탈모 예방·탈모 관리 핵심 총정리｜생활습관 체크, 머리 감는 방법부터 두피 관리·식사·시술까지

사진 속 내 모습을 보다가

'정수리가 예전보다 비쳐 보이는 것 같아..'

문득 신경 쓰인 적 있으신가요?

빠지는 머리카락 수는 늘어나고

머리를 묶을 때도 예전만큼 단단하게 잡히지 않는 느낌.

'혹시 탈모가 시작된 걸까?'

이런 생각 한 번쯤 해보셨다면,

지금부터의 생활습관 관리가 정말 중요합니다.

​

오늘은 탈모 예방과 탈모 관리를 위해

생활습관부터 머리 감는 방법, 두피 관리, 식사법까지

하나씩 정리해볼게요!

​

탈모 예방·관리의 기본은생활습관

​

탈모는 유전적 영향도 있지만, 생활습관 관리 여부에 따라 진행 속도가 달라질 수 있습니다. 수면 습관, 샴푸 습관, 두피 자극 여부 등 일상적인 습관들이 두피 환경을 좌우하지요. 밤 10시~새벽 2시는 우리 몸의 재생이 가장 활발한 시간으로 알려져 있습니다. 두피 역시 그 시간에 재생 호르몬 분비로 모낭세포가 활발하게 활동합니다. 그 시간엔 충분하게 수면하는 것이 좋겠죠? 또한 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 위한 명상, 산책 등은 모근 건강에 도움이 됩니다.

​

머리는 아침보다 밤에 감는 것이 좋은 이유

두피 자외선 노출 아침에 머리를 감으면, 두피의 유분이 씻겨나간 상태로 자외선에 노출됩니다. 두피 역시 피부이기 때문에 얼굴 뿐만 아니라 자외선에 의해 예민해지지요. 특히 신체의 가장 높은 곳에서 자외선을 직접 받기 때문에 보호막 없이 자외선을 쬐면 더 잘 손상되고, 피지와 각질이 일어나 탈모가 일어나기 쉬운 환경이 됩니다. 또한 낮 동안 두피와 머리카락에 먼지와 피지 등 유해물이 쌓이기 때문에 이를 씻어내지 않고 자면 두피에 좋지 않습니다. ​​​

저녁 샴푸로 꼼꼼한 두피 클렌징 반면 밤에 머리를 감으면 하루 동안 쌓인 노폐물과 피지를 제거 한 뒤, 두피 재생 시간(밤 10시~새벽 2시)동안 머리카락이 더 잘 자랄 수 있게 됩니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 샴푸를 하고, 평소 비듬이나 과한 유분 분비가 고민인 분들은 샴푸 전 두피 전용 토닉을 사용하는 것이 도움이되는데요. 두피 전용 토닉은 샴푸로 쉽게 제가하기 어려운 단단한 각질과 오래된 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 다만, 두피가 가렵고 붉어지는 지루성 피부염이 동반된 경우라면, 토닉 사용이 오히려 자극이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.​

탈모 관리에 적합한 샴푸 물 온도와 세정 방법

샴푸 물 온도는 체온과 유사한 37도 차가운 물은 노폐물이 잘 씻기지 않고, 뜨거운 물은 두피와 머리카락에 자극을 주게 되므로 적절한 물 온도는 체온과 비슷한 37℃가 적당합니다. 또한 샴푸할 때는 머리카락을 충분히 물에 적신 후, 모발이 아닌 두피를 위주로 꼼꼼하게 클렌징하고, 헹궈 낼때도 역시 두피를 위주로 손톱이 아닌 손가락 '지문'을 이용하여 두피에 상처가 나지 않게 모공을 꼼꼼하게 문질러 줍니다.​

자연 바람, 찬바람으로 말리기

머리 말릴 때는 찬바람으로 먼저 수건으로 1차 물기를 제거한 후 툭툭 두드리며 물기를 없앱니다. 드라이기의 뜨거운 바람은 두피의 온도를 높여 모낭에 자극을 주게 되는데요. 이때 두피를 건조하게 하고, 유수분 균형을 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있습니다. 드라이기의 찬바람이나 자연 바람에 의해 말리는 것이 좋고, 드라이기의 찬 바람으로 15cm 이상 거리를 두고 사용하는 것이 좋습니다. 단, 머리를 아예 말리지 않고 내버려 두는 것도 탈모의 원인이 되니 주의하세요.​

📍 탈모 예방·관리 생활습관 체크1. 머리는 밤에 감기 (잠들기 최소 1시간 전)2. 두피 재생 시간 (밤 10시~새벽 2시)3. 샴푸 물 온도는 37도 미온수4. 샴푸 시 손톱 no! 손가락 지문으로 두피 마사지5. 머리 말릴 때는 자연 바람 또는 찬바람

두피 관리와 마사지 팁

하루 5~15분 두피 마사지

두피를 자극하면 혈액순환이 좋아지고, 두피 아래 세포의 신진대사도 활발해져 모근부터 머리카락 끝까지 영양분이 원활하게 공급될 수 있어 노폐물을 더욱 잘 배출시키는 효과도 있습니다.

하루 ~15분 두피 마사지 ① 어깨와 몸의 긴장을 풀고 양손으로 머리 뒤쪽과 목 경계 부분의 움푹 들어간 곳을 지그시 눌러줍니다.​② 양손을 뒤로하여 귀 윗부분과 수평이 되는 뒤통수 부분을 가운데 세 손가락으로 누릅니다.​③ 정수리에서 뒤통수까지 일직선이 되는 부분을 손가락으로 천천히 눌러줍니다.​④ 가운데 가르마 부분에 양손을 놓고, 양 옆으로 내려가면서 지그시 눌러줍니다.​※ 잠깐, 빗으로 머리를 두드려 두피를 자극하면 혈액 순환을 촉진해 탈모 예방에 도움된다는 속설 사실인가요?NO. 잘못 알려진 상식으로, 두피 마사지가 혈액순환을 돕는 것은 사실이지만 빗으로 두드리는 것만으로는 탈모 예방 효과를 기대하기는 어렵습니다. 오히려 과도한 빗 사용으로 인해 두피에 미세한 상처가 생기며 각질과 피지가 늘어날 수 있습니다. 특히 평소 비듬이나 염증이 있는 경우, 빗질이 오히려 자극이 될 수 있으니 빗으로 머리를 세게 두드리는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

​

매일 쓰는 빗 관리 - 언제 세척했더라?

간과하기 쉬운 빗 세척 챙기기 하루에도 몇 번씩 사용하는 빗은 깨끗하게 관리하지 않으면 두피 속 노폐물, 비듬, 피지가 쌓여 박테리아가 살기 좋은 장소가 됩니다. 이는 두피 염증과 가려움증의 원인으로 이어질 수 있지요. 빗은 주기적으로 씻어주는 것이 중요합니다. 의료용 알코올을 적신 솜 또는 알코올 스왑으로 빗을 소독하거나, 샴푸를 푼 물에 푹 담가두었다가 여러번 헹궈주세요. 다른 사람과 빗을 함께쓰거나 하나의 빗을 1년 이상 사용하는 것도 피하는 것이 좋습니다.​​

탈모 예방에 도움되는 음식 5

차움 푸드테라피[만성염증클리닉] 주혜지 영양사, 한미란 영양사가 알려드리는 탈모에 도움되는 식재료 5가지를 알려드립니다

검은콩 : 탈모 예방식품에 빼놓을 수 없는 식재료인데요. 검은콩은 모발의 주성분인 케라틴을 만드는데 필수적인 아미노산 공급원으로서 식물성 단백질과 시스테인, 라이신 등의 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 두피의 혈액순환을 돕고 모근에 영양 공급을 원활하게 하는 항산화 성분인 안토시아닌, 이소플라본, 폴리페놀이 풍부하므로 평소 꾸준하게 검은콩을 섭취하여 모발상태를 건강하게 유지하는 것을 권장합니다.

삶은 달걀 : 달걀에는 단백질 뿐만 아니라 L-시스테인과 비오틴이 풍부합니다. L-시스테인은 모발의 단백질 구조 결합에 관여해 탄력있고 힘 있는 모발을 유지해 주는 것으로 알려져있습니다. 단, 날달걀을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 날달걀 흰자 속 '아비딘'이라는 성분이 체내 비오틴 흡수를 방해하기 때문에 달걀은 반드시 익혀서 섭취합니다.

지방이 많은 생선 : 연어,고등어, 참치, 정어리 등의 지방이 많은 생선에는 오메가-3, 단백질, 셀레늄, 비타민B가 풍부하기 때문에 적절히 섭취하면 모발의 밀도가 높아지고 두피를 촉촉하게 하여 건강한 모발을 만드는 데 도움이 됩니다.

시금치 : 철분, 비타민C, 엽산, 마그네슘, 비오틴이 골고루 들어있는 두피 건강에 좋은 식재료입니다. 특히 시금치 섭취는 여성 탈모의 주요 원인 중 하나인 철분 결핍 개선에 도움을 줄 수 있으며, 비타민C도 풍부하여 콜라겐 합성과 항산화 작용으로 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류에는 비타민E, 오메가-3, 아연이 풍부하게 함유되어 있어 혈류개선과 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 호두에는 케라틴을 형성하는 식물성 단백질이 풍부해 모발에 영양을 공급해줄 수 있고, 오메가-3 지방산의 한 종류인 알파-리놀레산이 혈액 순환을 개선해 탈모예방에 효과적입니다. 또한 아몬드에는 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민E가 다량 함유되어 있어 모발을 보호하고, 두피 혈액순환 개선과 두피 염증을 줄이고 모낭을 건강하게 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 단 견과류의 섭취량은 하루 10~20알 내외이며, 다양한 종류의 견과류를 섞어서 골고루 섭취하는 것을 권장합니다.

​

번외, 탈모와 말차와의 관계에 대해서도 재미난 스토리가 있지요~

참조 : 차병원 공식 블로그

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

생활습관만으로 부족할 때탈모 제품과 약물, 시술

의료진의 빠른 진단과 현재상태 파악 필수

제품만으로 탈모를 치료하고 예방하기에는 한계점이 있습니다. 특히 탈모가 진행된 상태라면 치료 외에 제품에만 의존하는 것은 적절하지 않습니다. 탈모가 의심된다면 병원을 찾아 정확하게 진단받는 것이 무엇보다 중요합니다.

남성의 경우, 피나스테라이드, 두타스테라이드와 같은 탈모 치료약 복용으로 DHT(다이하드로테스토스테론) 남성호르몬 생서을 억제해 탈모의 진행을 지연시킵니다. 하지만 이 약은 가임기 여성에게는 복용 금지 약물인데요. 임신 시 태아의 기형 유발 가능성이 있기 때문입니다. 이에 여성의 경우, 미녹시딜을 두피에 국소 도포하거나 의사 진료 후 경구 피임약을 처방받기도 합니다.

​

두피 보톡스 탈모관리 시술

두피 보톡스는 두피 근육 이완을 통해 두피의 긴장을 완화시키고, 혈류를 개선해 모낭으로 산소와 영양공급을 증가하게 하여 모발 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 또한 피지분비를 줄여 피지가 과도하게 분비돼 발생하는 지루성 두피염에는 두피 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 헤어스파 등 관리 프로그램을 받고 있다면 3~6개월 단위로 병행하는 것도 추천합니다.​

탈모 샴푸 고르기

탈모 고민인 분들이 가장 먼저 시도하는 방법이 탈모 개선에 효과가 있다 광고하는 탈모 샴푸를 사용하는 것인데요. 탈모 증상 완화 샴푸의 경우 두피에 발생하는 염증 완화에 도움을 주는 성분 및 영양을 공급하여 탈모를 완화하는 작용을 합니다. 그러나 남성형 탈모(안드로겐 탈모)는 두피의 표면보다는 모낭의 병태 생리가 중요합니다. 남성형 탈모도 복합적인 원인으로 발생하는 경우가 많기 때문에 탈모 완환 샴푸가 일부 도움이 될 수 있겠지만 직접적인 효과는 크지 않습니다. 시중에 나와있는 탈모 기능성 제품을 쓰다가 상태가 더 악화되고 나서야 병원을 찾는 분들이 계신데, 적절한 탈모 치료 시기를 놓치지 않도록 유의하시길 바랍니다.​

알레륵 유발 물질 없는지 샴푸 성분 체크 또한 탈모 샴푸를 고를 때에는 피부가 예민한 경우, 너무 많은 기능성 성분이 함유된 제품은 자극성 혹은 알레르기 접촉 피부염을 유발할 가능성이 높습니다. 또한 피지 분비가 많은 지성피부의 경우, 함유된 성분이 모공을 막게되면 모낭염을 쉽게 유발하므로 주의해야합니다. 최근 많이 이용하는 화상품 성분관련 앱을 참조하거나, 전문의 상담 후 샴푸를 결정하는 것을 권장합니다. ​

​

탈모의 예방과 관리는 생활습관과 샴푸법, 두피관리, 식사 등을 꾸준히 신경써주는 것이 핵심입니다.

오늘 정리한 방법들을 하나씩 실천하며 건강한 두피와 모발을 지켜보세요~!

진료분야피부 질환, 미백, 리프팅 등 레이저 시술, 여드름, 탈모 치료피부과 전문의 최유진 교수는 비수술적인 안티에이징 미백을 주로 담당하며 피부질환 관련 진료 및 색소질환 개선 시술, 울쎄라, 써마지 등의 리프팅 관련 시술을 시행하고 있습니다. 특히 각 개인의 피부타입이나 연령대 등을 고려, 환자에게 가장 적합한 시술, 홈관리법 등을 조언하며 빈틈없는 피부 케어를 제공하는 것으로 정평이 나 있습니다.

​

​

​

문의

차움 피부성형클리닉(청담동 피부과) | 서울시 강남구 청담동 4-1 차움 2층 뷰티라이프센터

​