Tổng hợp cốt lõi về phòng ngừa và quản lý rụng tóc | Kiểm tra thói quen sinh hoạt, cách gội đầu, chăm sóc da đầu, chế độ ăn uống và các thủ thuật y tế

Khi nhìn vào hình ảnh của mình trong ảnh,

« Có vẻ như phần đỉnh đầu của mình đang thưa dần hơn trước.. »

Bạn đã bao giờ chợt nhận thấy điều này và cảm thấy lo lắng chưa?

Số lượng tóc rụng ngày càng tăng,

Và khi buộc tóc, bạn cảm thấy không còn được dày dặn như xưa.

« Có phải mình bắt đầu bị rụng tóc rồi không? »

Nếu bạn đã từng có suy nghĩ này dù chỉ một lần,

Thì việc quản lý thói quen sinh hoạt từ bây giờ là vô cùng quan trọng.

Hôm nay, để phòng ngừa và quản lý rụng tóc,

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu từ thói quen sinh hoạt, cách gội đầu, chăm sóc da đầu cho đến chế độ ăn uống nhé!

Cơ bản của phòng ngừa và quản lý rụng tóc là thói quen sinh hoạt

Rụng tóc có thể do ảnh hưởng của di truyền, nhưng tốc độ tiến triển có thể thay đổi tùy thuộc vào việc quản lý thói quen sinh hoạt. Các thói quen hàng ngày như thói quen ngủ, thói quen gội đầu, và mức độ kích ứng da đầu sẽ quyết định môi trường da đầu. Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng được biết đến là lúc cơ thể tái tạo mạnh mẽ nhất. Da đầu cũng vậy, trong thời gian đó, các tế bào nang tóc hoạt động tích cực nhờ sự tiết hormone tái tạo. Vì vậy, ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian này là rất tốt. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng thông qua thiền định, đi bộ cũng giúp ích cho sức khỏe chân tóc.

Lý do nên gội đầu vào buổi tối thay vì buổi sáng

Tiếp xúc với tia UV: Nếu bạn gội đầu vào buổi sáng, lớp dầu tự nhiên trên da đầu bị rửa trôi, khiến da đầu tiếp xúc trực tiếp với tia UV. Da đầu cũng là da, nên nó không chỉ nhạy cảm giống như da mặt mà còn dễ bị tổn thương hơn do nằm ở vị trí cao nhất của cơ thể. Khi tiếp xúc với tia UV mà không có lớp màng bảo vệ, da đầu dễ bị tổn thương, sinh ra bã nhờn và tế bào chết, tạo môi trường thuận lợi cho rụng tóc. Ngoài ra, bụi bẩn và bã nhờn tích tụ trên da đầu và tóc suốt cả ngày, nếu không gội sạch trước khi ngủ sẽ không tốt cho da đầu.

Làm sạch sâu da đầu bằng cách gội tối: Ngược lại, gội đầu vào buổi tối giúp loại bỏ chất bẩn và bã nhờn tích tụ trong ngày, giúp tóc phát triển tốt hơn trong thời gian tái tạo da đầu (10 giờ tối - 2 giờ sáng). Nên gội đầu ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Với những ai lo lắng về gàu hoặc tiết dầu quá mức, sử dụng tonic chuyên dụng cho da đầu trước khi gội sẽ rất hiệu quả. Tonic giúp loại bỏ các tế bào chết cứng đầu và chất bẩn lâu ngày mà dầu gội khó làm sạch. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm da tiết bã kèm theo ngứa và đỏ da đầu, hãy cẩn thận vì việc sử dụng tonic có thể gây kích ứng thêm.

Nhiệt độ nước và phương pháp làm sạch phù hợp để quản lý rụng tóc

Nhiệt độ nước gội đầu nên tương đương thân nhiệt (37 độ C): Nước lạnh không làm sạch được chất bẩn, còn nước nóng gây kích ứng da đầu và tóc. Vì vậy, nhiệt độ nước lý tưởng là khoảng 37 độ C. Ngoài ra, khi gội đầu, hãy làm ướt tóc hoàn toàn, tập trung làm sạch kỹ phần da đầu thay vì chỉ phần tóc. Khi xả sạch, cũng tập trung vào da đầu, sử dụng « phần thịt » của đầu ngón tay thay vì móng tay để massage kỹ các lỗ chân lông mà không làm trầy xước da đầu.

Làm khô tóc bằng gió tự nhiên hoặc gió mát

Khi làm khô tóc, hãy dùng gió mát: Đầu tiên, dùng khăn thấm nhẹ để loại bỏ bớt nước. Gió nóng từ máy sấy làm tăng nhiệt độ da đầu, gây kích ứng nang tóc. Điều này làm khô da đầu, phá vỡ sự cân bằng dầu-nước và có thể dẫn đến rụng tóc. Tốt nhất nên để tóc khô tự nhiên hoặc dùng chế độ gió mát của máy sấy, giữ khoảng cách trên 15cm. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc để tóc ướt hoàn toàn mà không làm khô cũng là một nguyên nhân gây rụng tóc.

📍 Kiểm tra thói quen phòng ngừa và quản lý rụng tóc:1. Gội đầu vào buổi tối (ít nhất 1 giờ trước khi ngủ)2. Ngủ trong thời gian tái tạo da đầu (10 giờ tối - 2 giờ sáng)3. Nhiệt độ nước gội đầu là 37 độ C (nước ấm vừa)4. Khi gội đầu, không dùng móng tay! Massage bằng đầu ngón tay5. Làm khô tóc bằng gió tự nhiên hoặc gió mát

Mẹo chăm sóc và massage da đầu

Massage da đầu 5-15 phút mỗi ngày

Kích thích da đầu giúp cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các tế bào dưới da đầu, giúp chất dinh dưỡng được cung cấp thuận lợi từ chân tóc đến ngọn tóc, đồng thời giúp đào thải chất cặn bã tốt hơn.

Cách massage da đầu 5-15 phút mỗi ngày: ① Thả lỏng vai và cơ thể, dùng cả hai tay ấn nhẹ vào vùng lõm giữa gáy và cổ. ② Đưa hai tay ra sau, dùng ba ngón tay giữa ấn vào phần sau đầu ngang với phần trên của tai. ③ Dùng ngón tay ấn chậm rãi dọc theo đường thẳng từ đỉnh đầu ra sau gáy. ④ Đặt hai tay lên phần rẽ ngôi giữa, vừa di chuyển sang hai bên vừa ấn nhẹ. ※ Chờ đã, có lời đồn rằng dùng lược vỗ vào đầu để kích thích da đầu giúp lưu thông máu và ngăn ngừa rụng tóc, điều đó có đúng không? KHÔNG. Đó là một quan niệm sai lầm. Mặc dù massage da đầu giúp lưu thông máu là đúng, nhưng chỉ vỗ bằng lược thì không thể mong đợi hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc. Ngược lại, việc sử dụng lược quá mức có thể gây ra những vết thương nhỏ trên da đầu, làm tăng tế bào chết và bã nhờn. Đặc biệt nếu bạn đang bị gàu hoặc viêm nhiễm, việc chải đầu mạnh có thể gây kích ứng, vì vậy hãy tránh dùng lược vỗ mạnh vào đầu.

Quản lý lược sử dụng hàng ngày - Lần cuối bạn vệ sinh nó là khi nào?

Đừng quên vệ sinh lược: Lược sử dụng nhiều lần trong ngày nếu không được vệ sinh sạch sẽ sẽ trở thành nơi tích tụ chất bẩn, gàu, bã nhờn và là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Điều này có thể dẫn đến viêm da đầu và ngứa ngáy. Việc vệ sinh lược định kỳ là rất quan trọng. Hãy khử trùng lược bằng bông thấm cồn y tế hoặc ngâm trong nước pha dầu gội rồi rửa sạch nhiều lần. Cũng nên tránh dùng chung lược với người khác hoặc sử dụng một chiếc lược quá 1 năm.

5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc

Chuyên gia dinh dưỡng Joo Hye-ji và Han Mi-ran từ Phòng khám Viêm mãn tính [Chaum Food Therapy] giới thiệu 5 loại thực phẩm hỗ trợ rụng tóc:

Đậu đen: Là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ngăn ngừa rụng tóc. Đậu đen là nguồn cung cấp axit amin thiết yếu để tạo ra keratin - thành phần chính của tóc, chứa nhiều protein thực vật và các axit amin thiết yếu như cysteine, lysine. Ngoài ra, đậu đen giàu anthocyanin, isoflavone và polyphenol - các chất chống oxy hóa giúp lưu thông máu da đầu và cung cấp dinh dưỡng cho chân tóc. Khuyến khích duy trì ăn đậu đen đều đặn để giữ cho tóc khỏe mạnh.

Trứng luộc: Trứng không chỉ chứa protein mà còn giàu L-cysteine và biotin. L-cysteine tham gia vào cấu trúc liên kết protein của tóc, giúp tóc đàn hồi và chắc khỏe. Tuy nhiên, không nên ăn trứng sống. Thành phần « avidin » trong lòng trắng trứng sống cản trở việc hấp thụ biotin, vì vậy nhất thiết phải làm chín trứng trước khi ăn.

Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi rất giàu omega-3, protein, selen và vitamin B. Ăn uống điều độ giúp tăng mật độ tóc, làm ẩm da đầu và tạo ra mái tóc khỏe mạnh.

Cải bó xôi (Rau chân vịt): Là thực phẩm tốt cho da đầu chứa đầy đủ sắt, vitamin C, axit folic, magie và biotin. Đặc biệt, ăn cải bó xôi giúp cải thiện tình trạng thiếu sắt - một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ. Vitamin C dồi dào cũng hỗ trợ tổng hợp collagen và chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều chứa nhiều vitamin E, omega-3 và kẽm, giúp cải thiện lưu lượng máu và chống oxy hóa. Đặc biệt, óc chó giàu protein thực vật hình thành keratin cung cấp dinh dưỡng cho tóc, và axit alpha-linolenic (một loại omega-3) giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Hạnh nhân chứa lượng lớn vitamin E đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ tóc, cải thiện lưu thông máu da đầu, giảm viêm và giữ cho nang tóc khỏe mạnh. Lưu ý chỉ nên ăn khoảng 10-20 hạt mỗi ngày và nên ăn đa dạng các loại hạt.

Ngoài lề, cũng có một câu chuyện thú vị về mối quan hệ giữa rụng tóc và trà xanh Matcha nữa đấy~

Tham khảo: Blog chính thức của Bệnh viện Cha

https://blog.naver.com/chagroup/224128767603

Khi thói quen sinh hoạt là chưa đủ: Sản phẩm, thuốc và thủ thuật trị rụng tóc

Cần sự chẩn đoán nhanh chóng của bác sĩ để nắm bắt tình trạng hiện tại

Chỉ sử dụng sản phẩm thôi thì có giới hạn trong việc điều trị và phòng ngừa rụng tóc. Đặc biệt nếu rụng tóc đã tiến triển, việc chỉ dựa vào sản phẩm mà không điều trị y khoa là không phù hợp. Nếu nghi ngờ rụng tóc, điều quan trọng nhất là đến bệnh viện để được chẩn đoán chính xác.

Đối với nam giới, việc uống các loại thuốc điều trị rụng tóc như Finasteride, Dutasteride giúp ức chế sản sinh hormone nam DHT (Dihydrotestosterone), từ đó làm chậm quá trình rụng tóc. Tuy nhiên, loại thuốc này bị cấm đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ vì có khả năng gây dị tật thai nhi. Đối với phụ nữ, bác sĩ có thể chỉ định bôi Minoxidil tại chỗ lên da đầu hoặc kê đơn thuốc tránh thai đường uống sau khi thăm khám.

Thủ thuật quản lý rụng tóc bằng Botox da đầu

Botox da đầu giúp thư giãn cơ da đầu, giảm căng thẳng da đầu, cải thiện lưu lượng máu để tăng cường cung cấp oxy và dinh dưỡng cho nang tóc, từ đó giúp cải thiện sức khỏe mái tóc. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tiết bã nhờn, cải thiện môi trường da đầu cho những người bị viêm da tiết bã do dầu thừa quá mức. Nếu bạn đang tham gia các chương trình chăm sóc như Hair Spa, việc kết hợp thực hiện 3-6 tháng một lần cũng được khuyến khích.

Cách chọn dầu gội rụng tóc

Phương pháp đầu tiên mà những người lo lắng về rụng tóc thường thử là sử dụng dầu gội rụng tóc được quảng cáo là có hiệu quả. Các loại dầu gội giảm triệu chứng rụng tóc có tác dụng làm dịu viêm nhiễm trên da đầu và cung cấp dinh dưỡng để giảm rụng tóc. Tuy nhiên, đối với rụng tóc kiểu nam (rụng tóc do nội tiết tố), bệnh lý của nang tóc quan trọng hơn bề mặt da đầu. Vì rụng tóc kiểu nam thường do nhiều nguyên nhân phức tạp, dầu gội giảm rụng tóc có thể giúp ích một phần nhưng hiệu quả trực tiếp không lớn. Có những người chỉ đến bệnh viện sau khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn do dùng các sản phẩm chức năng, vì vậy hãy lưu ý đừng bỏ lỡ thời điểm điều trị rụng tóc thích hợp.

Kiểm tra thành phần dầu gội xem có chất gây dị ứng không: Khi chọn dầu gội rụng tóc, nếu bạn có làn da nhạy cảm, các sản phẩm chứa quá nhiều thành phần chức năng có khả năng cao gây kích ứng hoặc viêm da tiếp xúc dị ứng. Ngoài ra, với da dầu tiết nhiều bã nhờn, nếu các thành phần trong dầu gội làm tắc nghẽn lỗ chân lông sẽ dễ gây viêm nang tóc. Khuyến khích tham khảo các ứng dụng quản lý thành phần mỹ phẩm phổ biến hiện nay hoặc quyết định chọn dầu gội sau khi tư vấn với bác sĩ chuyên khoa.

Chìa khóa của việc phòng ngừa và quản lý rụng tóc là sự quan tâm kiên trì đến thói quen sinh hoạt, cách gội đầu, chăm sóc da đầu và chế độ ăn uống.

Hãy thực hiện từng phương pháp đã tổng hợp hôm nay để bảo vệ da đầu và mái tóc khỏe mạnh nhé!

Lĩnh vực điều trị: Các bệnh lý về da, làm trắng, các thủ thuật laser như nâng cơ, mụn trứng cá, điều trị rụng tóc. Bác sĩ chuyên khoa da liễu Choi Yu-jin chuyên về làm trắng chống lão hóa không phẫu thuật, thực hiện các liệu trình điều trị bệnh lý da liễu, cải thiện sắc tố, và các thủ thuật nâng cơ như Ultherapy, Thermage. Đặc biệt, bác sĩ nổi tiếng với việc cung cấp dịch vụ chăm sóc da tỉ mỉ, tư vấn các liệu trình và phương pháp chăm sóc tại nhà phù hợp nhất với từng loại da và độ tuổi của bệnh nhân.

Liên hệ

Phòng khám Thẩm mỹ Da liễu Chaum (Da liễu Cheongdam-dong) | Tầng 2 Beauty Life Center, Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul