สามนิสัยช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม

เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งอาจไม่ใช่ความเสื่อมโทรมของร่างกาย แต่เป็นการลดลงของความจำและการตัดสินใจ

ในขณะที่รู้สึกว่าลืมบ่อยขึ้นกว่าเดิม หรือใช้เวลานานขึ้นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หลายคนก็ตระหนักถึงความชรา

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความชราจะเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเร็วและรูปแบบของมันก็ไม่เหมือนกันทั้งหมด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุขภาพสมองและการป้องกันภาวะสมองเสื่อมอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับว่าเรากระตุ้นสมองด้วยวิธีใดในชีวิตประจำวัน

เมื่อพูดถึงการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี เรามักจะนึกถึงอาหารเสริมพิเศษหรือวิธีการฝึกสมองที่ซับซ้อนก่อน

แต่ในความเป็นจริงแล้ว กิจกรรมที่เราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันนั้นสำคัญกว่า

ในบรรดากิจกรรมเหล่านั้น สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือ การออกกำลังกาย การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ และการเดินทาง

ทั้งสามสิ่งนี้มีจุดร่วมกันคือ ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานร่วมกัน และเพิ่มการกระตุ้นใหม่ๆ ให้กับชีวิตประจำวันที่มักจะติดอยู่กับความคุ้นเคย ซึ่งสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้

นิสัยพื้นฐานและแน่นอนที่สุด: การออกกำลังกาย

อย่างแรกคือ การออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หรือการรักษากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และสมองก็สามารถรับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งนี้ช่วยรักษาความจำ สมาธิ และการทำงานของระบบประสาทโดยรวม ซึ่งช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนมักจะเคลื่อนไหวได้น้อยลง

พวกเขาจะทำซ้ำๆ ในท่าทางที่คุ้นเคยเท่านั้น และกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ก็จะอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ปัญหาทางกายภาพเท่านั้น เพราะการเดิน การรักษาสมดุล การทรงตัว และการเคลื่อนไหวแขนขาอย่างประสานกัน ล้วนเชื่อมโยงกับการควบคุมที่ซับซ้อนของสมอง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกใช้กล้ามเนื้อและรักษาสมดุลของร่างกายก็คือการฝึกใช้สมองไปพร้อมกัน ซึ่งช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่เสมอไป เพียงแค่กิจกรรมที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเบาๆ การยืดเหยียด และการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว

ก็มีความสำคัญเพียงพอในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้น ยิ่งคุณสร้างนิสัยในการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ แม้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อสุขภาพสมองและการป้องกันภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น

กิจกรรมที่กระตุ้นสมองจากหลายมุมมอง: การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

อย่างที่สองคือ การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

ด้วยความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีการแปลด้วยปัญญาประดิษฐ์ ความจำเป็นในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศเพื่อการใช้งานจริงอาจลดลงกว่าเมื่อก่อน

อย่างไรก็ตาม คุณค่าของการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศไม่ได้อยู่ที่การเรียนรู้ทักษะการสื่อสารเท่านั้น แต่กระบวนการเรียนรู้ภาษาใหม่นั้นเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นสมองได้อย่างกว้างขวาง

การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศต้องจดจำคำศัพท์ใหม่ๆ ทำความเข้าใจโครงสร้างประโยคที่ไม่คุ้นเคย และดำเนินการหลายกระบวนการพร้อมกัน เช่น การฟัง การพูด การอ่าน และการเขียน ในกระบวนการนี้ การทำงานของระบบประสาทต่างๆ เช่น ความจำ ความสนใจ ความสามารถในการเปลี่ยนความคิด และการตัดสินใจ จะทำงานร่วมกัน

กล่าวคือ การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศไม่ใช่แค่การฝึกที่ใช้สมองเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่เป็นการกระตุ้นที่ซับซ้อนที่ช่วยกระตุ้นหลายส่วนพร้อมกัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือ ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนที่ช่วยในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศมากมาย ทำให้การเริ่มต้นเรียนง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก คุณสามารถเลือกได้ตามระดับและความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการท่องจำคำศัพท์ การฝึกออกเสียง การสนทนา หรือการฝึกฟัง และหลายแอปพลิเคชันยังออกแบบมาให้เรียนรู้ได้ง่ายในเวลาอันสั้น

แม้แต่ผู้ที่รู้สึกว่าการเรียนที่โรงเรียนสอนภาษาหรือจากตำราเรียนเป็นเรื่องยุ่งยาก ก็สามารถใช้แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนเพื่อสัมผัสกับภาษาต่างประเทศได้อย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีนี้เข้าถึงได้ง่ายสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงวัย ซึ่งช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าภาษาใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก และสามารถสร้างเป็นนิสัยการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในชีวิตประจำวันได้

ด้วยเหตุนี้ การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับความสนใจมากขึ้นในอนาคต ไม่ใช่แค่เป็นเครื่องมือในการแข่งขันสำหรับคนรุ่นใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและสุขภาพสมองสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงวัยด้วย ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายว่าจะต้องเก่งกาจสมบูรณ์แบบ เพียงแค่กระบวนการเรียนรู้สำนวนใหม่ๆ การออกเสียงตาม และการเปิดรับระบบภาษาที่ไม่คุ้นเคยก็มีความหมายเพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือการกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอมากกว่าความสำเร็จ

ประสบการณ์ที่ปลุกร่างกาย ประสาทสัมผัส และการตัดสินใจไปพร้อมกัน: การเดินทาง

อย่างที่สามคือ การเดินทาง

การเดินทางมักถูกมองว่าเป็นวิธีการพักผ่อนหรือเปลี่ยนบรรยากาศ แต่จากมุมมองของการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและสุขภาพสมองแล้ว การเดินทางยังเป็นกิจกรรมที่ให้การกระตุ้นที่หลากหลายมากอีกด้วย ในกระบวนการของการเห็นสถานที่แปลกใหม่ ได้ยินเสียงใหม่ๆ ค้นหาเส้นทางใหม่ที่ไม่คุ้นเคย สัมผัสวัฒนธรรมที่แตกต่าง และรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน สมองจะทำงานอย่างกระตือรือร้นมากกว่าปกติมาก

ชีวิตประจำวันมีความมั่นคง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปในลักษณะซ้ำซาก ในสภาพแวดล้อมที่ซ้ำซาก การตัดสินใจ ประสาทสัมผัส และการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นอัตโนมัติได้ง่าย

ในทางกลับกัน การเดินทางทำให้เราหลุดพ้นจากรูปแบบชีวิตที่คุ้นเคยชั่วคราวและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ กระบวนการตัดสินใจด้วยตนเองว่า จะไปทางไหน จะกินอะไร และจะแวะที่ไหน ให้การกระตุ้นที่ซับซ้อนและเป็นธรรมชาติแก่สมองของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินทางที่ต้องวางแผนและตัดสินใจด้วยตนเองบางส่วน จะเป็นการกระตุ้นการรับรู้ที่กระตือรือร้นมากกว่าการเดินทางที่จัดตารางไว้ทั้งหมดและมีภาระในการเดินทางและเลือกน้อย แน่นอนว่าการเดินทางที่สะดวกสบายก็มีคุณค่าในตัวเอง แต่จากมุมมองของการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ยิ่งมีประสบการณ์ในการเคลื่อนไหวร่างกายและตัดสินใจด้วยตนเองในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการกระตุ้นสมองที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นจากการเลือกในชีวิตประจำวันมากกว่าเคล็ดลับพิเศษ

การออกกำลังกาย การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ และการเดินทาง อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ทั้งสามสิ่งนี้มีความคล้ายคลึงกันตรงที่ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานร่วมกัน และช่วยให้เราไม่ยึดติดกับความคุ้นเคย การป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่โครงการพิเศษที่เริ่มต้นขึ้นในวันใดวันหนึ่ง แต่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อยๆ สร้างขึ้นจากทัศนคติที่พร้อมจะเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวัน เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และเปิดรับประสบการณ์ที่ไม่คุ้นเคย

เราไม่สามารถหยุดยั้งความชราได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเลือกได้ในระดับหนึ่งว่าเราจะแก่ชราไปในรูปแบบใด

นิสัยการเคลื่อนไหวร่างกาย ความตั้งใจที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ และทัศนคติที่จะสัมผัสโลกภายนอกชีวิตประจำวัน สามารถช่วยให้สมองยังคงสดใสได้นานขึ้น และป้องกันภาวะสมองเสื่อมในชีวิตประจำวันได้ สมองจะคุ้นเคยได้ง่ายหากปล่อยทิ้งไว้ แต่หากได้รับการกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จะยังคงมีชีวิตชีวาได้นานกว่าที่คิด

ตรวจสอบโดย: ศาสตราจารย์ยัง จี-ฮอน จาก Chaum Power Aging Clinic

✅Chaum มีบริการจองออนไลน์แบบเรียลไทม์เพื่อความสะดวกของลูกค้า

คุณสามารถใช้บริการจองนี้ได้อย่างง่ายดายหลังจากลงทะเบียนเป็นสมาชิกบนเว็บไซต์ Chaum

สาขาการรักษา: เวชศาสตร์บูรณาการ, เวชศาสตร์ส่งเสริมสุขภาพ, เวชศาสตร์ชะลอวัย ศาสตราจารย์ยัง จี-ฮอน ผู้ดูแลการรักษาที่ Chaum Power Aging Clinic และ Chronic Fatigue Clinic เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่วินิจฉัยและรักษาอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการสูงวัยหรือภูมิคุ้มกันลดลง หลังจากทำการตรวจทางเวชศาสตร์เชิงหน้าที่เพื่อแยกแยะสาเหตุของโรคทางกายภาพของผู้ป่วยแล้ว จะทำการวินิจฉัยตามผลการตรวจและดำเนินการรักษาแบบเฉพาะบุคคล นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่รักษาโรคเท่านั้น แต่ยังให้การรักษาเชิงป้องกันเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถรักษาสุขภาพที่ดีและชีวิตที่อ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

พฤติกรรมประจำวันที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมมีอะไรบ้าง?

ใช่ การออกกำลังกาย การเรียนภาษาต่างประเทศ และการเดินทางเป็นตัวอย่างทั่วไป กิจกรรมทั้งสามนี้ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานพร้อมกัน เพิ่มสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ ให้กับชีวิตประจำวัน การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แม้จะไม่มีอาหารเสริมพิเศษหรือการฝึกอบรมที่ซับซ้อน ก็ช่วยรักษาสุขภาพสมองและป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมต้องมีความเข้มข้นสูงหรือไม่?

ไม่ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นมาก กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินเร็ว การฝึกความแข็งแรงเบาๆ และการยืดเหยียดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งคุณสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ แม้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกก็จะสะสมในสมองของคุณมากขึ้น

การเรียนภาษาต่างประเทศเมื่ออายุมากขึ้นดีต่อสุขภาพสมองหรือไม่?

ใช่ เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มาก กระบวนการเรียนรู้ภาษาใหม่ให้การกระตุ้นที่ซับซ้อนซึ่งกระตุ้นการทำงานของสมองหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ความจำ ความสนใจ และการตัดสินใจ คุณไม่จำเป็นต้องพูดได้อย่างสมบูรณ์แบบ การสัมผัสภาษานั้นอย่างสม่ำเสมอ แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ โดยใช้แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนก็เป็นสิ่งที่ดี

การเดินทางช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร?

ใช่ การเดินทางช่วยโดยการให้สิ่งกระตุ้นที่หลากหลายแก่สมอง กระบวนการค้นหาเส้นทางใหม่ๆ ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยและการตัดสินใจกำหนดการเดินทางด้วยตัวเองทำให้สมองทำงานได้กระตือรือร้นกว่าปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินทางที่คุณวางแผนและตัดสินใจด้วยตัวเองจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินทางที่มีกำหนดการล่วงหน้าทั้งหมด

Chaum Power Aging Clinic ให้บริการรักษาอะไรบ้าง?

คลินิกวินิจฉัยอาการต่างๆ ที่เกิดจากความชราหรือภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และให้การรักษาที่ปรับแต่งเฉพาะบุคคล ศาสตราจารย์ยาง จี-ฮอน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว ระบุสาเหตุผ่านการตรวจทางการแพทย์เชิงหน้าที่ และนอกจากการรักษาโรคแล้ว ยังให้การดูแลเชิงป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพและชีวิตที่อ่อนเยาว์ไปอีกนาน