ثلاث عادات تساعد على الوقاية من الخرف

مع تقدم العمر، قد يكون تدهور الذاكرة والقدرة على الحكم أكثر إثارة للخوف من الضعف الجسدي.

في اللحظة التي تشعر فيها أنك تنسى الأشياء أكثر من ذي قبل، أو أن تعلم أشياء جديدة يستغرق وقتًا أطول، يدرك الكثيرون أنهم يتقدمون في العمر.

ولكن على الرغم من أن الشيخوخة عملية لا مفر منها، إلا أن سرعتها ونمطها ليسا متماثلين للجميع.

خاصة صحة الدماغ والوقاية من الخرف يمكن أن تظهر اختلافات كبيرة اعتمادًا على نوع التحفيز الذي يتعرض له الشخص في حياته اليومية.

عند الحديث عن الوقاية من الخرف والشيخوخة الصحية، غالبًا ما نفكر في المكملات الغذائية الخاصة أو طرق تدريب الدماغ المعقدة.

ولكن في الواقع، الأنشطة التي يمكن ممارستها باستمرار في الحياة اليومية هي الأكثر أهمية.

ومن بينها، تستحق الملاحظة بشكل خاص: التمارين الرياضية، تعلم اللغات الأجنبية، والسفر.

تشترك هذه الثلاثة في أنها تحرك الجسم والدماغ معًا، وتضيف تحفيزًا جديدًا للحياة اليومية التي يسهل البقاء فيها على المألوف، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف.

العادة الأساسية والأكثر تأكيدًا، ممارسة الرياضة

الأولى هي ممارسة الرياضة.

من المعروف بالفعل أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على قوة العضلات، بل تؤثر إيجابًا على وظائف الدماغ. عندما يتحرك الجسم بانتظام، يتحسن الدورة الدموية، ويتلقى الدماغ الأكسجين والمغذيات اللازمة بكفاءة أكبر.

وهذا يحافظ على الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية العامة، مما يساعد في الوقاية من الخرف.

خاصة مع تقدم العمر، يقل نطاق حركة الإنسان تدريجيًا.

تتكرر الوضعيات المألوفة فقط، وتضعف العضلات غير المستخدمة بسرعة. ولكن هذا التغيير لا يقتصر على مشاكل الجسم فقط. فعمليات المشي، الحفاظ على الوضعية، التوازن، وتحريك اليدين والقدمين بتناغم، كلها مرتبطة بالتحكم المعقد في الدماغ.

بمعنى آخر، تدريب استخدام العضلات والحفاظ على الوضعية الصحيحة هو تدريب يساعد في استخدام الدماغ معًا للوقاية من الخرف.

لا يجب أن تكون التمارين الرياضية ضخمة بالضرورة. حتى الأنشطة التي يمكن ممارستها بانتظام في الحياة اليومية مثل المشي السريع، التمارين الخفيفة لتقوية العضلات، التمدد، وتمارين التوازن، لها معنى كافٍ في الوقاية من الخرف. الأهم هو الاستمرارية وليس الشدة. كلما تراكمت عادة تحريك الجسم قليلًا كل يوم، زادت احتمالية تراكم التغييرات الإيجابية في صحة الدماغ والوقاية من الخرف.

نشاط يحفز الدماغ من زوايا متعددة، تعلم لغة أجنبية

الثانية هي تعلم لغة أجنبية.

مع التطور السريع لتقنيات الترجمة بالذكاء الاصطناعي، قد تقل الحاجة العملية لتعلم اللغات الأجنبية مقارنة بالماضي.

ولكن قيمة تعلم لغة أجنبية لا تقتصر على اكتساب مهارات التواصل فقط. فالعملية نفسها لتعلم لغة جديدة هي نشاط يحفز الدماغ بشكل واسع.

يتطلب تعلم لغة أجنبية تذكر كلمات جديدة، وفهم تراكيب جمل غير مألوفة، وأداء عمليات متعددة في نفس الوقت مثل الاستماع والتحدث والقراءة والكتابة. في هذه العملية، تعمل وظائف إدراكية متنوعة مثل الذاكرة، الانتباه، القدرة على التبديل، والقدرة على الحكم معًا.

أي أن تعلم لغة أجنبية ليس مجرد تدريب بسيط يستخدم جزءًا معينًا من الدماغ، بل هو تحفيز معقد ينشط مناطق متعددة في نفس الوقت، مما يساهم في الوقاية من الخرف.

والأهم من ذلك، أن هناك مجموعة متنوعة جدًا من تطبيقات الهواتف الذكية التي تساعد في تعلم اللغات الأجنبية هذه الأيام، مما يجعل البدء في التعلم أسهل بكثير من ذي قبل. يمكن الاختيار بين حفظ الكلمات، ممارسة النطق، تعابير المحادثة، وتدريب الاستماع بما يتناسب مع المستوى والهدف، وفي كثير من الحالات، تم تصميمها للتعلم لفترات قصيرة دون عبء.

حتى الأشخاص الذين يجدون الدراسة في المعاهد أو الكتب المدرسية مرهقة، يمكنهم استخدام تطبيقات الهواتف الذكية للتعرض للغة الأجنبية باستمرار في أوقات قصيرة أثناء التنقل أو قبل النوم. خاصة بالنسبة لكبار السن، فإن هذه الطريقة سهلة الوصول، ويمكن أن تساعد في جعل تعلم لغة جديدة عادة للوقاية من الخرف في الحياة اليومية دون الشعور بالصعوبة.

لهذا السبب، من المحتمل أن يحظى تعلم اللغات الأجنبية في المستقبل باهتمام أكبر ليس فقط كوسيلة تنافسية للشباب، بل أيضًا كنشاط مفيد للوقاية من الخرف وصحة الدماغ لكبار السن. ليس من الضروري أن يكون الهدف هو الإتقان التام. مجرد تعلم تعابير جديدة، والمحاكاة بصوت عالٍ، وتعريض النفس لنظام لغوي غير مألوف، له معنى كافٍ. الأهم هو التحفيز المستمر وليس الإنجاز.

تجربة توقظ الجسد والحواس والقدرة على الحكم معًا، السفر

الثالثة هي السفر.

غالبًا ما يُنظر إلى السفر على أنه وسيلة للراحة أو تغيير المزاج، ولكنه أيضًا نشاط يوفر تحفيزًا غنيًا جدًا من منظور الوقاية من الخرف وصحة الدماغ. عند رؤية أماكن غريبة، وسماع أصوات جديدة، والبحث عن طرق جديدة غير مألوفة، والتعرض لثقافات مختلفة، والاستجابة لمواقف غير متوقعة، يعمل الدماغ بنشاط أكبر بكثير من المعتاد.

الحياة اليومية مستقرة، ولكنها في نفس الوقت متكررة. في البيئة المتكررة، يسهل أن تصبح الأحكام والحواس والحركات تلقائية تدريجيًا.

في المقابل، يجعلك السفر تخرج مؤقتًا من نمط الحياة المألوف وتتكيف مع مواقف جديدة. عملية اتخاذ القرارات بنفسك بشأن أي طريق تسلك، وماذا تأكل، وأين تتوقف، توفر تحفيزًا طبيعيًا ومعقدًا لدماغنا.

خاصة، السفر الذي يتطلب منك التخطيط والحكم على جزء من الجدول الزمني بنفسك، يمكن أن يكون تحفيزًا إدراكيًا أكثر نشاطًا من السفر المنظم الذي تكون فيه جميع الجداول الزمنية محددة مسبقًا ويكون عبء التنقل والاختيار أقل. بالطبع، السفر المريح بحد ذاته ذو قيمة كافية. ولكن من منظور الوقاية من الخرف والشيخوخة الصحية، كلما زادت تجارب تحريك الجسم واتخاذ القرارات بنفسك في بيئة غير مألوفة، زاد التحفيز الغني للدماغ.

تبدأ الشيخوخة الصحية من الخيارات اليومية أكثر من الوصفات السرية الخاصة.

قد تبدو التمارين الرياضية، تعلم اللغات الأجنبية، والسفر أنشطة مختلفة تمامًا عن بعضها البعض. ولكن هذه الثلاثة تتشابه في أنها تجعل الجسم والدماغ يعملان معًا، وتساعد على عدم الركون إلى المألوف. الوقاية الفعالة من الخرف والشيخوخة الصحية ليست مشروعًا خاصًا يبدأ فجأة في يوم من الأيام. إنها أقرب إلى نتيجة تتشكل ببطء من خلال عادة التحرك أكثر قليلًا كل يوم، وتعلم أشياء جديدة، والاستعداد لتقبل تجارب غير مألوفة.

لا يمكن منع الشيخوخة تمامًا. ولكن يمكننا إلى حد ما اختيار الطريقة التي نتقدم بها في العمر.

عادة تحريك الجسم، الرغبة في تعلم لغة جديدة، والموقف تجاه تجربة العالم خارج الحياة اليومية يمكن أن تساعد في الحفاظ على حيوية الدماغ لفترة أطول والوقاية من الخرف في الحياة اليومية. الدماغ يسهل أن يعتاد على الأشياء إذا ترك وشأنه، ولكنه يحافظ على حيويته لفترة أطول مما نتوقع إذا تم تحفيزه باستمرار.

مراجعة: البروفيسور يانغ جي هيون من عيادة تشاوم باور إيدجينغ

✅تقدم تشاوم خدمة الحجز عبر الإنترنت في الوقت الفعلي لراحة عملائنا.

يمكن استخدام خدمة الحجز هذه بسهولة بعد التسجيل كعضو في موقع تشاوم الإلكتروني.

مجالات العلاج: الطب الوظيفي المتكامل، طب تعزيز الصحة، مكافحة الشيخوخة. البروفيسور يانغ جي هيون، المتخصص في طب الأسرة والمسؤول عن عيادة تشاوم باور إيدجينغ وعيادة التعب المزمن، يقوم بتشخيص وعلاج الأعراض المختلفة التي قد تظهر بسبب الشيخوخة أو ضعف المناعة. بعد إجراء الفحوصات الوظيفية لتمييز سبب الأمراض العضوية للمريض، يقوم بالتشخيص بناءً على نتائج الفحوصات ويطبق علاجًا مخصصًا لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك، لا يقتصر العلاج على علاج الأمراض فقط، بل يشمل أيضًا الرعاية الوقائية لمساعدة المريض على الحفاظ على حياة صحية وشابة لفترة طويلة.

الأسئلة الشائعة

ما هي العادات اليومية التي تساعد في الوقاية من الخرف؟

نعم، ممارسة الرياضة، تعلم لغة أجنبية، والسفر هي أمثلة نموذجية. هذه الأنشطة الثلاثة تحفز الجسم والدماغ في وقت واحد، وتضيف محفزات جديدة للحياة اليومية. الممارسة المستمرة لها، حتى بدون مكملات خاصة أو تدريب معقد، تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من الخرف.

هل يجب أن تكون التمارين للوقاية من الخرف عالية الكثافة؟

لا، الاستمرارية أهم بكثير من الكثافة. الأنشطة التي يمكنك القيام بها بانتظام في الحياة اليومية، مثل المشي السريع، وتمارين القوة الخفيفة، والتمدد، كافية. كلما زادت عادة تحريك جسمك بشكل متكرر، حتى لفترات قصيرة كل يوم، زادت التغيرات الإيجابية المتراكمة في دماغك.

هل تعلم لغة أجنبية مفيد لصحة الدماغ حتى في سن الشيخوخة؟

نعم، إنه نشاط مفيد جداً. عملية تعلم لغة جديدة توفر تحفيزاً معقداً ينشط في وقت واحد وظائف إدراكية مختلفة مثل الذاكرة والانتباه والحكم. لا تحتاج إلى أن تكون متقناً تماماً؛ التعرض المستمر للغة، حتى لفترات قصيرة باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية، أمر جيد.

كيف يساعد السفر في الوقاية من الخرف؟

نعم، يساعد السفر من خلال توفير تحفيز غني جداً للدماغ. عملية البحث عن طرق جديدة في أماكن غير مألوفة وتحديد مسار رحلتك بنفسك تجعل الدماغ يعمل بنشاط أكبر بكثير من المعتاد. بشكل خاص، السفر الذي تخطط فيه وتتخذ القرارات بنفسك يكون أكثر فعالية من السفر بمسار رحلة مرتب مسبقاً.

ما هي أنواع العلاجات التي تقدمها عيادة Chaum Power Aging Clinic؟

تقوم بتشخيص الأعراض المختلفة الناتجة عن الشيخوخة أو ضعف المناعة وتقدم علاجات مخصصة. يقوم الأستاذ يانغ جي-هيون، أخصائي طب الأسرة، بتحديد الأسباب من خلال الفحوصات الطبية الوظيفية، وبالإضافة إلى علاج الأمراض، يقدم أيضاً رعاية وقائية للحفاظ على حياة صحية وشابة لفترة طويلة.