預防脫髮及管理核心總整理｜生活習慣檢查、洗頭方法、頭皮護理、飲食與療程全攻略

看著照片中的自己，

「頭頂看起來好像比以前更稀疏了..」

是否曾有過這種突然在意的時刻？

掉髮量增加，

綁頭髮時感覺不像以前那樣紮實。

「難道是開始脫髮了嗎？」

如果您曾有過這種想法，

從現在開始的生活習慣管理就非常重要。

今天我們將針對預防脫髮與管理，

從生活習慣到洗頭方法、頭皮護理及飲食法，

逐一進行整理！

預防與管理脫髮的基礎是生活習慣

脫髮雖然有遺傳影響，但根據生活習慣管理的好壞，進展速度也會有所不同。睡眠習慣、洗髮習慣、頭皮是否受到刺激等日常習慣決定了頭皮環境。據悉，晚上10點到凌晨2點是我們身體再生最活躍的時間。頭皮也會在那個時間分泌再生荷爾蒙，使毛囊細胞活躍活動。在那段時間充分睡眠會比較好吧？此外，規律運動以及為了壓力管理而進行的冥想、散步等，對毛囊健康都有幫助。

為什麼晚上洗頭比早上好

頭皮紫外線暴露：如果早上洗頭，頭皮會在油脂被洗淨的狀態下暴露於紫外線。頭皮也是皮膚，不僅是臉部，頭皮也會因紫外線而變得敏感。特別是因為頭皮位於身體最高處，直接接收紫外線，若在沒有保護膜的情況下曝曬，更容易受損，產生皮脂和角質，形成容易脫髮的環境。此外，白天頭皮和頭髮會堆積灰塵和皮脂等有害物質，如果不洗淨就睡覺，對頭皮健康不利。

晚上洗頭進行徹底清潔：反之，若在晚上洗頭，清除一天累積的廢物和皮脂後，在頭皮再生時間（晚上10點~凌晨2點）內，頭髮能生長得更好。建議在就寢前至少1小時洗頭，平時為頭皮屑或過度出油困擾的人，洗頭前使用頭皮專用調理液（Tonic）會有所幫助。頭皮專用調理液有助於清除洗髮精難以去除的堅硬角質和陳舊廢物。但若伴隨頭皮發癢、發紅的脂漏性皮膚炎，使用調理液反而可能造成刺激，需多加注意。

適合脫髮管理的洗頭水溫與清潔方法

洗頭水溫應與體溫相近的37度：冷水無法洗淨廢物，熱水則會刺激頭皮和頭髮，因此適當的水溫以與體溫相近的37℃為佳。此外，洗頭時應先將頭髮充分浸濕，以頭皮而非髮絲為中心進行細緻清潔；沖洗時同樣以頭皮為主，使用手指「指腹」而非指甲，仔細揉搓毛孔，避免抓傷頭皮。

使用自然風或冷風吹乾

吹頭髮時先用冷風：先用毛巾吸乾水分，輕輕拍打去除濕氣。吹風機的熱風會提高頭皮溫度，刺激毛囊，這會使頭皮乾燥並破壞油水平衡，進而引發脫髮。建議使用吹風機的冷風或自然風吹乾，使用冷風時應保持15公分以上的距離。但請注意，完全不吹乾頭髮任其自然濕潤也是導致脫髮的原因之一。

📍 預防與管理脫髮生活習慣清單：1. 晚上洗頭（睡前至少1小時）2. 把握頭皮再生時間（晚上10點~凌晨2點）3. 洗頭水溫維持37度微溫水4. 洗頭時禁用指甲！用指腹按摩頭皮5. 吹頭髮時使用自然風或冷風

頭皮護理與按摩技巧

每天5~15分鐘頭皮按摩

刺激頭皮能促進血液循環，使頭皮下方的細胞新陳代謝活躍，讓營養能順暢地從毛囊供應到髮尖，也有助於更好地排出廢物。

每天15分鐘頭皮按摩：① 放鬆肩膀和身體緊張，雙手按壓後腦勺與頸部交界處凹陷處。② 雙手向後，用中間三根手指按壓與耳朵上方水平的後腦位置。③ 用手指緩慢按壓從頭頂到後腦勺成一直線的部分。④ 雙手放在中間分線處，向兩側移動並輕輕按壓。※ 等等，傳聞說用梳子敲打頭皮刺激血液循環有助於預防脫髮，是真的嗎？NO。這是錯誤的常識，雖然頭皮按摩有助於血液循環是事實，但僅靠梳子敲打很難期待預防脫髮的效果。反而可能因過度使用梳子導致頭皮產生微小傷口，增加角質和皮脂。特別是平時有頭皮屑或炎症的人，梳理反而會造成刺激，應避免用力敲打頭皮。

每天使用的梳子管理 - 上次清洗是什麼時候？

別忽略梳子的清潔：每天使用多次的梳子如果不保持清潔，會堆積頭皮廢物、頭皮屑和皮脂，成為細菌滋生的溫床。這可能導致頭皮炎症和搔癢。定期清洗梳子非常重要。可用沾有醫療用酒精的棉花或酒精棉片消毒，或將其浸泡在稀釋洗髮精的水中，再多次沖洗。應避免與他人共用梳子，或單把梳子使用超過一年。

有助於預防脫髮的5種食物

Chaum 食物療法「慢性炎症診所」朱惠智營養師、韓美蘭營養師為您介紹5種有助於脫髮的食材：

黑豆：預防脫髮食品中不可或缺的食材。黑豆是製造頭髮主成分「角蛋白」必需的氨基酸來源，含有豐富的植物性蛋白質以及半胱氨酸、離氨酸等必需氨基酸。此外，黑豆富含花青素、異黃酮、多酚等抗氧化成分，有助於頭皮血液循環並順暢供應毛囊營養，建議平時持續攝取以維持頭髮健康。

水煮蛋：雞蛋不僅含有蛋白質，還富含L-半胱氨酸和生物素。L-半胱氨酸參與頭髮蛋白質結構的結合，有助於維持有彈性且強韌的髮絲。但建議不要生食雞蛋，因為生蛋白中的「抗生物素蛋白」會阻礙體內生物素的吸收，因此雞蛋務必煮熟後食用。

富含脂肪的魚類：鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類含有豐富的Omega-3、蛋白質、硒和維生素B，適量攝取可增加頭髮密度，並使頭皮滋潤，有助於打造健康的頭髮。

菠菜：含有鐵質、維生素C、葉酸、鎂、生物素，是均衡的頭皮健康食材。特別是攝取菠菜有助於改善女性脫髮的主要原因之一「缺鐵」，且富含維生素C，能透過膠原蛋白合成和抗氧化作用幫助預防脫髮。

堅果類：核桃、杏仁、花生、腰果等堅果富含維生素E、Omega-3和鋅，可期待改善血流和抗氧化效果。特別是核桃富含形成角蛋白的植物性蛋白質，能為頭髮提供營養，且其中的α-亞麻酸能改善血液循環，有效預防脫髮。杏仁含有大量具強力抗氧化作用的維生素E，能保護頭髮，改善頭皮血液循環，減少頭皮炎症並維持毛囊健康。但堅果攝取量建議每天10~20顆左右，並建議混合多種堅果均衡攝取。

番外篇，關於脫髮與抹茶的關係也有趣聞喔～

參考：車醫院官方部落格

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

僅靠生活習慣不足時：脫髮產品、藥物與療程

醫療團隊的快速診斷與現狀掌握是必須的

僅靠產品來治療和預防脫髮是有極限的。特別是如果脫髮已經進展，除了治療外僅依賴產品是不恰當的。如果懷疑脫髮，前往醫院接受精確診斷比什麼都重要。

男性方面，透過服用非那雄胺（Finasteride）、度他雄胺（Dutasteride）等脫髮治療藥物，抑制DHT（雙氫睪酮）男性荷爾蒙生成，延緩脫髮進展。但此類藥物嚴禁育齡婦女服用，因為懷孕時可能導致胎兒畸形。因此女性通常採用在頭皮局部塗抹米諾地爾（Minoxidil），或經醫師診斷後開立口服避孕藥。

頭皮肉毒脫髮管理療程

頭皮肉毒透過放鬆頭皮肌肉來緩解頭皮緊張，改善血流，增加對毛囊的氧氣和營養供應，有助於增進頭髮健康。此外，它還能減少皮脂分泌，對於因皮脂過度分泌引起的脂漏性頭皮炎，有助於改善頭皮環境。如果您正在接受頭皮SPA等管理課程，建議每3~6個月配合進行一次。

如何挑選脫髮洗髮精

脫髮困擾者最先嘗試的方法通常是使用廣告宣稱有改善效果的脫髮洗髮精。緩解脫髮症狀的洗髮精含有助於緩解頭皮炎症的成分及營養，起到緩解脫髮的作用。然而，男性型脫髮（雄性禿）比起頭皮表面，毛囊的病理生理更為重要。由於男性型脫髮多由複合原因引起，緩解型洗髮精雖有部分幫助，但直接效果並不大。有些人使用市售功能性產品直到狀況惡化才就醫，請務必留意不要錯過適當的治療時機。

檢查洗髮精成分是否有致敏物質：挑選脫髮洗髮精時，若皮膚敏感，含有過多功能性成分的產品極可能引發刺激性或過敏性接觸性皮膚炎。此外，油性皮膚若成分阻塞毛孔，容易引發毛囊炎，需多加注意。建議參考近期常用的化妝品成分App，或諮詢專科醫生後決定洗髮精。

預防與管理脫髮的核心在於持續關注生活習慣、洗頭法、頭皮護理及飲食。

從今天開始實踐整理出的方法，守護健康的頭皮與頭髮吧！

診療領域：皮膚疾病、美白、拉提等雷射療程、青春痘、脫髮治療。皮膚科專科醫生崔宥真教授主要負責非手術性的抗衰老美白，並進行皮膚疾病相關診療、色素疾病改善療程，以及Ulthera、Thermage等拉提相關療程。特別是考慮到每個人的皮膚類型和年齡層，為患者提供最適合的療程及居家護理建議，以細緻的皮膚護理聞名。

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Chaum 皮膚整形診所（清潭洞皮膚科）| 首爾市江南區清潭洞 4-1 Chaum 2樓 Beauty Life Center