預防脫髮·脫髮管理核心總整理｜從生活習慣檢查、洗頭方法到頭皮護理、飲食、療程

看著照片中的自己

「頭頂好像比以前稀疏了點…」

您是否也曾突然在意過這件事呢？

掉髮數量增加，

綁頭髮時也感覺不如以往牢固。

「難道是脫髮開始了嗎？」

如果您曾有過這樣的想法，

那麼從現在開始管理生活習慣就非常重要了。

今天，為了預防和管理脫髮，

我們將從生活習慣、洗頭方法、頭皮護理到飲食習慣

一一為您整理！

預防·管理脫髮的基礎是生活習慣

脫髮雖然有遺傳因素，但其進程速度會因生活習慣的管理而異。睡眠習慣、洗髮習慣、頭皮刺激與否等日常習慣都會影響頭皮環境。晚上10點到凌晨2點被認為是我們身體再生最活躍的時間。頭皮細胞在此期間也會因再生荷爾蒙的分泌而活躍。因此，在這段時間內充足睡眠是最好的。此外，規律運動以及透過冥想、散步等方式管理壓力，都有助於毛囊健康。

為什麼晚上洗頭比早上洗頭好？

頭皮紫外線暴露 早上洗頭，頭皮的油脂被洗去後會直接暴露在紫外線下。頭皮也是皮膚，不僅臉部，頭皮也會因紫外線而變得敏感。特別是頭皮位於身體最高處，直接受到紫外線照射，若沒有保護層，更容易受損，皮脂和角質堆積，形成容易脫髮的環境。此外，白天頭皮和頭髮會累積灰塵、皮脂等有害物質，若不洗掉就睡覺，對頭皮不好。​​​​

晚上洗髮徹底清潔頭皮 相反地，晚上洗頭可以清除一天累積的廢物和皮脂，讓頭髮在頭皮再生時間（晚上10點至凌晨2點）更好地生長。建議在睡前至少1小時洗髮，如果平時有頭皮屑或皮脂分泌過多的困擾，洗髮前使用頭皮專用調理液會有所幫助。頭皮專用調理液有助於清除洗髮精難以去除的頑固角質和老舊廢物。但是，如果伴隨頭皮發癢、發紅的脂漏性皮膚炎，使用調理液反而可能造成刺激，因此應謹慎使用。​

適合脫髮管理的洗髮水溫和清潔方法

洗髮水溫應與體溫相似，約37度。過冷的水無法有效洗淨污垢，過熱的水則會刺激頭皮和頭髮，因此適當的水溫應與體溫相近，約37℃。此外，洗髮時應充分潤濕頭髮，重點清潔頭皮而非頭髮，沖洗時也應以頭皮為主，使用指腹而非指甲輕輕按摩毛孔，避免刮傷頭皮。​

自然風乾，或用冷風吹乾

吹頭髮時先用冷風。首先用毛巾輕拍去除多餘水分。吹風機的熱風會提高頭皮溫度，刺激毛囊。這會使頭皮乾燥，破壞水油平衡，可能導致脫髮。最好用吹風機的冷風或自然風乾，使用吹風機的冷風時，應保持15公分以上的距離。但是，完全不吹乾頭髮也可能導致脫髮，請務必注意。​

📍 脫髮預防·管理生活習慣檢查1. 晚上洗頭 (睡前至少1小時)2. 頭皮再生時間 (晚上10點~凌晨2點)3. 洗髮水溫為37度溫水4. 洗髮時不用指甲！用指腹按摩頭皮5. 吹頭髮時用自然風或冷風

頭皮護理與按摩技巧

每天5~15分鐘頭皮按摩

刺激頭皮有助於改善血液循環，活化頭皮下細胞的新陳代謝，使養分能順暢地從毛囊輸送到髮梢，同時也能更有效地排出廢物。

每天5~15分鐘頭皮按摩 ① 放鬆肩膀和身體，用雙手輕輕按壓頭部後方與頸部交界處的凹陷處。​② 雙手向後，用中間三根手指按壓與耳朵上方水平的後腦勺部位。​③ 用手指沿著從頭頂到後腦勺的直線緩慢按壓。​④ 將雙手放在中間髮線處，然後向兩側向下輕輕按壓。​※ 稍等，用梳子輕拍頭皮刺激血液循環，有助於預防脫髮的說法是真的嗎？不是。這是一個錯誤的常識，頭皮按摩確實有助於血液循環，但僅靠梳子輕拍難以達到預防脫髮的效果。過度使用梳子反而可能在頭皮上造成微小傷口，增加角質和皮脂。特別是如果平時有頭皮屑或發炎的情況，梳理反而可能造成刺激，因此應避免用力拍打頭部。​

每天使用的梳子管理 - 上次清潔是什麼時候？

別忽略梳子清潔 一天使用數次的梳子，如果沒有妥善清潔，頭皮上的廢物、頭皮屑和皮脂會堆積，成為細菌滋生的溫床。這可能導致頭皮發炎和搔癢。定期清潔梳子非常重要。您可以用沾有醫用酒精的棉花或酒精棉片消毒梳子，或者將梳子浸泡在稀釋的洗髮水中，然後多次沖洗。此外，應避免與他人共用梳子或使用同一把梳子超過一年。​​

5種有助於預防脫髮的食物

由Chaum Food Therapy [慢性炎症診所] 營養師朱惠智和韓美蘭為您介紹5種有助於脫髮的食材。

黑豆：是預防脫髮食品中不可或缺的食材。黑豆富含植物性蛋白質、半胱氨酸、賴氨酸等必需氨基酸，是構成頭髮主要成分角蛋白的必需氨基酸來源。此外，黑豆還富含花青素、異黃酮、多酚等抗氧化成分，有助於促進頭皮血液循環，順暢供應毛囊營養，因此建議平時持續攝取黑豆，以維持健康的髮質。

水煮蛋：雞蛋不僅富含蛋白質，還含有豐富的L-半胱氨酸和生物素。L-半胱氨酸被認為參與頭髮蛋白質結構的結合，有助於維持頭髮的彈性和強韌。但是，不建議生食雞蛋。生雞蛋蛋白中的「抗生物素蛋白」會阻礙體內生物素的吸收，因此雞蛋務必煮熟後食用。

富含脂肪的魚類：鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類富含Omega-3、蛋白質、硒、維生素B，適量攝取有助於增加頭髮密度，滋潤頭皮，促進頭髮健康。

菠菜：富含鐵質、維生素C、葉酸、鎂、生物素，是對頭皮健康有益的食材。特別是攝取菠菜有助於改善女性脫髮的主要原因之一——鐵質缺乏，且富含維生素C，可促進膠原蛋白合成和抗氧化作用，有助於預防脫髮。

堅果：核桃、杏仁、花生、腰果等堅果富含維生素E、Omega-3、鋅，可望改善血液循環和抗氧化。特別是核桃富含形成角蛋白的植物性蛋白質，可為頭髮提供營養，而Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸可改善血液循環，有效預防脫髮。此外，杏仁含有大量具有強效抗氧化作用的維生素E，有助於保護頭髮，改善頭皮血液循環，減少頭皮發炎，並維持毛囊健康。但堅果的攝取量建議每天10~20顆左右，並建議混合多種堅果均衡攝取。

另外，關於脫髮與抹茶的關係，也有一個有趣的故事喔~

參考：車醫院官方部落格

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

當生活習慣不足以應對時脫髮產品、藥物和療程

醫療人員的快速診斷和了解目前狀況是必要的

單靠產品治療和預防脫髮有其局限性。特別是如果脫髮已經發生，僅依賴產品進行治療是不恰當的。如果懷疑脫髮，最重要的是尋求醫院進行準確診斷。

男性患者可服用非那斯特萊、度他雄胺等脫髮治療藥物，抑制二氫睪固酮（DHT）男性荷爾蒙的生成，延緩脫髮進程。然而，這些藥物是育齡女性的禁忌藥物，因為懷孕時可能導致胎兒畸形。因此，女性患者可局部塗抹米諾地爾於頭皮，或經醫師診斷後開立口服避孕藥。

頭皮肉毒桿菌脫髮管理療程

頭皮肉毒桿菌透過放鬆頭皮肌肉，緩解頭皮緊張，改善血液循環，增加毛囊的氧氣和營養供應，有助於促進頭髮健康。此外，它還能減少皮脂分泌，對於因皮脂分泌過多引起的脂漏性頭皮炎，有助於改善頭皮環境。如果正在進行護髮水療等管理課程，建議每3至6個月搭配進行。​

如何選擇脫髮洗髮精

許多有脫髮困擾的人最先嘗試的方法是使用廣告宣稱對改善脫髮有效的洗髮精。緩解脫髮症狀的洗髮精通常含有有助於緩解頭皮發炎的成分和提供營養的成分，從而達到緩解脫髮的作用。然而，男性型脫髮（雄性禿）的病理生理學重點在於毛囊而非頭皮表面。由於男性型脫髮通常由多種原因引起，因此緩解脫髮的洗髮精可能有所幫助，但直接效果不大。市面上有些人在使用脫髮功能性產品後情況反而惡化才尋求醫院治療，請務必注意不要錯過適當的脫髮治療時機。​

檢查洗髮精成分是否含有過敏原 此外，在選擇脫髮洗髮精時，如果皮膚敏感，含有過多功能性成分的產品很可能引起刺激性或過敏性接觸性皮膚炎。如果皮脂分泌旺盛的油性皮膚，所含成分堵塞毛孔容易引起毛囊炎，因此必須注意。建議參考近期常用的化妝品成分相關應用程式，或諮詢專業醫師後再決定洗髮精。​

預防和管理脫髮的關鍵在於持續關注生活習慣、洗髮方法、頭皮護理和飲食等。

從今天開始，一一實踐這些方法，保護健康的頭皮和頭髮吧！

診療領域皮膚疾病、美白、拉提等雷射治療、痤瘡、脫髮治療皮膚科專科醫師崔宥真教授主要負責非手術性抗衰老美白，並進行皮膚疾病相關診療、色素沉澱改善治療、Ulthera、Thermage等拉提相關治療。特別是她會根據每個人的皮膚類型和年齡等因素，建議最適合患者的治療方案和居家護理方法，以提供無微不至的皮膚護理而聞名。

諮詢

Chaum皮膚整形診所（清潭洞皮膚科）| 首爾市江南區清潭洞4-1 Chaum 2樓 Beauty Life Center

常見問題

早上洗頭好還是晚上洗頭好？

晚上洗頭比較好。清除一天中累積的廢物和皮脂後再睡覺，可以在晚上10點到凌晨2點頭皮再生期間，為頭髮更健康生長創造一個更好的環境。

用梳子敲打頭皮有助於預防脫髮嗎？

不，沒有幫助。用梳子敲打反而可能對頭皮造成微小損傷，增加角質和皮脂，如果頭皮有炎症，還會造成刺激，因此最好避免。建議用指腹輕輕按摩頭皮。

僅靠防脫洗髮水就能治療脫髮嗎？

僅靠洗髮水是有限的。緩解脫髮症狀的洗髮水可以輔助緩解頭皮炎症等，但對於男性型脫髮等複雜原因引起的脫髮，其直接治療效果不大，因此需要專業醫生的診斷。

頭皮肉毒桿菌注射對脫髮管理有什麼效果？

頭皮肉毒桿菌注射具有放鬆頭皮肌肉，改善血液循環的效果。透過增加毛囊的氧氣和營養供應，促進頭髮健康，並有助於減少過多的皮脂分泌，改善脂溢性皮膚炎的環境。

有哪些食物有助於預防脫髮？

黑豆、煮雞蛋、富含脂肪的魚、菠菜和堅果都有幫助。特別是黑豆富含角蛋白生成必需的氨基酸，角蛋白是頭髮的主要成分；雞蛋必須煮熟食用，以避免影響生物素的吸收。