帮助预防痴呆的三种习惯

随着年龄增长，最令人恐惧的变化之一，或许不是身体的衰弱，而是记忆力和判断力的下降。

当人们发现自己比以前更容易健忘，或者学习新事物需要更长时间时，许多人会真切感受到衰老。

然而，尽管衰老是不可避免的过程，但其速度和表现形式并非千篇一律。

特别是大脑健康和痴呆预防，会因日常生活中所受到的刺激而产生不小的差异。

谈到痴呆预防和健康老龄化时，人们往往首先想到特殊的营养补充剂或复杂的脑力训练方法。

但实际上，日常生活中能够坚持实践的活动更为重要。

其中，尤其值得关注的是运动、学习外语和旅行。

这三者有一个共同点：它们都能让身体和大脑一同活动，为容易停留在熟悉状态的日常生活增添新的刺激，从而有助于预防痴呆。

最基本也最确定的习惯：运动

第一是运动。

运动不仅有助于心血管健康和维持肌肉力量，对维持大脑功能也有积极影响，这已是众所周知的事实。规律地活动身体可以促进血液循环，大脑也能更有效地获得所需的氧气和营养。

这有助于维持记忆力、注意力和整体认知功能，从而预防痴呆。

特别是随着年龄增长，人们的活动范围会逐渐缩小。

只重复熟悉的姿势，不使用的肌肉会迅速衰弱。然而，这种变化不仅仅是身体问题。因为走路、保持姿势、平衡、手脚协调运动的过程都与大脑的复杂调节相连接。

换句话说，锻炼肌肉和保持正确姿势的训练，也是一种同时锻炼大脑、有助于预防痴呆的训练。

运动不一定非要宏大。快走、轻度力量训练、伸展运动、平衡运动等日常生活中可以坚持的活动，

就足以对预防痴呆产生重要意义。重要的是持续性而非强度。每天哪怕只活动一点点，这种习惯积累得越多，大脑健康和痴呆预防方面积极变化的累积可能性就越大。

多角度刺激大脑的活动：学习外语

第二是学习外语。

随着人工智能翻译技术的快速发展，学习外语的实际需求可能比以前减少了。

然而，学习外语的价值不仅仅在于掌握沟通技能。学习新语言的过程本身就是一种广泛刺激大脑的活动。

学习外语需要记忆新单词，理解不熟悉的句子结构，并同时进行听、说、读、写等多个过程。在这个过程中，记忆力、注意力、转换能力、判断力等多种认知功能会协同运作。

也就是说，学习外语并非只使用大脑特定部分的简单训练，而是同时激活多个区域的复合刺激，从而有助于预防痴呆。

最令人欣喜的是，如今有各种各样的智能手机应用程序可以帮助学习外语，使得学习比以前更容易开始。单词记忆、发音练习、会话表达、听力训练等，都可以根据自己的水平和目的进行选择，许多应用程序也设计成可以在短时间内轻松学习。

即使是觉得去补习班或以教材为中心的学习有负担的人，也可以利用智能手机应用程序，在通勤途中或睡前短时间内持续接触外语。特别是对于中老年人来说，这种方式的便捷性更高，有助于他们不觉得新语言难以学习，并将其培养成生活中的痴呆预防习惯。

因此，未来外语学习除了是年轻一代的竞争力手段外，也有可能更受中老年人的关注，成为预防痴呆和保持大脑健康的有益活动。不一定非要达到完美精通的目标。仅仅是学习新表达、跟着大声朗读、将自己暴露在不熟悉的语言体系中，就已足够有意义。重要的是持续的刺激，而非成就。

唤醒身体、感官和判断力的体验：旅行

第三是旅行。

旅行通常被认为是休息或转换心情的方式，但从预防痴呆和大脑健康的角度来看，它也是一种提供丰富刺激的活动。在看到陌生的地方、听到新的声音、寻找不熟悉的新路线、接触不同文化、应对意想不到的情况的过程中，大脑会比平时更加活跃地运作。

日常生活是稳定的，但同时也是重复的。在重复的环境中，判断、感官和动作很容易变得自动化。

而旅行则能让人暂时摆脱熟悉的生活模式，适应新的情况。自己决定走哪条路、吃什么、去哪里，这个过程为我们的大脑提供了自然而复杂的刺激。

特别是，相比于所有行程都已安排好、移动和选择负担较小的程式化旅行，即使部分行程需要自己规划和判断的旅行，

也能提供更积极的认知刺激。当然，舒适的旅行本身也很有价值。但如果从预防痴呆和健康老龄化的角度来看，在陌生环境中活动身体并自主选择的经验越多，对大脑的刺激就越丰富。

健康老龄化始于日常选择，而非特殊秘诀。

运动、学习外语和旅行可能看起来是完全不同的活动。然而，这三者都有一个共同点：它们都能让身体和大脑一同运作，并帮助人们不安于现状。有效的痴呆预防和健康老龄化并非一蹴而就的特殊项目。它更像是每天多动一点、学习新事物、乐于接受陌生体验的态度中慢慢形成的结果。

我们无法完全阻止衰老。但我们可以在一定程度上选择如何老去。

活动身体的习惯、学习新语言的意愿、体验日常生活之外世界的态度，都有助于让大脑更长时间地保持活跃，并在日常生活中预防痴呆。大脑如果放任不管，很容易变得习惯，但如果持续刺激，它会比想象中更长时间地保持活力。

审核：Chaum Power Aging Clinic 梁智宪教授

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诊疗领域：整合功能医学、健康促进医学、抗衰老。Chaum Power Aging Clinic和慢性疲劳诊所的梁智宪教授是家庭医学专科医生，诊断和治疗因衰老或免疫力下降可能出现的各种症状。为了鉴别患者器质性疾病的原因，他会进行功能医学检查，然后根据检查结果进行诊断并实施个性化治疗。此外，他不仅限于疾病治疗，还进行预防性诊疗，以帮助患者长期保持健康年轻的生活。

常见问题

有哪些有助于预防痴呆的日常习惯？

是的，运动、学习外语和旅行是典型的例子。这三项活动能同时锻炼身体和大脑，为日常生活增添新的刺激。即使没有特殊的营养补充剂或复杂的训练，只要坚持不懈地实践，就能极大地帮助维持大脑健康，预防痴呆。

预防痴呆的运动需要高强度吗？

不，持续性比强度重要得多。日常生活中可以坚持的活动，如快走、轻度力量训练和伸展运动就足够了。每天即使只是一点点，经常活动身体的习惯积累得越多，大脑中积极的变化就越多。

年纪大了学习外语对大脑健康有好处吗？

是的，这是一项非常有益的活动。学习新语言的过程提供了复杂的刺激，能同时激活记忆力、注意力、判断力等多种认知功能。不需要完美掌握，利用智能手机应用程序等，即使是短时间也要坚持接触，这样会更好。

旅行如何有助于预防痴呆？

是的，旅行通过为大脑提供丰富的刺激而有所帮助。在陌生的地方寻找新路线并自行决定行程的过程，会使大脑比平时更加活跃。特别是，自己计划和判断的旅行比所有行程都已安排好的旅行更有效。

Chaum Power Aging Clinic 提供哪些治疗？

它诊断因衰老或免疫力下降引起的各种症状，并提供定制治疗。家庭医学专家梁智宪教授通过功能医学检查识别病因，除了治疗疾病，还提供预防性护理，以长期保持健康年轻的生活。