Tổng hợp các bí quyết phòng ngừa và quản lý rụng tóc｜Từ kiểm tra thói quen sinh hoạt, cách gội đầu đến chăm sóc da đầu, chế độ ăn uống và các liệu pháp điều trị

Khi nhìn mình trong ảnh,

bạn có bao giờ chợt nhận ra rằng «Phần đỉnh đầu hình như mỏng hơn trước…»?

Số tóc rụng ngày càng nhiều,

và khi buộc tóc cũng không còn cảm giác chắc chắn như trước.

«Liệu có phải mình đang bắt đầu bị rụng tóc không?»

Nếu bạn đã từng có suy nghĩ này,

thì việc quản lý thói quen sinh hoạt ngay từ bây giờ là vô cùng quan trọng.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tổng hợp từng bước một

từ thói quen sinh hoạt, cách gội đầu, chăm sóc da đầu, đến chế độ ăn uống

để phòng ngừa và quản lý rụng tóc!

Nền tảng của việc phòng ngừa và quản lý rụng tóc là thói quen sinh hoạt

Rụng tóc có thể do yếu tố di truyền, nhưng tốc độ tiến triển có thể khác nhau tùy thuộc vào việc quản lý thói quen sinh hoạt. Các thói quen hàng ngày như thói quen ngủ, thói quen gội đầu, mức độ kích ứng da đầu đều ảnh hưởng đến môi trường da đầu. Thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng được biết đến là thời gian cơ thể chúng ta tái tạo mạnh mẽ nhất. Da đầu cũng vậy, trong khoảng thời gian này, các tế bào nang tóc hoạt động tích cực nhờ sự tiết hormone tái tạo. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian này là rất tốt. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và các hoạt động như thiền, đi bộ để quản lý căng thẳng cũng có lợi cho sức khỏe của chân tóc.

Lý do nên gội đầu vào buổi tối hơn là buổi sáng

Tiếp xúc với tia UV vào buổi sáng: Nếu gội đầu vào buổi sáng, da đầu sẽ tiếp xúc với tia UV trong tình trạng dầu tự nhiên đã bị rửa trôi. Da đầu cũng là da, vì vậy không chỉ khuôn mặt mà cả da đầu cũng trở nên nhạy cảm dưới tác động của tia UV. Đặc biệt, vì da đầu là phần cao nhất của cơ thể, trực tiếp nhận tia UV, nên nếu không có lớp bảo vệ, da đầu dễ bị tổn thương hơn, gây ra bã nhờn và tế bào chết, tạo môi trường dễ gây rụng tóc. Hơn nữa, trong suốt cả ngày, bụi bẩn và bã nhờn tích tụ trên da đầu và tóc, nếu không rửa sạch mà đi ngủ sẽ không tốt cho da đầu.​​​​

Gội đầu buổi tối để làm sạch da đầu kỹ lưỡng: Ngược lại, nếu gội đầu vào buổi tối, sau khi loại bỏ các chất thải và bã nhờn tích tụ trong ngày, tóc sẽ có thể mọc tốt hơn trong thời gian tái tạo da đầu (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng). Nên gội đầu ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, và đối với những người thường xuyên lo lắng về gàu hoặc tiết dầu quá mức, việc sử dụng tonic chuyên dụng cho da đầu trước khi gội đầu sẽ rất hữu ích. Tonic chuyên dụng cho da đầu giúp loại bỏ các tế bào chết cứng đầu và chất thải cũ mà dầu gội khó loại bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm da tiết bã nhờn gây ngứa và đỏ da đầu, việc sử dụng tonic có thể gây kích ứng, vì vậy cần thận trọng.​

Nhiệt độ nước gội đầu và phương pháp làm sạch phù hợp để quản lý rụng tóc

Nhiệt độ nước gội đầu tương tự nhiệt độ cơ thể, khoảng 37 độ: Nước lạnh không rửa sạch được chất thải, nước nóng gây kích ứng da đầu và tóc, vì vậy nhiệt độ nước thích hợp là khoảng 37℃, tương tự nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, khi gội đầu, hãy làm ướt tóc kỹ lưỡng, sau đó tập trung làm sạch da đầu chứ không phải tóc, và khi xả, cũng tập trung vào da đầu, sử dụng «vân tay» chứ không phải móng tay để nhẹ nhàng xoa bóp các lỗ chân lông mà không làm tổn thương da đầu.​

Sấy khô bằng gió tự nhiên hoặc gió lạnh

Khi sấy tóc, trước tiên hãy dùng khăn lau khô nước, sau đó vỗ nhẹ để loại bỏ nước. Gió nóng từ máy sấy tóc làm tăng nhiệt độ da đầu, gây kích ứng nang tóc. Điều này có thể làm khô da đầu, phá vỡ cân bằng dầu và nước, gây rụng tóc. Tốt nhất nên sấy khô bằng gió lạnh từ máy sấy hoặc gió tự nhiên, và nên giữ máy sấy ở khoảng cách ít nhất 15cm khi sử dụng gió lạnh. Tuy nhiên, việc để tóc ướt hoàn toàn cũng là một nguyên nhân gây rụng tóc, vì vậy hãy cẩn thận.​

📍 Kiểm tra thói quen sinh hoạt phòng ngừa và quản lý rụng tóc
1. Gội đầu vào buổi tối (ít nhất 1 giờ trước khi ngủ)
2. Thời gian tái tạo da đầu (10 giờ tối ~ 2 giờ sáng)
3. Nhiệt độ nước gội đầu là 37 độ (nước ấm)
4. Khi gội đầu không dùng móng tay! Massage da đầu bằng vân tay
5. Khi sấy tóc dùng gió tự nhiên hoặc gió lạnh

Mẹo chăm sóc và massage da đầu

Massage da đầu 5-15 phút mỗi ngày

Kích thích da đầu giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất của các tế bào dưới da đầu, từ đó cung cấp dinh dưỡng đầy đủ từ chân tóc đến ngọn tóc, đồng thời giúp đào thải chất thải hiệu quả hơn.

Massage da đầu 5-15 phút mỗi ngày
① Thư giãn vai và cơ thể, dùng hai tay nhẹ nhàng ấn vào phần hõm ở ranh giới giữa phía sau đầu và cổ.
② Đặt hai tay ra phía sau, dùng ba ngón tay giữa ấn vào phần sau gáy ngang với phía trên tai.
③ Dùng ngón tay từ từ ấn dọc theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống gáy.
④ Đặt hai tay vào phần rẽ ngôi giữa, sau đó nhẹ nhàng ấn xuống hai bên.
※ Khoan đã, có lời đồn rằng dùng lược gõ vào đầu để kích thích da đầu giúp thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa rụng tóc, điều này có đúng không?
KHÔNG. Đây là một quan niệm sai lầm. Mặc dù massage da đầu giúp lưu thông máu là đúng, nhưng chỉ gõ bằng lược thì khó có thể mong đợi hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc. Ngược lại, việc sử dụng lược quá mức có thể gây ra các vết xước nhỏ trên da đầu, làm tăng tế bào chết và bã nhờn. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên bị gàu hoặc viêm nhiễm, việc chải tóc có thể gây kích ứng, vì vậy nên tránh dùng lược gõ mạnh vào đầu.

Quản lý lược sử dụng hàng ngày - Bạn đã vệ sinh lược khi nào?

Đừng bỏ qua việc vệ sinh lược: Lược được sử dụng nhiều lần mỗi ngày, nếu không được vệ sinh sạch sẽ, chất thải, gàu và bã nhờn sẽ tích tụ, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Điều này có thể dẫn đến viêm da đầu và ngứa. Việc vệ sinh lược định kỳ là rất quan trọng. Bạn có thể khử trùng lược bằng bông gòn thấm cồn y tế hoặc miếng cồn sát khuẩn, hoặc ngâm lược trong nước pha dầu gội rồi rửa sạch nhiều lần. Cũng nên tránh dùng chung lược với người khác hoặc sử dụng một chiếc lược quá 1 năm.​​

5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc

Chuyên gia dinh dưỡng Joo Hye-ji và Han Mi-ran từ Chaum Food Therapy [Chronic Inflammation Clinic] sẽ giới thiệu 5 loại thực phẩm có lợi cho tóc:

Đậu đen: Là một loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc. Đậu đen là nguồn cung cấp axit amin thiết yếu để tạo ra keratin, thành phần chính của tóc, và rất giàu protein thực vật, cysteine, lysine cùng các axit amin thiết yếu khác. Ngoài ra, đậu đen còn giàu anthocyanin, isoflavone, polyphenol – các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy lưu thông máu trên da đầu và cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc. Do đó, nên thường xuyên tiêu thụ đậu đen để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Trứng luộc: Trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều L-cysteine và biotin. L-cysteine được biết đến là chất tham gia vào cấu trúc protein của tóc, giúp duy trì mái tóc đàn hồi và chắc khỏe. Tuy nhiên, không khuyến khích ăn trứng sống. Vì chất «avidin» trong lòng trắng trứng sống cản trở hấp thụ biotin trong cơ thể, nên trứng phải được nấu chín trước khi ăn.

Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi rất giàu omega-3, protein, selen, vitamin B. Tiêu thụ hợp lý sẽ giúp tăng mật độ tóc và giữ ẩm da đầu, góp phần tạo nên mái tóc khỏe mạnh.

Rau bina: Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe da đầu, chứa đầy đủ sắt, vitamin C, axit folic, magiê, biotin. Đặc biệt, tiêu thụ rau bina có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu sắt, một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ, và vitamin C phong phú cũng giúp tổng hợp collagen và chống oxy hóa, góp phần ngăn ngừa rụng tóc.

Các loại hạt: Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều rất giàu vitamin E, omega-3, kẽm, mang lại hiệu quả cải thiện lưu thông máu và chống oxy hóa. Đặc biệt, óc chó giàu protein thực vật tạo keratin, có thể cung cấp dinh dưỡng cho tóc, và axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, cải thiện lưu thông máu, hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc, cải thiện lưu thông máu trên da đầu, giảm viêm da đầu và duy trì nang tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, lượng hạt tiêu thụ khuyến nghị là khoảng 10-20 hạt mỗi ngày, và nên kết hợp nhiều loại hạt khác nhau để tiêu thụ đa dạng.

Ngoài ra, còn có một câu chuyện thú vị về mối quan hệ giữa rụng tóc và matcha~

Tham khảo: Blog chính thức của Bệnh viện Cha

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

Khi thói quen sinh hoạt không đủ: Sản phẩm, thuốc và liệu pháp điều trị rụng tóc

Chẩn đoán nhanh chóng của nhân viên y tế và xác định tình trạng hiện tại là điều cần thiết

Chỉ dùng sản phẩm để điều trị và ngăn ngừa rụng tóc có những hạn chế. Đặc biệt, nếu tình trạng rụng tóc đã tiến triển, việc chỉ dựa vào sản phẩm mà không điều trị là không phù hợp. Nếu nghi ngờ rụng tóc, điều quan trọng nhất là đến bệnh viện để được chẩn đoán chính xác.

Đối với nam giới, việc dùng thuốc điều trị rụng tóc như Finasteride, Dutasteride giúp ức chế sản xuất hormone nam DHT (dihydrotestosterone), làm chậm quá trình rụng tóc. Tuy nhiên, loại thuốc này bị cấm đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản vì có thể gây dị tật thai nhi khi mang thai. Do đó, đối với phụ nữ, có thể bôi Minoxidil cục bộ lên da đầu hoặc được bác sĩ kê đơn thuốc tránh thai đường uống sau khi thăm khám.

Liệu pháp điều trị rụng tóc bằng Botox da đầu

Botox da đầu giúp thư giãn cơ da đầu, giảm căng thẳng da đầu, cải thiện lưu thông máu và tăng cường cung cấp oxy và dinh dưỡng cho nang tóc, từ đó giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tiết bã nhờn, cải thiện môi trường da đầu đối với viêm da tiết bã nhờn do tiết bã nhờn quá mức. Nếu bạn đang thực hiện các chương trình chăm sóc như spa tóc, việc kết hợp liệu pháp này mỗi 3-6 tháng cũng được khuyến nghị.​

Chọn dầu gội trị rụng tóc

Phương pháp đầu tiên mà những người lo lắng về rụng tóc thường thử là sử dụng dầu gội được quảng cáo là có hiệu quả cải thiện rụng tóc. Dầu gội giảm triệu chứng rụng tóc hoạt động bằng cách cung cấp các thành phần và dưỡng chất giúp giảm viêm trên da đầu, từ đó làm giảm rụng tóc. Tuy nhiên, đối với rụng tóc kiểu nam (rụng tóc androgenetic), bệnh lý của nang tóc quan trọng hơn bề mặt da đầu. Rụng tóc kiểu nam thường do nhiều nguyên nhân phức tạp, vì vậy dầu gội giảm rụng tóc có thể hữu ích một phần nhưng hiệu quả trực tiếp không lớn. Có những người sử dụng các sản phẩm chức năng trị rụng tóc trên thị trường và chỉ đến bệnh viện khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy lưu ý để không bỏ lỡ thời điểm điều trị rụng tóc thích hợp.​

Kiểm tra thành phần dầu gội để đảm bảo không có chất gây dị ứng: Ngoài ra, khi chọn dầu gội trị rụng tóc, nếu da nhạy cảm, các sản phẩm chứa quá nhiều thành phần chức năng có khả năng cao gây kích ứng hoặc viêm da tiếp xúc dị ứng. Đối với da dầu có nhiều bã nhờn, nếu các thành phần chứa trong dầu gội làm tắc nghẽn lỗ chân lông, có thể dễ dàng gây viêm nang lông, vì vậy cần thận trọng. Nên tham khảo các ứng dụng liên quan đến thành phần mỹ phẩm được sử dụng phổ biến gần đây, hoặc quyết định loại dầu gội sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.​

Phòng ngừa và quản lý rụng tóc là cốt lõi của việc liên tục chú ý đến thói quen sinh hoạt, cách gội đầu, chăm sóc da đầu và chế độ ăn uống.

Hãy thực hiện từng phương pháp đã tổng hợp hôm nay để bảo vệ da đầu và mái tóc khỏe mạnh nhé~!

Lĩnh vực khám chữa bệnh: Các bệnh về da, làm trắng da, nâng cơ bằng laser, mụn trứng cá, điều trị rụng tóc. Giáo sư Choi Yu-jin, chuyên gia da liễu, chủ yếu phụ trách các liệu pháp làm trắng da chống lão hóa không phẫu thuật, khám và điều trị các bệnh về da, các liệu pháp cải thiện sắc tố da, các liệu pháp nâng cơ như Ulthera, Thermage. Đặc biệt, bà nổi tiếng với việc cung cấp dịch vụ chăm sóc da toàn diện, tư vấn các liệu pháp phù hợp nhất và phương pháp chăm sóc tại nhà cho từng bệnh nhân, dựa trên loại da và độ tuổi của họ.

Liên hệ

Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Chaum (Phòng khám da liễu Cheongdam-dong) | Tầng 2 Beauty Life Center, Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul

Câu hỏi thường gặp

Nên gội đầu vào buổi sáng hay buổi tối?

Nên gội đầu vào buổi tối. Việc loại bỏ các chất thải và bã nhờn tích tụ trong ngày trước khi đi ngủ sẽ tạo môi trường tốt hơn cho tóc phát triển khỏe mạnh trong thời gian tái tạo da đầu từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.

Dùng lược gõ vào da đầu có giúp ngăn ngừa rụng tóc không?

Không, không có tác dụng. Việc gõ bằng lược thực tế có thể gây ra những tổn thương nhỏ cho da đầu, làm tăng tế bào chết và bã nhờn, và có thể gây kích ứng nếu có viêm nhiễm, vì vậy tốt nhất nên tránh. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng mát xa bằng đầu ngón tay.

Chỉ dùng dầu gội ngăn rụng tóc có thể điều trị rụng tóc được không?

Dầu gội thôi thì có giới hạn. Dầu gội giảm triệu chứng rụng tóc có thể hỗ trợ như giảm viêm da đầu, nhưng không có tác dụng điều trị trực tiếp đáng kể đối với rụng tóc do các nguyên nhân phức tạp như hói đầu kiểu nam giới, vì vậy cần có chẩn đoán của chuyên gia.

Tiêm Botox da đầu có tác dụng gì trong việc quản lý rụng tóc?

Botox da đầu có tác dụng làm thư giãn cơ da đầu và cải thiện lưu lượng máu. Điều này giúp tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho nang tóc, thúc đẩy sức khỏe tóc, và giúp giảm tiết bã nhờn quá mức, cải thiện tình trạng viêm da tiết bã.

Những thực phẩm nào tốt cho việc ngăn ngừa rụng tóc?

Đậu đen, trứng luộc, cá béo, rau bina và các loại hạt đều hữu ích. Đặc biệt, đậu đen rất giàu axit amin thiết yếu cho việc sản xuất keratin, thành phần chính của tóc, và trứng phải được nấu chín để ngăn chặn sự cản trở hấp thụ biotin.