Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах гурван зуршил

Нас ахих тусам бие сулрахаас илүүтэйгээр ой тогтоолт, шүүх чадвар муудах нь хамгийн аймшигтай өөрчлөлт байж магадгүй.

Өмнөхөөсөө илүү олон удаа мартах эсвэл шинэ зүйл сурахад илүү их цаг зарцуулж байгаагаа мэдрэх үед олон хүн хөгшрөлтийг мэдэрдэг.

Гэвч хэдийгээр хөгшрөлт нь зайлшгүй үйл явц боловч түүний хурд, хэлбэр нь бүгд адилхан биш юм.

Ялангуяа тархины эрүүл мэнд, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь өдөр тутмын амьдралдаа ямар өдөөлт өгөхөөс ихээхэн ялгаатай байж болно.

Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл хөгшрөлтийн тухай ярихдаа ихэвчлэн тусгай нэмэлт тэжээл эсвэл тархины нарийн төвөгтэй дасгалын аргуудыг эхлээд боддог.

Гэвч бодит байдал дээр өдөр тутамдаа тогтмол хийж болох үйл ажиллагаа илүү чухал юм.

Тэдгээрийн дотроос онцгой анхаарал татахуйц зүйл бол дасгал хөдөлгөөн, гадаад хэл сурах, аялах явдал юм.

Эдгээр гурван зүйл нь бие болон тархийг хамтдаа хөдөлгөж, дассан өдөр тутмын амьдралд шинэ өдөөлт нэмж, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг нийтлэг шинж чанартай.

Хамгийн энгийн бөгөөд найдвартай зуршил, дасгал хөдөлгөөн

Эхнийх нь дасгал хөдөлгөөн юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн хүчийг хадгалахад туслахаас гадна тархины үйл ажиллагааг хадгалахад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь аль хэдийн мэдэгдсэн зүйл юм. Биеийг тогтмол хөдөлгөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархинд шаардлагатай хүчилтөрөгч, тэжээлийг илүү үр дүнтэй хүргэх боломжийг олгодог.

Энэ нь ой тогтоолт, төвлөрөл, ерөнхий танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хамгаалж, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ялангуяа нас ахих тусам хүмүүсийн хөдөлгөөний хүрээ улам багасдаг.

Зөвхөн дассан байрлалыг давтаж, ашиглагдаагүй булчингууд хурдан сулардаг. Гэвч энэ өөрчлөлт нь зөвхөн биеийн асуудалтай холбоотой биш юм. Яагаад гэвэл алхах, байрлалыг хадгалах, тэнцвэрээ олох, гар хөлийг зохицуулан хөдөлгөх үйл явц нь бүгд тархины нарийн төвөгтэй зохицуулалттай холбоотой байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, булчингаа ашиглаж, зөв байрлалыг хадгалах дасгал нь тархийг хамтдаа ашиглаж, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг дасгал юм.

Дасгал хөдөлгөөн гэдэг нь заавал том зүйл байх албагүй. Хурдан алхах, хөнгөн хүчний дасгал, сунгалтын дасгал, тэнцвэрийн дасгал зэрэг өдөр тутамдаа тогтмол хийж болох

үйл ажиллагаа нь Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай ач холбогдолтой. Чухал нь эрчимээс илүү тогтвортой байдал юм. Өдөрт бага багаар ч болов биеэ байнга хөдөлгөх зуршил хуримтлагдах тусам тархины эрүүл мэнд, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд эерэг өөрчлөлт хуримтлагдах магадлал өндөр болдог.

Тархийг олон талаас нь өдөөдөг үйл ажиллагаа, гадаад хэл сурах

Хоёр дахь нь гадаад хэл сурах юм.

Хиймэл оюун ухааны орчуулгын технологи хурдацтай хөгжиж байгаа тул гадаад хэл сурах практик хэрэгцээ өмнөхөөсөө багасч магадгүй.

Гэвч гадаад хэл сурахын үнэ цэнэ нь зөвхөн харилцааны ур чадварыг эзэмшихэд оршдоггүй. Шинэ хэл сурах үйл явц нь тархийг өргөн хүрээнд өдөөдөг үйл ажиллагаа юм.

Гадаад хэл сурахын тулд шинэ үгсийг цээжлэх, танил бус өгүүлбэрийн бүтцийг ойлгох, сонсох, ярих, унших, бичих зэрэг олон үйл явцыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх шаардлагатай. Энэ үйл явцад ой тогтоолт, анхаарал, шилжүүлэх чадвар, шүүх чадвар зэрэг олон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа хамтдаа ажилладаг.

Өөрөөр хэлбэл, гадаад хэл сурах нь тархины тодорхой хэсгийг л ашигладаг энгийн дасгал биш, харин олон хэсгийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг нарийн төвөгтэй өдөөлт болж, Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хамгийн таатай зүйл бол өнөө үед гадаад хэл сурахад туслах ухаалаг утасны аппликейшнүүд маш олон төрлөөр гарч ирсэн тул өмнөхөөсөө хамаагүй хялбар сурч эхлэх боломжтой болсон явдал юм. Үг цээжлэх, дуудлага дасгал хийх, ярианы хэллэг, сонсох дасгал зэрэг нь өөрийн түвшин, зорилгод нийцүүлэн сонгох боломжтой бөгөөд богино хугацаанд хүндрэлгүйгээр суралцах боломжтойгоор бүтээгдсэн тохиолдол олон байдаг.

Сургалтын төв эсвэл сурах бичигт суурилсан сургалт нь хүндрэлтэй санагддаг хүмүүс ч ухаалаг утасны аппликейшнийг ашиглан ажил руу явах, унтахаас өмнө богино хугацаанд гадаад хэлэнд тогтмол өртөх боломжтой. Ялангуяа дунд болон ахимаг насныханд энэ арга нь хүртээмжтэй байдаг тул шинэ хэлийг хүндрэлтэй гэж үзэхгүйгээр амьдралын хэв маягийн Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зуршил болгоход тусалж чадна.

Иймээс ирээдүйд гадаад хэл сурах нь залуу үеийнхний өрсөлдөх чадварын хэрэгсэл байхаа больж, дунд болон ахимаг насныханд Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тархины эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагаа болж илүү их анхаарал татах магадлалтай. Төгс сайн сурах нь зорилго байх албагүй. Шинэ хэллэгийг эзэмших, дуурайж хэлэх, танил бус хэлний системд өөрийгөө өртүүлэх үйл явц нь хангалттай ач холбогдолтой. Чухал нь амжилтаас илүү тогтмол өдөөлт юм.

Бие, мэдрэхүй, шүүх чадварыг хамтдаа сэрээдэг туршлага, аялал

Гурав дахь нь аялал юм.

Аялал нь ихэвчлэн амрах эсвэл сэтгэл санаагаа сэргээх хэрэгсэл гэж тооцогддог боловч Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тархины эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл маш баялаг өдөөлт өгдөг үйл ажиллагаа юм. Танил бус газрыг харах, шинэ дуу чимээ сонсох, танил бус шинэ замыг олох, өөр соёлтой танилцах, гэнэтийн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх үйл явцад тархи ердийнхөөсөө хамаагүй идэвхтэй ажилладаг.

Өдөр тутмын амьдрал тогтвортой боловч нэгэн зэрэг давтагддаг. Давтагддаг орчинд шүүх, мэдрэх, хөдөлгөөнүүд улам бүр автоматчлагдах хандлагатай байдаг.

Харин аялал нь танил амьдралын хэв маягаас түр зуур гарч, шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход хүргэдэг. Ямар замаар явах, юу идэх, хаагуур зогсох зэрэг шийдвэр гаргах үйл явц нь бидний тархинд байгалийн бөгөөд нарийн төвөгтэй өдөөлтийг өгдөг.

Ялангуяа бүх хуваарь нь тогтоогдсон, хөдөлгөөн болон сонголтын ачаалал багатай стандартчилсан аяллаас илүү, хуваарийнх нь зарим хэсгийг өөрөө төлөвлөж, шийдвэр гаргах шаардлагатай аялал нь

илүү идэвхтэй танин мэдэхүйн өдөөлт болж чадна. Мэдээж тав тухтай аялал өөрөө хангалттай үнэ цэнэтэй. Гэвч Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл хөгшрөлтийн үүднээс авч үзвэл, танил бус орчинд биеэ хөдөлгөж, өөрөө сонголт хийх туршлага их байх тусам тархинд илүү баялаг өдөөлт болдог.

Эрүүл хөгшрөлт нь онцгой нууц аргаас илүү өдөр тутмын сонголтоос эхэлдэг.

Дасгал хөдөлгөөн, гадаад хэл сурах, аялал нь хоорондоо огт өөр үйл ажиллагаа мэт санагдаж болно. Гэвч эдгээр гурван зүйл нь бүгд бие болон тархийг хамтдаа ашиглахад хүргэж, дассан зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхаас зайлсхийхэд тусалдаг гэдгээрээ ижил төстэй. Үр дүнтэй Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл хөгшрөлт нь гэнэт эхэлдэг онцгой төсөл биш юм. Харин өдөр бүр бага зэрэг илүү хөдөлж, шинэ зүйл сурч, танил бус туршлагыг дуртайяа хүлээн авах хандлагаар аажмаар бий болдогийг илүүтэй хэлж болно.

Хөгшрөлтийг бүрэн зогсоох боломжгүй. Гэвч хэрхэн хөгшрөхөө тодорхой хэмжээгээр сонгох боломжтой.

Биеэ хөдөлгөх зуршил, шинэ хэл сурах хүсэл, өдөр тутмын амьдралаас гадуурх ертөнцийг мэдрэх хандлага нь тархийг илүү удаан амьд байлгаж, өдөр тутмын амьдралд Альцгеймерын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж чадна. Тархи нь зүгээр байлгавал амархан дасдаг боловч тогтмол өдөөлт өгвөл бодож байснаас илүү удаан эрч хүчтэй байдаг.

Хянасан: Чаум Пауэр Эйжинг Клиникийн профессор Ян Жи Хён

✅Чаум нь үйлчлүүлэгчдийнхээ тав тухыг хангах үүднээс онлайн цагийн хуваарийн үйлчилгээг үзүүлж байна.

Энэхүү цагийн хуваарийн үйлчилгээг Чаумын вэбсайтад бүртгүүлсний дараа хялбархан ашиглах боломжтой.

Эмчилгээний чиглэл: Нэгдсэн функциональ анагаах ухаан, эрүүл мэндийг дэмжих анагаах ухаан, хөгшрөлтийн эсрэг Чаум Пауэр Эйжинг Клиник болон Архаг ядаргааны клиникийн эмчилгээг хариуцдаг профессор Ян Жи Хён нь гэр бүлийн анагаах ухааны мэргэжилтэн бөгөөд хөгшрөлт эсвэл дархлаа сулрахаас үүдэлтэй янз бүрийн шинж тэмдгийг оношилж, эмчилдэг. Өвчтөний органик өвчний шалтгааныг ялгахын тулд функциональ анагаах ухааны шинжилгээ хийсний дараа шинжилгээний үр дүнд үндэслэн онош тавьж, хувь хүнд тохирсон эмчилгээг хийдэг. Мөн зөвхөн өвчнийг эмчлэхээс гадна өвчтөн эрүүл, залуу амьдралыг удаан хугацаанд хадгалахын тулд урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг ч хийдэг.

Түгээмэл асуулт, хариулт

Ой тогтоолт муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай өдөр тутмын зуршлууд юу вэ?

Тийм ээ, дасгал хөдөлгөөн хийх, гадаад хэл сурах, аялах нь ердийн жишээ юм. Эдгээр гурван үйл ажиллагаа нь бие болон тархийг нэгэн зэрэг ашиглаж, өдөр тутмын амьдралд шинэ өдөөлт нэмдэг. Тусгай нэмэлт тэжээл, нарийн төвөгтэй сургалтгүйгээр ч тууштай хэрэгжүүлснээр тархины эрүүл мэндийг хамгаалж, ой тогтоолт муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тусална.

Ой тогтоолт муудахаас урьдчилан сэргийлэх дасгал хөдөлгөөн өндөр эрчимтэй байх шаардлагатай юу?

Үгүй ээ, эрчимээс илүү тууштай байдал нь хамаагүй чухал. Хурдан алхах, хөнгөн хүчний дасгал, сунгалтын дасгал гэх мэт өдөр тутамд тогтмол хийж болох үйл ажиллагаа хангалттай. Өдөр бүр бага багаар ч гэсэн биеэ байнга хөдөлгөх зуршил хуримтлагдах тусам тархинд эерэг өөрчлөлтүүд хуримтлагдана.

Нас ахисан хойно гадаад хэл сурах нь тархины эрүүл мэндэд сайн уу?

Тийм ээ, энэ нь маш ашигтай үйл ажиллагаа юм. Шинэ хэл сурах үйл явц нь ой тогтоолт, анхаарал төвлөрүүлэх, шүүх чадвар зэрэг олон танин мэдэхүйн функцийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг цогц өдөөлт болдог. Төгс сайн байх шаардлагагүй бөгөөд ухаалаг утасны аппликейшн зэргийг ашиглан богино хугацаанд ч гэсэн тогтмол харьцах нь зүйтэй.

Аялал нь ой тогтоолт муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Тийм ээ, аялал нь тархинд маш баялаг өдөөлт өгснөөр тусалдаг. Үл мэдэх газарт шинэ зам хайж, өөрөө аяллын хуваарийг шийдэх үйл явц нь тархийг ердийнхөөс хамаагүй илүү идэвхтэй ажиллуулдаг. Ялангуяа бүх хуваарь нь бэлэн болсон аяллаас илүү өөрөө төлөвлөж, шийдвэр гаргадаг аялал илүү үр дүнтэй байдаг.

Чаум Пауэр Эйжинг Клиник ямар эмчилгээ хийдэг вэ?

Наслалт болон дархлаа сулралаас үүдэлтэй янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг оношилж, хувийн эмчилгээг санал болгодог. Гэр бүлийн анагаах ухааны мэргэжилтэн, профессор Ян Жи-хон функциональ анагаах ухааны шинжилгээгээр шалтгааныг тодорхойлж, зөвхөн өвчнийг эмчлэхээс гадна эрүүл, залуу амьдралыг урт хугацаанд хадгалах урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг хамт хийдэг.