэх шаардлагатай байж болно. Зуны улирлын халдварт өвчний дэгдэлтээс өмнө дархлаа тогтоох бэлтгэл үе гэдэг утгаараа 4-р сарын урьдчилан сэргийлэлт маш чухал юм. Вакцинжуулалтын түүхээ шалгаж, орхигдсон тун байгаа бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу төлөвлөгөөтэйгээр хамрагдахыг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Өөрийн нас, суурь өвчинд тохирсон вакцинжуулалтын түүхийг шалгах

· Вакцин хийлгэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авч, гаж нөлөөний талаар тодруулах

· Вакцин хийлгэсний дараа 15-30 минут хүлээж, биеийн байдлыг ажиглах

· Эмнэлэгт очихдоо вакцин хийлгэхийн өмнөх болон дараах анхаарах зүйлсийг сайн сонсох

5-р сар: Вакцинжуулалт ба эрүүл мэндийн үзлэг

5-р сард идэвхтэй хөдөлгөөн нэмэгдэж, улирлын өөрчлөлттэй холбоотойгоор эрүүл мэнддээ анхаарах сонирхол ихэсдэг. Энэ үед тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах болон насанд хүрэгчдийн вакцинжуулалтыг шалгах нь эрүүл мэндийн менежментийн чухал эхлэл юм. Бие зүгээр мэт санагдсан ч тогтмол үзлэгээр цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерин зэрэг эрүүл мэндийн гол үзүүлэлтүүдийг шалгах нь архаг өвчнийг эрт илрүүлэх, хүндрэлээс сэргийлэхэд тусална. Насанд хүрэгчдэд зориулсан уушгины хатгалгаа, бүслүүр үлд (shingles) зэрэг зарим вакцинууд зөвлөгддөг бөгөөд дутуу тун байгаа эсэхийг шалгах нь халдварын эрсдэлийг бууруулна. Энэ сард эрүүл мэндийн үзлэгийн хариу болон вакцинжуулалтын түүхийг хамтад нь шалгах нь урт хугацааны эрүүл мэндийн хөрөнгө оруулалт болно.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Улсын эрүүл мэндийн үзлэгийн хамрагдах хугацааг шалгаж, үзлэгт орох

· Цусны даралт, сахар, өөх тосны хэмжээ зэрэг гол үзүүлэлтүүдийг хянах

· Насанд хүрэгчдийн вакцинжуулалтын түүхийг шалгаж, орхигдсон вакциныг нөхөх

· Гэр бүлийн өвчний түүхэнд үндэслэн нэмэлт шинжилгээний талаар зөвлөгөө авах

6-р сар: Зуны улирлын хоолны хордлого болон халдварт өвчнөөс сэргийлэх

Агаарын температур болон чийгшил нэмэгдэж эхлэх 6-р сараас хоолны хордлого, гэдэсний үрэвсэл, бохир ус болон хоол хүнсээр дамжих халдварт өвчлөл ихэсдэг. Хоолны хордлогын нэлээд хэсэг нь зөвхөн гадуур хооллохоос гадна гэрийн нөхцөлд хоол хүнс хадгалах, бэлтгэх үеийн ариун цэврийн дэглэм алдагдсанаас болдог. Хэт халалт эхлэхээс өмнө буюу 6-р сард хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт, хоол хийх орчин, гар угаах зуршлаа урьдчилан шалгахад хамгийн тохиромжтой. Өдөр тутмын ариун цэврийг сахиснаар хоолны хордлого болон гэдэсний халдварт өвчний эрсдэлийг эрс бууруулах боломжтой.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Хоол бэлтгэхийн өмнө ба дараа, гадуур яваад ирсний дараа гараа сайтар угаах

· Хөргөгч (0~5℃), хөлдөөгчийн (–18℃-аас доош) температурыг барьж, хадгалах хугацааг шалгах

· Мах, далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүнийг болсон хоолноос тусад нь хадгалах

· Хүнсний ногоо, жимсийг сайтар угааж хэрэглэх, түүхий хүнснээс болгоомжлох

· Үлдсэн хоолыг тасалгааны температурт удаан байлгахаас зайлсхийх

7-р сар: Хэт халалт болон нарны цохилтоос сэргийлэх

7-р сард хэт халалт эхэлж, нарны цохилт, шингэн дутагдал, зүрх судасны ачаалал огцом нэмэгддэг. Хэт халалтыг зөвхөн таагүй байдал биш, эрүүл мэндэд шууд нөлөөлөх гамшиг гэж үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа өндөр настан, архаг хууч өвчтэй хүмүүс, гадаа ажилладаг хүмүүс онцгой анхааралтай байх шаардлагатай. Ам цангахаас өмнө ус сайн уух, өдрийн халуунд гадаа байх хугацаагаа багасгах, дотор орчинд тохиромжтой температур барих нь чухал юм. Илэрч буй шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Биеийн температур нэмэгдэхээс өмнө ус ойр ойрхон уух

· Өдрийн халуунд гадагш гарахыг багасгаж, сүүдэрт амрах

· Агаар нэвтрүүлдэг, сул хувцас сонгож өмсөх

· Толгой эргэх, бөөлжих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд амарч, шингэн нөхөх

· Дотор агааржуулагч ашиглахдаа гадна дотны температурын хэт зөрүүгээс болгоомжлох

8-р сар: Амралтын үеийн аюулгүй байдал ба вакцинжуулалт

8-р сар бол зуны амралтын үе бөгөөд хүмүүсийн шилжилт хөдөлгөөн, гадаах үйл ажиллагаа ихэсдэг тул халдварт өвчин болон осол гэмтлийн эрсдэл зэрэг нэмэгддэг. Аялалд гарахаас өмнө очих газрын халдварт өвчний мэдээллийг шалгаж, шаардлагатай вакцинжуулалтад хамрагдсан эсэхээ нягтлахыг зөвлөж байна. Ердийнхөөс өөр орчинд хоноглох, хооллох, усанд тоглох зэрэг нь гэнэтийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул аяллын өмнө болон дараа биеийн байдлаа хянах нь чухал. Ялангуяа халуурах, суулгах, арьсны халдварын шинж тэмдгийг аяллын дараа ч анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Аялалд гарахаас өмнө очих газрын халдварт өвчний мэдээллийг шалгах

· Шаардлагатай бол вакцинжуулалтын түүхээ шалгаж, урьдчилан зөвлөгөө авах

· Гадаа байхдаа нарны тос түрхэж, хангалттай амрах

· Шарх, цэврүү үүсвэл шууд угааж, ариутгах

· Аяллын дараа халуурах, суулгах, амьсгалын замын шинж тэмдэг арилахгүй бол эмнэлэгт хандах

9-р сар: Намрын улирал солигдох үеийн дархлааны менежмент

9-р сард өглөө, оройн температурын зөрүү ихсэж, амьсгалын замын өвчлөл дахин нэмэгддэг. Энэ үеийг дархлаагаа дахин сэргээх үе гэж үзэх хэрэгтэй бөгөөд удахгүй болох томуугийн дэгдэлтээс өмнө дархлааны байдлаа тогтвортой байлгах нь чухал юм. Тогтмол амьдралын хэвшил болон тэнцвэртэй хооллолт нь улирал солигдох үеийн халдвараас сэргийлэх үндэс болно.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Тогтмол хооллож, шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах

· Өглөө, оройн температурын зөрүүнд тохируулан дулаан хувцаслах

· Өрөө тасалгааг агааржуулах + гараа угаахыг хэвшил болгох

· Ханиадны шинж тэмдэг илэрвэл эрт оношлуулах

10-р сар: Томуу, КОВИД-19 зэрэг вакцинжуулалтад заавал хамрагдах

10-р сар бол томуугийн вакцин хийлгэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Вакцин хийлгэснээс хойш эсрэг биет тогтох хүртэл ойролцоогоор 2 долоо хоног зарцуулагддаг тул дэгдэлтээс өмнө хамрагдах нь хамгийн үр дүнтэй. Өндөр эрсдэлтэй бүлгийн хүмүүс заавал вакцин хийлгэсэн эсэхээ шалгаж, эмчийн зөвлөгөөний дагуу вакциндаа хамрагдаарай. Мөн хүйтэрч байгаатай холбоотойгоор халдварт өвчний эрсдэл нэмэгддэг тул өдөр тутмын ариун цэврийг сахих нь чухал сар юм.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Өвчний дэгдэлтээс өмнө вакцинжуулалтад заавал хамрагдах

· Гар угаах, амны хаалт зүүхийг хэвшил болгох

· Олон хүн цугларсан газарт удаан байхаас зайлсхийх

· Өндөр эрсдэлтэй бүлгийнхэн эмчийн зөвлөгөөний дагуу вакцин хийлгэх

11-р сар: Уналтаас сэргийлэх болон дархлаа, биеийн тамирын менежмент

11-р сар бол жинхэнэ хүйтрэлтээс өмнөх сүүлчийн бэлтгэл үе юм. Өвлийн улиралд хөдөлгөөн багасах нь булчингийн масс багасах болон дархлаа сулрахад хүргэдэг. Хөнгөн хүчний дасгал болон тогтмол амьдралын хэв маягаар өвлийг угтах нь чухал. Мөн өвлийн улиралд зам халтиргаатай болсноор унаж бэртэх осол их гардаг тул дулаан хувцаслах болон цочмог өвчлөлөөс сэргийлэх хэрэгтэй.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Хүчний дасгал (долоо хоногт 2-3 удаа) тогтмол хийх

· Биеэ сайн дулаалах

· Улирал солигдох үеийн ханиаднаас сэргийлэх дүрмийг баримтлах

· Халтирч унахаас сэргийлэх аюулгүй байдлын арга хэмжээ авах

12-р сар: Жилийн эцсийн эрүүл мэндийн дүгнэлт ба шинэ оны төлөвлөгөө

Жилийн турш хийлгэсэн эрүүл мэндийн үзлэгийн хариу болон вакцинжуулалтын түүхээ тайван дүгнэж, үзүүлэлтийн өөрчлөлт болон орхигдуулсан зүйл байгаа эсэхийг эргэн харах үе юм. Шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч амьдралын хэвшил, жингийн өөрчлөлт, нойрны байдал, стрессийн түвшингээ эргэн харах нь ирэх оны эрүүл мэндийн менежментийн чухал эхлэл болно. Өнгөрсөн түүх дээрээ үндэслэн хувь хүний эрүүл мэндийн зорилт, тогтмол үзлэгийн хуваарь, вакцинжуулалтын төлөвлөгөөгөө гаргах нь шинэ оны эрүүл мэндийг хадгалахад илүү хялбар болгоно.

Өдөр тутмын урьдчилан сэргийлэх арга

· Жилийн турш хийлгэсэн эмчилгээ, үзлэгийн түүхийг нэгтгэх

· Вакцинжуулалтын түүхийг дахин шалгах

· Ирэх оны хяналтын хуудас, төлөвлөгөө гаргах

· Эрүүл мэндийн зөвлөгөөгөөр дамжуулан эрүүл мэндээ удирдах

Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн нэг сар, нэг удаа анхаараад болчихдог зүйл биш юм. Улирал болон орчин нөхцөлөөс хамааран өөрчлөгдөх биеийнхээ дохиог урьдчилан мэдэж бэлтгэх нь хамгийн ухаалаг эрүүл мэндийн менежмент юм. 2026 онд сар бүр хуанлигаа шалгадаг шиг биеийн байдлаа эргэж хардаг зуршилтай болоорой. Гал морин жилдээ биеийнхээ хэмнэлийг сонсож, эрүүл саруул өдөр хоногуудыг бүтээгээрэй. Жижиг арчилгааны давтамж нь эцэстээ эрүүл мэндийн хамгийн том хөрөнгө оруулалт болно. 2026 оны шинэ онд танд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе. Шинэ оны мэнд хүргэе!

Ашигласан материал

* Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх газрын халдварт өвчний портал: [https://dportal.kdca.go.kr](https://dportal.kdca.go.kr)

* Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх газрын вакцинжуулалтын туслах: [https://nip.kdca.go.kr](https://nip.kdca.go.kr)

* Эрүүл мэнд, нийгмийн хамгааллын яамны албан ёсны цахим хуудас: [https://www.mohw.go.kr](https://www.mohw.go.kr)

* Үндэсний эрүүл мэндийн даатгалын газрын эрүүл мэндийн мэдээлэл: [https://www.nhis.or.kr](https://www.nhis.or.kr)

Холбоо барих

Chaum Life Center 02-3015-5300 | Сөүл хот, Каннам дүүрэг, Чондам-дун 4-1, 2-р, 3-р давхар