Причины боли в локте! Способы профилактики «локтя гольфиста» и «локтя теннисиста»

Чувство восторга в момент, когда мяч стремительно улетает вдаль по полю, — это огромная радость для тех, кто увлекается гольфом и теннисом.

В последнее время, с ростом числа любителей ракеточных видов спорта, увеличивается и количество пациентов, обращающихся в больницы с жалобами на боли в локтях.

В этой статье мы разберем различия между «локтем гольфиста» и «локтем теннисиста», которые считаются основными причинами боли в локтевой области, а также узнаем, как предотвратить эти травмы.

Боль в локте может быть не просто мышечной болью.

Боль в локте часто поначалу воспринимается как легкая мышечная усталость. Поэтому многие продолжают тренироваться, используя пластыри или делая короткие перерывы. Однако на самом деле это часто не просто мышечная боль, а результат накопления повторяющихся микротравм в сухожилиях локтя. В частности, это часто происходит при следующих видах деятельности:

С медицинской точки зрения такие заболевания называются эпикондилитом (Epicondylitis). Это состояние, при котором из-за повторяющейся перегрузки сухожилий, прикрепленных к надмыщелку (выступающей части локтевой кости), возникают микроразрывы, и со временем ткани сухожилия ослабевают. Если это происходит с сухожилиями на внутренней стороне локтя, это называют «локтем гольфиста» (медиальный эпикондилит), а на внешней — «локтем теннисиста» (латеральный эпикондилит).

Кроме того, причину боли в локте сложно рассматривать только как проблему локтевого сустава. Наше тело движется как единая «кинетическая цепь» (Kinetic Chain), где запястья, локти, плечи, позвоночник и мышцы кора взаимосвязаны. Например, нагрузка на локоть может возрасти при наличии следующих проблем:

В таких случаях сила, возникающая при замахе или ударе ракеткой, концентрируется в локте, вызывая боль. Таким образом, боль в локте — это не просто локальная проблема, а сигнал о нарушении баланса движений всего тела. Важно не продолжать тренировки через силу, а точно определить причину и при необходимости получить профессиональную медицинскую помощь.

Разница между «локтем гольфиста» и «локтем теннисиста»

※ Локоть гольфиста (Medial Epicondylitis)

Это заболевание, при котором боль проявляется на внутренней стороне локтя. Микротравмы возникают в сухожилиях мышц-сгибателей запястья (flexor muscles), которые используются при сгибании кисти или крепком захвате предметов. Особенно при замахе в гольфе, когда игрок слишком сильно сжимает клюшку или чрезмерно задействует запястье в момент удара, на внутренние сухожилия локтя ложится большая нагрузка. Повторение этого стресса приводит к боли.

※ Локоть теннисиста (Lateral Epicondylitis)

Это заболевание, при котором боль проявляется на внешней стороне локтя. Боль возникает из-за накопления микротравм и ослабления тканей сухожилий мышц-разгибателей запястья (extensor muscles). Это часто случается не только при игре в теннис, но и при такой деятельности, как: использование компьютерной мыши, работа с отверткой или инструментами, повторяющиеся движения кистью. Согласно корейским данным, число пациентов с этими заболеваниями неуклонно растет, и в 2021 году за помощью обратилось около 660 000 человек. Это показывает, что чрезмерные нагрузки или неправильная техника замаха могут вызвать боль в локте не только у спортсменов, но и у обычных людей.

Таблица 1 «Различия между локтем гольфиста и локтем теннисиста»

Методы управления болью в локте

При возникновении боли в локте самое важное — не просто прекратить тренировки, а понять причину боли и правильно ее купировать. На начальном этапе могут помочь следующие меры:

Особенно в гольфе или теннисе привычка делать замах только силой рук может создать огромную нагрузку на локоть. Создание стабильного механизма замаха с использованием нижней части тела и кора помогает как в профилактике травм, так и в повышении спортивных результатов. Также важно укреплять не только мышцы вокруг локтя, но и мышцы плеча и лопатки. Они помогают распределять силу при замахе, и при достаточной их силе нагрузка на сухожилия локтя снижается. Поэтому для управления болью полезно выполнять следующие упражнения:

Если боль в локте сохраняется более 2 недель или постоянно возникает во время тренировок, стоит рассмотреть вероятность повреждения сухожилий, а не просто мышечной боли. В таких случаях важно пройти точную диагностику. В Центре нейро-мышечно-скелетной системы Chaum мы определяем причину боли с помощью УЗИ и оценки двигательных функций, после чего проводим лечение по индивидуальным программам реабилитации.

Растяжка для профилактики травм локтя

Одной из важнейших привычек для предотвращения спортивных травм локтя является растяжка до и после тренировки. Особенно в видах спорта с повторяющимися движениями запястья, гибкость мышц предплечья играет ключевую роль в снижении нагрузки на локоть. Профилактика включает упражнения на мобильность запястья и растяжку мышц предплечья. Даже простые круговые движения кистью могут помочь уменьшить микростресс, концентрирующийся в сухожилиях.

Таблица 2 «Растяжка для профилактики боли в локте»

Достаточная растяжка до и после тренировки, а также соблюдение правильной техники замаха крайне важны для предотвращения травм. Для многих любителей спорта самое главное — иметь возможность тренироваться долго и без боли. Если воспринимать боль в локте не как простую усталость, а как сигнал о нарушении баланса в теле, вы сможете наслаждаться гольфом и теннисом гораздо дольше.

— Проверено профессором Ким Дон Хёном, отделение реабилитационной медицины Центра нейро-мышечно-скелетной системы Chaum

Контакты

Центр нейро-мышечно-скелетной системы Chaum, отделение реабилитационной медицины: 02-3015-5005 | Сеул, Каннам-гу, Досан-дэро 442 (Чхондам-дон 4-1), Chaum 3 этаж.