Có lẽ nào tôi cũng đang thiếu Vitamin D?

Cơ thể chúng ta gửi đi những tín hiệu nhỏ và tinh tế mỗi ngày, nhưng hơn một nửa trong số đó dễ dàng bị bỏ qua. Khi bạn thường xuyên mệt mỏi, cơ bắp đau nhức liên tục hoặc hay bị cảm lạnh, bạn rất dễ đổ lỗi cho căng thẳng trong cuộc sống hoặc sự mệt mỏi đơn thuần, nhưng nguyên nhân thực sự có thể là do thiếu hụt Vitamin D. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao Vitamin D lại quan trọng, tình trạng thiếu hụt phổ biến như thế nào, những rủi ro khi thiếu hụt và cách quản lý trong cuộc sống hàng ngày.

Tại sao Vitamin D lại quan trọng?

Vitamin D là một chất hòa tan trong chất béo hoạt động như một hormone trong cơ thể. Nó được tạo ra đầu tiên ở da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sau đó đi qua gan và thận để chuyển hóa thành dạng hoạt động. Vitamin D được kích hoạt theo cách này giúp ruột hấp thụ canxi và phốt pho, góp phần giữ cho xương chắc khỏe. Các thụ thể Vitamin D tồn tại ở hầu hết các mô chính của cơ thể, bao gồm tế bào miễn dịch, cơ bắp, mạch máu và tế bào não. Ngoài ra, nó còn giúp cân bằng miễn dịch, điều chỉnh phản ứng viêm, ảnh hưởng đến sức mạnh và sự phục hồi của cơ bắp, cũng như các chức năng của hệ thần kinh như tâm trạng và khả năng tập trung.

Người hiện đại có lượng tổng hợp qua da giảm đáng kể do các hoạt động trong nhà tăng lên, sử dụng kem chống nắng và lượng ánh nắng mặt trời giảm theo mùa. Các nghiên cứu dịch tễ học trong và ngoài nước thực tế đã báo cáo rằng hơn 50% người trưởng thành đang trong tình trạng thiếu hụt Vitamin D. Đặc biệt, người cao tuổi có nguy cơ thiếu hụt cao hơn do khả năng tổng hợp qua da và chức năng thận giảm. Khi nồng độ trong máu thấp, không chỉ sức khỏe xương suy giảm mà các triệu chứng như mệt mỏi tăng lên, nguy cơ nhiễm trùng tăng và chức năng cơ bắp giảm có thể xuất hiện dần dần, vì vậy việc quản lý thường xuyên là rất quan trọng. Vì Vitamin D có thể dễ dàng bị thiếu hụt trong môi trường sống hiện đại, việc kiểm tra chỉ số định kỳ và chiến lược bổ sung dựa trên thói quen sinh hoạt là điều thiết yếu.

Ảnh hưởng của việc thiếu hụt Vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D là chất dinh dưỡng mà nhiều người đang sống trong tình trạng thiếu hụt hơn chúng ta tưởng. Đặc biệt, những người cao tuổi, người chủ yếu sinh hoạt trong nhà, người béo phì và những người thường xuyên sử dụng kem chống nắng có nguy cơ cao hơn.

Vậy, những rủi ro nào sẽ tăng lên khi thiếu hụt Vitamin D?

・ Gây ra các bệnh liên quan đến xương và cơ

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Khi thiếu hụt, khả năng hấp thụ canxi từ ruột giảm xuống, và hormone tuyến cận giáp (PTH) được tiết ra quá mức để duy trì nồng độ canxi trong máu. Đây được gọi là chứng cường tuyến cận giáp thứ phát. Nếu lặp đi lặp lại, khoáng chất sẽ thoát ra khỏi xương làm giảm mật độ xương, trường hợp nặng có thể dẫn đến nhuyễn xương. Các nghiên cứu cũng báo cáo rằng chức năng cơ bắp cũng bị ảnh hưởng, có thể gây suy giảm sức mạnh cơ bắp hoặc đau cơ.

・ Suy giảm miễn dịch và gia tăng các bệnh mãn tính

Vitamin D đóng vai trò là chất truyền tín hiệu quan trọng điều chỉnh sự cân bằng của hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt Vitamin D có thể làm tăng độ nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng, và mối liên hệ với huyết áp cao, hội chứng chuyển hóa và các bệnh tự miễn cũng đã được đặt ra.

・ Gia tăng tỷ lệ rối loạn giấc ngủ và trầm cảm

Vitamin D là một chất sinh lý quan trọng có ảnh hưởng rộng rãi không chỉ đến quá trình chuyển hóa và sức khỏe mạch máu mà còn đến giấc ngủ và cảm xúc. Một nghiên cứu trong nước đã xác nhận rằng nồng độ Vitamin D càng thấp thì thời gian để đi vào giấc ngủ càng dài và tổng thời gian ngủ có xu hướng không đều. Vì Vitamin D dạng hoạt động cũng tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin trong não, nên mối liên hệ với cảm giác trầm cảm hoặc suy giảm tâm trạng cũng liên tục được báo cáo. Thiếu hụt Vitamin D không chỉ dừng lại ở việc thiếu hụt dinh dưỡng đơn thuần mà còn có khả năng dẫn đến các vấn đề sức khỏe toàn thân như rối loạn giấc ngủ, thay đổi cảm xúc, bất thường trong chuyển hóa đường huyết và chất béo, vì vậy cần được quản lý thường xuyên.

1. Bệnh viện Seoul Asan. 2025. Loãng xương, căn bệnh tìm đến âm thầm và đe dọa tính mạng. https://zrr.kr/iT3E8U

2. Medical Today. 2022. Lo lắng về suy giảm miễn dịch? Hãy kiểm tra bằng xét nghiệm Vitamin D. https://mdtoday.co.kr/news/view/1065574979782488

3. Kyunghyang Shinmun. 2022. « Thiếu Vitamin D có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ». Kyunghyang Shinmun. https://www.khan.co.kr/article/202208241145001

4. Sports Kyunghyang. 2024. Bài báo đưa tin về mối liên hệ giữa Vitamin D và cảm giác trầm cảm, rối loạn tâm trạng. https://sports.khan.co.kr/article/202404301339003

Cách bổ sung Vitamin D trong cuộc sống hàng ngày

Theo dữ liệu từ Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc, Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ sức khỏe xương và miễn dịch, nhưng hơn một nửa người hiện đại được báo cáo là thiếu hụt do sinh hoạt trong nhà nhiều và thường xuyên sử dụng kem chống nắng. May mắn thay, Vitamin D có thể được bổ sung đầy đủ chỉ bằng những thói quen nhỏ trong cuộc sống, và chúng ta hãy cùng tìm hiểu các phương pháp đó.

Cách tự nhiên nhất là tổng hợp Vitamin D qua da bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đi bộ hoặc nghỉ ngơi dưới nắng khoảng 10-20 phút vào ban ngày, 2-3 lần một tuần sẽ rất hữu ích. Tuy nhiên, vào những mùa có ít ánh nắng như mùa đông hoặc vào những ngày u ám, lượng tổng hợp sẽ giảm đi, vì vậy nên chú ý đến việc tiêu thụ thực phẩm. Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, nấm đã phơi nắng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường Vitamin D là những lựa chọn tốt, nhưng chế độ ăn uống trung bình của người hiện đại thường xuyên tiếp xúc với thực phẩm ăn liền và thức ăn nhanh thường khó đáp ứng đủ lượng khuyến nghị. Uống thực phẩm chức năng để bổ sung lượng Vitamin D thiếu hụt cũng là một cách, đặc biệt là dạng Vitamin D3 có tỷ lệ sử dụng trong cơ thể cao, nếu uống cùng với bữa ăn sẽ giúp hấp thụ tốt hơn. Điều quan trọng nhất là tránh uống quá liều và điều chỉnh trong khi kiểm tra chỉ số của bản thân thông qua khám sức khỏe hoặc xét nghiệm máu. Nếu bạn sử dụng cân bằng giữa ánh nắng mặt trời, thực phẩm và thực phẩm chức năng trong cuộc sống, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt Vitamin D.

Vitamin D không chỉ đơn thuần là một chất dinh dưỡng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của toàn bộ cơ thể. Mặc dù dễ bị thiếu hụt đối với người hiện đại chủ yếu sinh hoạt trong nhà, nhưng nếu bạn tận dụng tốt ba điều: tắm nắng, lựa chọn thực phẩm và điều chỉnh thực phẩm chức năng, bạn có thể duy trì nồng độ Vitamin D khỏe mạnh. Đặc biệt, vì nồng độ trong máu có thể thay đổi đáng kể theo mùa, việc kiểm tra tình trạng của bản thân định kỳ và tiếp tục bổ sung phù hợp với lối sống là rất quan trọng. Hy vọng bạn sẽ tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn thông qua việc quản lý Vitamin D cân bằng.

- Xem Card News trên kênh Chaum Kakao: https://pf.kakao.com/_dTXdj/108956485

- Bài viết gốc: https://blog.naver.com/chaum_plc/222681757236

Liên hệ

Phòng khám Chaum Power Aging 02-3015-5300 | Tầng 3, Trung tâm Health Life, Chaum, Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul