Магадгүй, би ч бас витамин D-ийн дутагдалтай юу?

Бидний бие өдөр бүр жижиг, нарийн дохио илгээдэг ч тэдгээрийн талаас илүү хувийг бид анзааралгүй өнгөрөөдөг. Олон дахин ядрах, булчин байнга хөндүүрлэх, эсвэл ойр ойрхон ханиад хүрэх үед үүнийг зүгээр л амьдралын стресс эсвэл ядаргаа гэж бодож болох ч бодит шалтгаан нь витамин D-ийн дутагдал байж магадгүй юм. Энэхүү нийтлэлээр витамин D яагаад чухал болох, дутагдал хэр түгээмэл байдаг, дутагдсан тохиолдолд ямар эрсдэлтэй, мөн өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн анхаарах талаар авч үзэх болно.

Витамин D яагаад чухал вэ?

Витамин D нь бие махбодид даавар шиг ажилладаг тосонд уусдаг бодис бөгөөд нарны гэрэл тусах үед арьсанд анхлан үүсэж, элэг, бөөрөөр дамжин идэвхтэй хэлбэрт шилждэг. Ийнхүү идэвхжсэн витамин D нь нарийн гэдсэнд кальци болон фосфорын шимэгдэлтийг дэмжиж, ясыг бат бөх байлгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд манай биеийн дархлааны эсүүд, булчин, судас, тархины эсүүд гээд бараг бүх гол эд эсэд витамин D-ийн хүлээн авагч байдаг. Мөн дархлааны тэнцвэрийг хадгалах, үрэвслийн урвалыг зохицуулах, булчингийн хүч ба нөхөн төлжилт, сэтгэл санаа, анхаарал төвлөрөлт зэрэг мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Орчин үеийн хүмүүс дотор орчинд ажиллах нь ихэссэн, нарны тос хэрэглэх, улирлын чанартай нарны тусгал багасах зэргээс шалтгаалан арьсаар дамжин нийлэгжих хэмжээ ихээхэн буурсан байна. Бодит тархвар судлалын судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 50-иас дээш хувь нь витамин D-ийн дутагдалтай байгаа нь тогтоогдсон бөгөөд ялангуяа өндөр настнуудын арьсны нийлэгжүүлэх чадвар болон бөөрний үйл ажиллагаа буурдаг тул дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Цусан дахь агууламж багасвал ясны эрүүл мэнд муудахаас гадна ядаргаа нэмэгдэх, халдварт өртөх эрсдэл ихсэх, булчингийн үйл ажиллагаа сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд аажмаар илэрч болох тул тогтмол хянах нь чухал юм. Витамин D нь орчин үеийн амьдралын хэв маягаас шалтгаалан амархан дутагдаж болох тул тогтмол шинжилгээ өгч, амьдралын хэв маягт суурилсан нөхөх стратеги зайлшгүй шаардлагатай.

Витамин D-ийн дутагдал биед үзүүлэх нөлөө

Витамин D-ийг бидний төсөөлж байснаас хамаагүй олон хүн хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй амьдарч байна. Ялангуяа өндөр настан, ихэвчлэн дотор орчинд байдаг хүмүүс, таргалалттай хүмүүс, нарны тосыг тогтмол хэрэглэдэг тохиолдолд эрсдэл илүү өндөр байдаг.

Ангилал	Дутагдалд орох эрсдэлт хүчин зүйлс
Нас	Өндөр настнуудын нийлэгжүүлэх чадвар буурах
Амьдралын хэв маяг	Дотор орчинд төвлөрсөн амьдрал, гадаа бага байх
Биеийн онцлог	Таргалалт (бие дэх хадгалалтын хэлбэрт нөлөөлөх)
Арьс хамгаалалт	Нарны тосны UVB туяаг хаах нөлөө
Орчин	Цонх, дотор шилний UVB туяаг хаах нөлөө

Тэгвэл витамин D дутагдвал ямар эрсдэлүүд нэмэгдэх вэ?

・ Яс болон булчингийн холбогдолтой өвчин үүсэх

Витамин D нь кальцийн шимэгдэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гэдсээр кальци авах чадвар буурч, цусан дахь кальцийн хэмжээг барихын тулд бамбай булчирхайн даавар (PTH) хэт ихээр ялгардаг. Үүнийг ‘хоёрдогч гиперпаратиреодизм’ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь давтагдвал яснаас эрдэс бодис алдагдаж, ясны нягтрал буурч, хүнд тохиолдолд яс зөөлрөх өвчинд хүргэж болно. Булчингийн үйл ажиллагаанд ч нөлөөлж, булчин сулрах эсвэл булчин өвдөх шинж тэмдэг илэрч болох талаар судалгаанууд гарсан байдаг.

・ Дархлаа сулрах болон архаг өвчлөл нэмэгдэх

Витамин D нь дархлааны системийн тэнцвэрийг зохицуулагч чухал дохионы үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин D дутагдвал халдварт өвчинд өртөмтгий болох магадлалтай бөгөөд цусны даралт ихсэх, бодисын солилцооны хам шинж, дархлааны тогтолцооны өвчнүүдтэй холбоотой байж болох талаар судалгаанууд дурдсан байдаг.

・ Нойрны эмгэг болон сэтгэл гутрал зэрэг өвчлөлийн түвшин нэмэгдэх

Витамин D нь бодисын солилцоо, судасны эрүүл мэндээс гадна нойр болон сэтгэл хөдлөлд өргөн хүрээнд нөлөөлдөг чухал физиологийн бодис юм. Дотоодын судалгаагаар витамин D-ийн агууламж бага байх тусам унтах хүртэлх хугацаа уртасч, нийт нойрны хугацаа тогтворгүй болох хандлага ажиглагдсан бөгөөд идэвхтэй витамин D нь тархины серотонин нийлэгжилтэд оролцдог тул сэтгэл гутрал, сэтгэл санаагаар унахтай холбоотой болох нь тогтмол мэдээлэгдэж байна. Витамин D-ийн дутагдал нь зөвхөн шим тэжээлийн дутагдлаар зогсохгүй нойрны эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, цусан дахь саахар болон өөх тосны солилцооны алдагдал зэрэг бүх биеийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбогдох магадлалтай тул тогтмол хянах шаардлагатай.

Өдөр тутмын амьдралдаа витамин D-ийг нөхөх аргууд

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх газрын мэдээллээр витамин D нь яс болон дархлааны эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл боловч орчин үеийн хүмүүс дотор орчинд их байж, нарны тос байнга хэрэглэдэг тул талаас илүү хувь нь дутагдалтай байгааг мэдээлсэн. Азаар витамин D-ийг амьдралын жижиг зуршлаар хангалттай нөхөх боломжтой бөгөөд эдгээр аргуудыг авч үзье.

Хамгийн байгалийн арга бол нарны гэрэлд байх замаар арьсандаа витамин D-ийг нийлэгжүүлэх бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа өдрийн цагаар 10-20 минут наранд алхах эсвэл амрах нь тустай. Гэвч өвлийн улирал шиг нарны тусгал бага үед эсвэл бүрхэг өдөр нийлэгжих хэмжээ буурдаг тул хоол хүнсэндээ анхаарах хэрэгтэй. Яргай загас, макрель, өндөгний шар, наранд хатаасан мөөг, витамин D-ээр баяжуулсан сүү эсвэл өглөөний хоол (cereal) зэрэг нь сайн сонголт боловч бэлэн хоол, түргэн хоол их иддэг орчин үеийн хүмүүсийн дундаж хооллолтоор санал болгож буй хэмжээг нөхөхөд хэцүү байдаг. Дутагдаж буй витамин D-ийг нэмэлт бүтээгдэхүүнээр нөхөх нь бас нэг арга бөгөөд ялангуяа витамин D3 хэлбэр нь биед ашиглагдах түвшин өндөр тул хоолтой хамт хэрэглэвэл шимэгдэлтэд тустай. Хамгийн чухал зүйл бол хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, эрүүл мэндийн үзлэг эсвэл цусны шинжилгээгээр өөрийн түвшинг шалгаж зохицуулах явдал юм. Нарны гэрэл, хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй ашигласнаар витамин D-ийн дутагдлыг бүрэн засах боломжтой.

Ангилал	Арга	Давуу тал	Анхаарах зүйл
Наранд байх	Долоо хоногт 2-3 удаа, өдрийн цагаар 10-20 минут	Хамгийн байгалийн бөгөөд үр дүнтэй нийлэгжилт	Өвөл, бүрхэг өдөр нийлэгжилт буурна
Хоол хүнс	Яргай загас, макрель, өндөгний шар, мөөг гэх мэт	Хооллолтоор хялбар хуримтлуулах боломжтой	Зөвхөн хооллолтоор дутагдах тохиолдол их
Нэмэлт бүтээгдэхүүн	Витамин D3 хэлбэр, хоолтой хамт уух	Агууламжийг хурдан сайжруулах боломжтой	Хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, түвшингээ шалгах

Витамин D нь зөвхөн шим тэжээл биш, бидний биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дотор орчинд амьдардаг орчин үеийн хүмүүст дутагдах нь амархан ч наранд байх, хоол хүнсээ сонгох, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зохицуулах гэсэн гурван зүйлийг сайн хэрэгжүүлбэл витамин D-ийн эрүүл түвшинг хадгалж чадна. Ялангуяа улирлаас хамаарч цусан дахь агууламж ихээхэн өөрчлөгдөж болох тул тогтмол өөрийн байдлыг шалгаж, амьдралын хэв маягтаа тохируулан нөхөж байх нь чухал юм. Витамин D-ийн тэнцвэртэй менежментээр дамжуулан илүү эрүүл амьдралыг цогцлоогоорой.

- Chaum Kakao сувгийн мэдээллийг үзэх: https://pf.kakao.com/_dTXdj/108956485

- Эх сурвалж: https://blog.naver.com/chaum_plc/222681757236

Холбоо барих

Chaum Power Aging Clinic 02-3015-5300 | Сөүл хот, Ганнам дүүрэг, Чондам-дун, Chaum 3-р давхар, Health Life Center