脱发预防·脱发管理核心总整理｜从生活习惯检查、洗头方法到头皮管理·饮食·治疗

看着照片中的自己

「头顶好像比以前稀疏了……」

您是否曾突然为此感到担忧？

掉发数量增多

扎头发时也感觉不如以前牢固。

「难道脱发已经开始了吗？」

如果您曾有过这样的想法，

那么从现在开始管理生活习惯就非常重要。

今天，我们将为您整理脱发预防和脱发管理的方法，

从生活习惯到洗头方法、头皮管理、饮食习惯，

一一为您详细介绍！

脱发预防·管理的基础是生活习惯

脱发虽然受遗传影响，但其进展速度会因生活习惯的管理情况而异。睡眠习惯、洗发习惯、头皮刺激等日常习惯都会影响头皮环境。晚上10点至凌晨2点被认为是人体再生最活跃的时间。头皮也在此期间通过再生荷尔蒙的分泌，使毛囊细胞活跃运作。因此，在这段时间内充足睡眠是最好的。此外，规律运动和通过冥想、散步等方式管理压力，都有助于毛囊健康。

为什么晚上洗头比早上洗头好？

头皮紫外线暴露 如果早上洗头，头皮的油脂被洗去后会直接暴露在紫外线下。头皮也是皮肤，不仅脸部，头皮也会因紫外线而变得敏感。特别是头皮位于身体最高处，直接接受紫外线照射，如果没有保护膜，更容易受损，皮脂和角质会增多，形成容易脱发的环境。此外，白天头皮和头发上会积聚灰尘、皮脂等有害物质，如果不洗掉就睡觉，对头皮不利。​​​​

晚上洗发，彻底清洁头皮 相反，如果晚上洗头，可以清除一天中积累的废物和皮脂，让头发在头皮再生时间（晚上10点至凌晨2点）更好地生长。建议在睡前至少1小时洗发，对于平时有头屑或皮脂分泌过多困扰的人，洗发前使用头皮专用爽肤水会有帮助。头皮专用爽肤水有助于清除洗发水难以去除的顽固角质和陈旧废物。但是，如果伴有头皮瘙痒、发红的脂溢性皮炎，使用爽肤水反而可能造成刺激，因此需谨慎。

适合脱发管理的洗发水温和清洁方法

洗发水温与体温相似，约为37度。冷水不易洗净污垢，热水则会刺激头皮和头发，因此适宜的水温是与体温相近的37℃。此外，洗发时应充分润湿头发，重点清洁头皮而非头发，冲洗时也应以头皮为主，使用指腹而非指甲，仔细揉搓毛孔，避免损伤头皮。​

自然风、冷风吹干

吹干头发时，先用毛巾初步吸干水分，然后轻轻拍打去除多余水分。吹风机的热风会升高头皮温度，刺激毛囊。这会导致头皮干燥，破坏水油平衡，从而引发脱发。最好使用吹风机的冷风或自然风吹干，使用吹风机冷风时，应保持15厘米以上的距离。但是，完全不吹干头发也是脱发的原因之一，请注意。​

📍 脱发预防·管理生活习惯检查1. 晚上洗头（睡前至少1小时）2. 头皮再生时间（晚上10点~凌晨2点）3. 洗发水温37度温水4. 洗发时不用指甲！用指腹按摩头皮5. 吹干头发时用自然风或冷风

头皮管理和按摩技巧

每天5~15分钟头皮按摩

刺激头皮可以促进血液循环，活化头皮下细胞的新陈代谢，使营养物质从发根到发梢顺畅供应，同时也能更有效地排出废物。

每天5~15分钟头皮按摩 ① 放松肩膀和身体，用双手轻轻按压头部后方与颈部交界处的凹陷处。​② 双手向后，用中间三指按压耳朵上方与后脑勺水平的部分。​③ 用手指缓慢按压头顶到后脑勺呈直线的部分。​④ 双手放在中间发际线处，向两侧向下轻轻按压。​※ 稍等，用梳子敲打头皮刺激血液循环，有助于预防脱发，这个说法是真的吗？否。这是一个错误的常识，头皮按摩确实有助于血液循环，但仅靠梳子敲打难以达到预防脱发的效果。相反，过度使用梳子可能会在头皮上造成微小伤口，增加角质和皮脂。特别是平时有头屑或炎症的人，梳头反而可能造成刺激，因此应避免用力敲打头皮。​

日常使用的梳子管理——上次清洗是什么时候？

别忘了清洁梳子 每天使用多次的梳子，如果不清洁干净，头皮中的废物、头屑、皮脂会堆积，成为细菌滋生的温床。这可能导致头皮炎症和瘙痒。定期清洗梳子非常重要。可以用浸有医用酒精的棉球或酒精棉片消毒梳子，或者将其浸泡在加有洗发水的温水中，然后反复冲洗。避免与他人共用梳子或一把梳子使用超过一年。​​​​

5种有助于预防脱发的食物

CHAUM食物疗法[慢性炎症诊所]营养师朱惠智、韩美兰为您介绍5种有助于脱发的食材

黑豆：是预防脱发食品中不可或缺的食材。黑豆是构成头发主要成分角蛋白所必需的氨基酸来源，富含植物蛋白、半胱氨酸、赖氨酸等必需氨基酸。此外，它还富含花青素、异黄酮、多酚等抗氧化成分，有助于头皮血液循环，促进毛囊营养供应，因此建议平时坚持食用黑豆，以保持头发健康状态。

煮鸡蛋：鸡蛋不仅富含蛋白质，还富含L-半胱氨酸和生物素。L-半胱氨酸被认为参与头发蛋白质结构结合，有助于维持头发的弹性和强韧。但是，不建议生食鸡蛋。生鸡蛋蛋清中的「抗生物素蛋白」成分会阻碍体内生物素的吸收，因此鸡蛋必须煮熟食用。

富含脂肪的鱼类：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类富含欧米伽-3、蛋白质、硒、维生素B，适量摄入有助于提高头发密度，滋润头皮，促进健康头发的生长。

菠菜：富含铁、维生素C、叶酸、镁、生物素，是益于头皮健康的食材。特别是食用菠菜有助于改善女性脱发的主要原因之一——铁缺乏，并且富含维生素C，通过胶原蛋白合成和抗氧化作用，有助于预防脱发。

坚果：核桃、杏仁、花生、腰果等坚果富含维生素E、欧米伽-3、锌，有助于改善血液循环和抗氧化。特别是核桃富含形成角蛋白的植物蛋白，能为头发提供营养，其欧米伽-3脂肪酸中的α-亚麻酸能改善血液循环，有效预防脱发。此外，杏仁富含作为强大抗氧化剂的维生素E，有助于保护头发，改善头皮血液循环，减少头皮炎症，保持毛囊健康。但坚果的摄入量建议每天10~20颗左右，并建议混合多种坚果均衡摄入。

另外，关于脱发与抹茶的关系，也有一个有趣的故事哦~

参考：CHAUM官方博客

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

仅靠生活习惯不足时脱发产品、药物和治疗

快速诊断和了解当前状况是医疗专业人员的必备条件

仅靠产品治疗和预防脱发是有限的。特别是如果脱发已经发生，仅依赖产品进行治疗是不合适的。如果怀疑脱发，最重要的是前往医院进行准确诊断。

男性患者可通过服用非那雄胺、度他雄胺等脱发治疗药物，抑制DHT（二氢睾酮）雄性激素的生成，从而延缓脱发进程。然而，这类药物是育龄期女性禁用药物，因为怀孕时可能导致胎儿畸形。因此，女性患者通常局部涂抹米诺地尔，或在医生诊疗后服用口服避孕药。

头皮肉毒杆菌脱发管理治疗

头皮肉毒杆菌通过放松头皮肌肉，缓解头皮紧张，改善血流，增加毛囊的氧气和营养供应，从而有助于促进头发健康。此外，它还能减少皮脂分泌，有助于改善因皮脂过度分泌引起的脂溢性皮炎的头皮环境。如果正在进行头发SPA等护理项目，建议每3~6个月配合进行此项治疗。​

如何选择防脱洗发水

对于有脱发困扰的人来说，首先尝试的方法就是使用广告宣称有防脱效果的洗发水。防脱洗发水通过提供有助于缓解头皮炎症的成分和营养，来减轻脱发症状。然而，男性型脱发（雄激素性脱发）的关键在于毛囊的病理生理学，而非头皮表面。男性型脱发通常由多种原因引起，因此防脱洗发水可能在一定程度上有所帮助，但直接效果并不显著。市面上有些人在使用防脱功能性产品后，情况反而恶化才去医院就诊，请注意不要错过最佳的脱发治疗时机。​

检查洗发水成分，确保不含过敏原 此外，在选择防脱洗发水时，如果皮肤敏感，含有过多功能性成分的产品可能更容易引起刺激性或过敏性接触性皮炎。如果皮脂分泌旺盛，属于油性皮肤，所含成分堵塞毛孔容易引起毛囊炎，因此需要注意。建议参考最近常用的化妆品成分相关应用程序，或咨询专业医生后再决定使用哪种洗发水。​

脱发预防和管理的核心在于持续关注生活习惯、洗发方法、头皮护理和饮食等方面。

今天整理的方法，请您逐一实践，守护健康的头皮和秀发吧~！

诊疗领域：皮肤疾病、美白、提拉等激光治疗、痤疮、脱发治疗。皮肤科专家崔宥真教授主要负责非手术抗衰老美白，并进行皮肤疾病相关诊疗、色素疾病改善治疗、Ulthera、Thermage等提拉相关治疗。她以根据每位患者的皮肤类型和年龄等因素，提供最适合的治疗方案和居家护理建议，从而提供无微不至的皮肤护理而闻名。

咨询

CHAUM皮肤整形诊所（清潭洞皮肤科）| 首尔市江南区清潭洞4-1 CHAUM 2楼美容生活中心

常见问题

早上洗头好还是晚上洗头好？

晚上洗头比较好。清除一天中积累的废物和皮脂后再睡觉，可以在晚上10点到凌晨2点头皮再生期间，为头发更健康生长创造一个更好的环境。

用梳子敲打头皮有助于预防脱发吗？

不，没有帮助。用梳子敲打反而可能对头皮造成微小损伤，增加角质和皮脂，如果头皮有炎症，还会造成刺激，因此最好避免。建议用指腹轻轻按摩头皮。

仅靠防脱洗发水就能治疗脱发吗？

仅靠洗发水是有限的。缓解脱发症状的洗发水可以辅助缓解头皮炎症等，但对于男性型脱发等复杂原因引起的脱发，其直接治疗效果不大，因此需要专业医生的诊断。

头皮肉毒杆菌注射对脱发管理有什么效果？

头皮肉毒杆菌注射具有放松头皮肌肉，改善血液循环的效果。通过增加毛囊的氧气和营养供应，促进头发健康，并有助于减少过多的皮脂分泌，改善脂溢性皮炎的环境。

有哪些食物有助于预防脱发？

黑豆、煮鸡蛋、富含脂肪的鱼、菠菜和坚果都有帮助。特别是黑豆富含角蛋白生成必需的氨基酸，角蛋白是头发的主要成分；鸡蛋必须煮熟食用，以避免影响生物素的吸收。