Би ч бас Д аминдэмийн дутагдалтай юу?

Бидний бие өдөр бүр жижиг, нарийн дохио илгээдэг ч тэдгээрийн талаас илүү хувийг нь бид амархан үл тоомсорлодог. Хэрэв та байнга ядарч, булчин тань байнга өвдөж, ханиад томуунд байнга нэрвэгддэг бол үүнийг энгийн стресс эсвэл ядаргаа гэж үзэх нь амархан байдаг ч жинхэнэ шалтгаан нь Д аминдэмийн дутагдал байж болно. Энэ нийтлэлд Д аминдэм яагаад чухал болох, дутагдал нь хэр түгээмэл болох, дутагдлын үед ямар эрсдэл үүсэх, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн удирдах талаар авч үзэх болно.

Д аминдэм яагаад чухал вэ?

Д аминдэм нь бие дотор даавар шиг үйлчилдэг өөхөнд уусдаг бодис бөгөөд наранд байх үед арьсанд үүсч, элэг, бөөрөөр дамжин идэвхтэй хэлбэрт шилждэг. Ингэж идэвхжсэн Д аминдэм нь гэдсэнд кальци, фосфорын шингээлтийг дэмжиж, ясыг бат бөх байлгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бидний биеийн дархлааны эс, булчин, судас, тархины эс зэрэг бараг бүх үндсэн эдэд Д аминдэмийн рецептор байдаг. Мөн дархлааны тэнцвэрийг хадгалж, үрэвслийн урвалыг зохицуулж, булчингийн хүч чадал, нөхөн сэргээлт, сэтгэл санаа, анхаарал төвлөрөл зэрэг мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Орчин үеийн хүмүүс доторх үйл ажиллагаа ихсэх, нарны хамгаалалтын тос хэрэглэх, улирлын чанартай нарны гэрэл багасах зэргээс шалтгаалан арьсны синтезийн хэмжээ ихээхэн буурсан байдаг. Үнэндээ дотоод, гадаадын эпидемиологийн судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 50 гаруй хувь нь Д аминдэмийн дутагдалтай байгаа нь тогтоогдсон бөгөөд ялангуяа ахмад настнуудад арьсны синтезийн чадвар, бөөрний үйл ажиллагаа буурснаас дутагдлын эрсдэл өндөр байдаг. Цусан дахь концентраци буурах нь ясны эрүүл мэнд муудах, ядаргаа нэмэгдэх, халдварын эрсдэл нэмэгдэх, булчингийн үйл ажиллагаа буурах зэрэг шинж тэмдгүүд аажмаар илэрч болзошгүй тул тогтмол хяналт чухал юм. Д аминдэм нь орчин үеийн хүмүүсийн амьдралын орчинд амархан дутагдаж болзошгүй тул тогтмол түвшинг шалгаж, амьдралын хэв маягт суурилсан нэмэлт стратегийг хэрэгжүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Д аминдэмийн дутагдал нь биед үзүүлэх нөлөө

Бидний төсөөлж байгаагаас ч олон хүн Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна. Ялангуяа ахмад настан, доторх орчинд амьдардаг хүмүүс, таргалалттай хүмүүс, нарны хамгаалалтын тосыг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст эрсдэл өндөр байдаг.

Тэгвэл Д аминдэм дутагдахад ямар эрсдэл нэмэгдэх вэ?

・ Яс, булчинтай холбоотой өвчин үүсгэх

Д аминдэм нь кальцийн шингээлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гэдсэнд кальци татах чадвар буурч, цусан дахь кальцийг хадгалахын тулд бамбай булчирхайн даавар (PTH) хэт их ялгардаг. Энэ нь хоёрдогч бамбай булчирхайн гиперфункц гэж нэрлэгддэг бөгөөд давтагдвал яснаас эрдэс бодис алдагдаж, ясны нягтрал буурч, хүнд тохиолдолд ясны сийрэгжилтэнд хүргэж болно. Булчингийн үйл ажиллагаанд ч нөлөөлж, булчингийн хүч чадал буурах эсвэл булчин өвдөх шинж тэмдэг илэрч болно гэсэн судалгаа ч бий1.

・ Дархлаа сулрах, архаг өвчин үүсэх эрсдэл нэмэгдэх

Д аминдэм нь дархлааны системийн тэнцвэрийг зохицуулахад чухал дохионы бодис болдог. Д аминдэм дутагдахад халдварт өвчинд өртөмтгий байдал нэмэгдэж болзошгүй гэсэн судалгаа, мөн цусны даралт ихсэх, бодисын солилцооны хам шинж, аутоиммун өвчнүүдтэй холбоотой байж болно гэсэн таамаглал ч бий2.

・ Нойрны эмгэг, сэтгэл гутрал зэрэг өвчний тохиолдол нэмэгдэх

Д аминдэм нь бодисын солилцоо, судасны эрүүл мэндээс гадна нойр, сэтгэл хөдлөлд өргөн хүрээтэй нөлөөлдөг чухал физиологийн бодис юм. Дотоодын судалгаагаар Д аминдэмийн концентраци бага байх тусам унтахад шаардагдах хугацаа уртсаж, нийт нойрны хугацаа тогтворгүй болох хандлага ажиглагдсан3 бөгөөд идэвхтэй Д аминдэм нь тархины серотонины синтезид оролцдог тул сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэл санаа муудахтай холбоотой байж болно гэсэн судалгаа ч тогтмол гарч байна4. Д аминдэмийн дутагдал нь зөвхөн шим тэжээлийн дутагдал биш, харин нойрны эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, цусан дахь сахар, өөхний солилцооны хямрал зэрэг биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байж болзошгүй тул тогтмол хяналт шаардлагатай.

1. Сөүлийн Асан эмнэлэг. 2025. Чимээгүй ирж амь насанд аюул учруулдаг ясны сийрэгжилт. https://zrr.kr/iT3E8U

2. Медикал Тудэй. 2022. Дархлаа сулрах вий гэж санаа зовж байвал? Д аминдэмийн шинжилгээгээр шалгаарай. https://mdtoday.co.kr/news/view/1065574979782488

3. Кёнхян Шинмун. 2022. “Д аминдэм дутагдвал нойрны чанар муудаж болзошгүй”. Кёнхян Шинмун. https://www.khan.co.kr/article/202208241145001

4. Спортс Кёнхян. 2024. Д аминдэм ба сэтгэл гутрал, сэтгэл санааны эмгэгийн холбоотой мэдээ. https://sports.khan.co.kr/article/202404301339003

Өдөр тутмын амьдралдаа Д аминдэмийг нөхөх арга

Өвчний хяналтын агентлагийн мэдээллээр Д аминдэм нь яс, дархлааны эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл боловч орчин үеийн хүмүүс доторх орчинд ихэнх цагаа өнгөрөөж, нарны хамгаалалтын тосыг байнга хэрэглэдэг тул талаас илүү хувь нь дутагдалтай байдаг. Аз болоход Д аминдэмийг өдөр тутмын амьдралын жижиг зуршлаар ч хангалттай нөхөх боломжтой бөгөөд бид эдгээр аргуудыг авч үзэх болно.

Хамгийн байгалийн арга бол нарны гэрэлд байх замаар арьсанд Д аминдэм синтезлэх явдал бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа өдрийн цагаар 10-20 минут наранд алхах эсвэл амрах нь тустай. Гэвч өвлийн улирал шиг нарны гэрэл багатай улирал эсвэл үүлэрхэг өдөр синтезийн хэмжээ буурдаг тул хоол хүнсээр ч мөн адил анхаарах нь зүйтэй. Загас (лосось, хулд), өндөгний шар, наранд хатаасан мөөг, мөн Д аминдэмээр баяжуулсан сүү эсвэл үр тариа зэрэг нь сайн сонголт боловч орчин үеийн хүмүүсийн дундаж хоолны дэглэмээр, ялангуяа түргэн хоол, бэлэн хоолыг байнга хэрэглэдэг хүмүүст зөвлөсөн хэмжээг нөхөхөд хэцүү байдаг. Дутагдалтай Д аминдэмийг нөхөх нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь бас нэг арга бөгөөд ялангуяа Д3 аминдэмийн хэлбэр нь биед шингэх чадвар өндөр тул хоолтой хамт хэрэглэх нь шингээлтэнд тусалдаг. Хамгийн чухал нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, эрүүл мэндийн үзлэг эсвэл цусны шинжилгээгээр өөрийн түвшинг шалгаж зохицуулах явдал юм. Нарны гэрэл, хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг амьдралын хэв маягтаа тэнцвэртэй ашигласнаар Д аминдэмийн дутагдлыг хангалттай сайжруулж чадна.

Д аминдэм нь зөвхөн шим тэжээл биш, харин бидний биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Доторх орчинд амьдардаг орчин үеийн хүмүүст дутагдаж болзошгүй ч нарны гэрэлд байх, хоол хүнс сонгох, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зохицуулах гэсэн гурван зүйлийг сайн ашигласнаар эрүүл Д аминдэмийн түвшинг хадгалж чадна. Ялангуяа улирлаас хамаарч цусан дахь концентраци ихээхэн өөрчлөгдөж болзошгүй тул өөрийн байдлыг тогтмол шалгаж, амьдралын хэв маягтаа тохирсон нэмэлт бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь чухал юм. Тэнцвэртэй Д аминдэмийн удирдлагаар илүү эрүүл амьдралыг туулахыг хүсье.

- Чаум Какао сувгийн карт мэдээг үзэх: https://pf.kakao.com/_dTXdj/108956485

- Эх нийтлэл: https://blog.naver.com/chaum_plc/222681757236

Холбоо барих

Чаум Пауэр Эйжинг Клиник 02-3015-5300 | Сөүл хот, Ганнам дүүрэг, Чондамдон, Чаум 3 давхар, Эрүүл мэндийн амьдралын төв

Түгээмэл асуулт, хариулт

Витамин D дутагдлын гол шалтгаан юу вэ?

Үндсэндээ дотор суурин амьдралын хэв маяг болон нарны хамгаалалтын тос хэрэглэх нь гол шалтгаан болдог. Орчин үеийн хүмүүс нарнаар дамжуулан арьсандаа витамин D синтезлэх боломж багатай бөгөөд хөгшрөлтөөс үүдэлтэй синтезийн чадвар буурах, таргалалт зэрэг нь дутагдлын гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Витамин D дутагдахад биед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Яс, булчин суларч, дархлаа буурч болно. Кальцийн шингээлт буурснаар ясны нягтрал багасч, хүнд тохиолдолд ясны зөөлрөлт эсвэл булчингийн өвдөлт үүсдэг. Мөн нойрны эмгэг, сэтгэл гутрал, архаг өвчний үүсэх эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй.

Өдөр тутмын амьдралдаа витамин D-г хэрхэн нөхөх вэ?

Нарны гэрэлд гарах, хоолны дэглэм барих, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хослуулах нь зүйтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа, өдрийн цагаар 10-20 минут наранд гарч, хулд загас, өндөгний шар, мөөг зэрэг хүнс хэрэглэж, дутагдалтай тохиолдолд витамин D3 нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.

Витамин D нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэзээ уух нь хамгийн үр дүнтэй вэ?

Хоолтой хамт уух нь шингээлтийг хамгийн өндөр байлгадаг. Витамин D нь өөхөнд уусдаг бодис тул хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа хэрэглэх нь биеийн ашиглалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ялангуяа биед сайн шингэдэг витамин D3 хэлбэрийг зөвлөж байна.

Витамин D-ийн түвшинг хэрхэн шалгах вэ?

Эмнэлэгт цусны шинжилгээгээр нарийн түвшинг шалгах боломжтой. Улирал болон амьдралын хэв маягаас хамаарч цусан дахь концентраци өөрчлөгдөж болох тул тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгээр өөрийн байдлаа шалгаж, нөхөн сэлбэх хэмжээг тохируулах нь аюулгүй юм.