Три привычки, помогающие предотвратить деменцию

С возрастом одним из самых страшных изменений может быть не столько физическая слабость, сколько снижение памяти и способности к суждению.

В тот момент, когда человек начинает чаще забывать вещи или чувствует, что ему требуется больше времени для изучения нового, многие осознают, что стареют.

Однако, хотя старение и является неизбежным процессом, его скорость и характер не всегда одинаковы.

В частности, здоровье мозга и профилактика деменции могут значительно различаться в зависимости от того, какие стимулы мы получаем в повседневной жизни.

Когда речь заходит о профилактике деменции и здоровом старении, часто в первую очередь приходят на ум специальные пищевые добавки или сложные методы тренировки мозга.

Однако на самом деле гораздо важнее действия, которые можно постоянно выполнять в повседневной жизни.

Среди них особенно примечательны физические упражнения, изучение иностранного языка и путешествия.

Эти три вида деятельности имеют общую черту: они заставляют тело и мозг работать вместе, добавляют новые стимулы в повседневную жизнь, которая легко может стать рутинной, и тем самым помогают предотвратить деменцию.

Самая базовая и надежная привычка – физические упражнения

Первое – это физические упражнения.

Уже хорошо известно, что физические упражнения не только способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и поддержанию мышечной массы, но и оказывают положительное влияние на поддержание функций мозга. Регулярное движение тела улучшает кровообращение, и мозг также получает необходимый кислород и питательные вещества более эффективно.

Это помогает сохранить память, концентрацию и общие когнитивные функции, способствуя профилактике деменции.

В частности, с возрастом диапазон движений человека постепенно уменьшается.

Повторяются только привычные позы, а неиспользуемые мышцы быстро ослабевают. Однако это изменение не ограничивается только проблемами с телом. Процессы ходьбы, поддержания позы, равновесия и скоординированного движения рук и ног связаны со сложной регуляцией мозга.

Другими словами, тренировка мышц и поддержание правильной осанки – это также тренировка, которая задействует мозг и помогает предотвратить деменцию.

Упражнения не обязательно должны быть грандиозными. Даже такие повседневные действия, как быстрая ходьба, легкие силовые тренировки, растяжка и упражнения на равновесие, имеют достаточное значение для профилактики деменции.

Важнее интенсивности – постоянство. Чем больше накапливается привычка часто двигаться, даже понемногу каждый день, тем выше вероятность накопления положительных изменений в здоровье мозга и профилактике деменции.

Деятельность, всесторонне стимулирующая мозг – изучение иностранного языка

Второе – это изучение иностранного языка.

По мере быстрого развития технологий искусственного интеллекта потребность в практическом изучении иностранного языка может уменьшиться по сравнению с прошлым.

Однако ценность изучения иностранного языка заключается не только в освоении навыков общения. Сам процесс изучения нового языка является деятельностью, которая широко стимулирует мозг.

Для изучения иностранного языка необходимо запоминать новые слова, понимать незнакомые грамматические структуры и одновременно выполнять несколько процессов: слушать, говорить, читать и писать. В этом процессе задействуются различные когнитивные функции, такие как память, внимание, способность к переключению и суждению.

То есть изучение иностранного языка – это не просто тренировка, использующая только определенную часть мозга, а комплексный стимул, который одновременно активирует несколько областей, способствуя профилактике деменции.

Что особенно приятно, так это то, что в настоящее время существует огромное разнообразие приложений для смартфонов, помогающих в изучении иностранных языков, что позволяет начать обучение гораздо проще, чем раньше. Можно выбрать приложения для запоминания слов, отработки произношения, разговорных выражений, тренировки слуха в соответствии со своим уровнем и целью, и многие из них разработаны таким образом, чтобы можно было учиться без нагрузки в течение короткого времени.

Даже для тех, кому трудно учиться в школах или по учебникам, использование приложений для смартфонов позволяет постоянно контактировать с иностранным языком в короткие промежутки времени, например, по дороге на работу или перед сном. Особенно для людей среднего и пожилого возраста такой подход очень доступен и может помочь им не воспринимать новый язык как нечто сложное, а превратить его в привычку для профилактики деменции в повседневной жизни.

Поэтому в будущем изучение иностранных языков может стать не только средством конкурентоспособности для молодого поколения, но и полезной деятельностью для профилактики деменции и здоровья мозга для людей среднего и пожилого возраста. Не обязательно стремиться к совершенству. Достаточно осваивать новые выражения, повторять их вслух и подвергать себя воздействию незнакомой языковой системы. Важен не результат, а постоянный стимул.

Опыт, пробуждающий тело, чувства и способность к суждению – путешествия

Третье – это путешествия.

Путешествия часто рассматриваются как средство отдыха или смены обстановки, но с точки зрения профилактики деменции и здоровья мозга это также очень стимулирующая деятельность. В процессе наблюдения за незнакомыми местами, слушания новых звуков, поиска незнакомых дорог, знакомства с другими культурами и реагирования на непредвиденные ситуации мозг работает гораздо активнее, чем обычно.

Повседневная жизнь стабильна, но в то же время повторяется. В повторяющейся среде суждения, ощущения и движения легко автоматизируются.

Напротив, путешествия заставляют нас временно выйти из привычного образа жизни и адаптироваться к новым ситуациям. Процесс самостоятельного принятия решений о том, по какой дороге идти, что есть, куда зайти, обеспечивает нашему мозгу естественные и комплексные стимулы.

В частности, путешествия, где хотя бы часть маршрута нужно планировать и принимать решения самостоятельно, могут быть более активным когнитивным стимулом, чем стандартизированные поездки, где весь маршрут расписан, а бремя передвижения и выбора минимально.

Конечно, комфортное путешествие само по себе имеет ценность. Однако с точки зрения профилактики деменции и здорового старения, чем больше опыта движения тела и самостоятельного выбора в незнакомой среде, тем богаче стимулы для мозга.

Здоровое старение начинается не с особых секретов, а с повседневного выбора.

Физические упражнения, изучение иностранного языка и путешествия могут показаться совершенно разными видами деятельности. Однако все три похожи тем, что заставляют тело и мозг работать вместе и помогают не зацикливаться на привычном. Эффективная профилактика деменции и здоровое старение – это не какой-то особый проект, который начинается внезапно. Это скорее результат, который медленно формируется в процессе ежедневного движения, изучения нового и готовности принимать незнакомый опыт.

Полностью остановить старение невозможно. Но в какой-то степени можно выбрать, как стареть.

Привычка двигаться, желание изучать новый язык и готовность познавать мир за пределами повседневности могут помочь дольше сохранять мозг живым и предотвращать деменцию в повседневной жизни. Мозг легко привыкает, если его оставить в покое, но при постоянной стимуляции он сохраняет активность гораздо дольше, чем можно было бы ожидать.

Проверка: профессор Ян Джи Хон, клиника Power Aging, Чаум.

✅Чаум предоставляет услугу онлайн-бронирования в режиме реального времени для вашего удобства.

Этой услугой бронирования можно легко воспользоваться после регистрации на веб-сайте Чаум.

Специализация: Интегративная функциональная медицина, медицина укрепления здоровья, антивозрастная медицина. Профессор Ян Джи Хон, заведующий клиниками Power Aging и хронической усталости в Чаум, является специалистом по семейной медицине, который диагностирует и лечит различные симптомы, возникающие в результате старения или снижения иммунитета. После проведения функциональных медицинских тестов для определения причины органического заболевания пациента, он ставит диагноз на основе результатов тестов и проводит индивидуальное лечение. Кроме того, он не ограничивается только лечением заболеваний, но также проводит профилактические осмотры, чтобы пациенты могли дольше вести здоровую и молодую жизнь.

Часто задаваемые вопросы

Какие повседневные привычки помогают предотвратить деменцию?

Да, физические упражнения, изучение иностранного языка и путешествия являются типичными примерами. Эти три вида деятельности одновременно задействуют тело и мозг, добавляя новые стимулы в повседневную жизнь. Последовательное их выполнение, даже без специальных добавок или сложных тренировок, значительно помогает поддерживать здоровье мозга и предотвращать деменцию.

Должны ли упражнения для профилактики деменции быть высокоинтенсивными?

Нет, последовательность гораздо важнее интенсивности. Достаточно таких занятий, которые можно регулярно выполнять в повседневной жизни, как быстрая ходьба, легкие силовые тренировки и растяжка. Чем больше вы накапливаете привычку часто двигаться, даже понемногу каждый день, тем больше положительных изменений накапливается в вашем мозге.

Полезно ли изучение иностранного языка для здоровья мозга даже в пожилом возрасте?

Да, это очень полезное занятие. Процесс изучения нового языка обеспечивает комплексную стимуляцию, которая одновременно активирует различные когнитивные функции, такие как память, внимание и суждение. Не нужно быть идеально беглым; достаточно регулярно подвергаться воздействию языка, даже в течение коротких периодов, используя приложения для смартфонов.

Как путешествия помогают предотвратить деменцию?

Да, путешествия помогают, предоставляя мозгу очень богатую стимуляцию. Процесс поиска новых маршрутов в незнакомых местах и самостоятельного принятия решений о маршруте заставляет мозг работать гораздо активнее, чем обычно. Особенно эффективны путешествия, где вы сами планируете и принимаете решения, а не те, где весь маршрут заранее спланирован.

Какие процедуры предлагает клиника Chaum Power Aging Clinic?

Она диагностирует различные симптомы, вызванные старением или ослаблением иммунитета, и предоставляет индивидуальные методы лечения. Профессор Ян Джи-хон, специалист по семейной медицине, выявляет причины с помощью функциональных медицинских обследований и, помимо лечения заболеваний, также проводит профилактическое лечение для поддержания здоровой и молодой жизни на протяжении длительного времени.