有助預防失智症的三個習慣

隨著年齡增長，最令人恐懼的變化之一，或許不是身體的衰弱，而是記憶力與判斷力的下降。

當您發現自己比以前更容易健忘，或者學習新事物需要更長時間時，許多人會真切感受到老化的到來。

然而，儘管老化是不可避免的過程，但其速度和樣貌卻不盡相同。

特別是腦部健康與失智症的預防，會因日常生活中所受的刺激而產生不小的差異。

談到失智症預防和健康老化時，人們往往容易先想到特殊的營養補充品或複雜的腦部訓練方法。

但實際上，日常生活中能夠持續實踐的活動更為重要。

其中，尤其值得注意的是運動、學習外語和旅行。

這三者共同點在於，它們都能讓身體和大腦一同運作，為容易停留在熟悉的日常生活中增添新的刺激，從而有助於預防失智症。

最基本也最確切的習慣：運動

第一個是運動。

運動不僅有助於心血管健康和維持肌肉力量，對維持腦功能也有正向影響，這已是眾所周知的事實。規律地活動身體能促進血液循環，大腦也能更有效率地獲得所需的氧氣和營養。

這有助於維持記憶力、專注力以及整體認知功能，進而預防失智症。

特別是隨著年齡增長，人們的活動範圍會逐漸縮小。

只重複熟悉的姿勢，不使用的肌肉會迅速衰弱。然而，這種變化不僅僅是身體的問題。因為走路、保持姿勢、平衡、手腳協調運動的過程，都與大腦的複雜調節緊密相連。

換句話說，訓練肌肉並保持正確姿勢，同時也是一種有助於大腦運作、預防失智症的訓練。

運動不一定需要很宏大。即使是快走、輕度肌力訓練、伸展運動、平衡運動等日常生活中可以持續進行的活動，對於預防失智症也具有足夠的意義。重要的是持續性而非強度。每天即使只是一點點，經常活動身體的習慣累積越多，對腦部健康和失智症預防產生積極變化的可能性就越大。

多角度刺激大腦的活動：學習外語

第二個是學習外語。

隨著人工智慧翻譯技術的快速發展，學習外語的實際需求可能不如從前。

然而，學習外語的價值不僅僅在於掌握溝通技巧。學習新語言的過程本身就是一種廣泛刺激大腦的活動。

學習外語需要記憶新單字、理解不熟悉的句型結構，並且同時進行聽、說、讀、寫等多個過程。在這個過程中，記憶力、注意力、轉換能力、判斷力等各種認知功能會一同運作。

換句話說，學習外語不僅僅是使用大腦特定部分的單純訓練，而是一種同時活化多個區域的複合式刺激，有助於預防失智症。

最令人欣喜的是，現在有各種各樣的智慧型手機應用程式可以幫助學習外語，比以前更容易開始學習。您可以根據自己的程度和目的選擇單字記憶、發音練習、會話表達、聽力訓練等，許多應用程式也設計成可以在短時間內輕鬆學習。

即使是覺得補習班或教材學習有負擔的人，也可以利用智慧型手機應用程式，在通勤途中或睡前短暫時間內持續接觸外語。特別是對於中老年人而言，這種方式的門檻較低，有助於他們不再覺得學習新語言很困難，並將其融入生活，成為預防失智症的習慣。

因此，未來外語學習不僅是年輕一代的競爭力工具，對於中老年人來說，也可能成為預防失智症和維護腦部健康的有利活動，受到更多關注。目標不一定是完美精通。僅僅是學習新表達、跟著發音、讓自己接觸不熟悉的語言系統，就已經足夠有意義。重要的是持續的刺激，而非成就。

喚醒身體、感官和判斷力的經驗：旅行

第三個是旅行。

旅行通常被視為休息或轉換心情的方式，但從預防失智症和腦部健康的角度來看，它也是一種提供豐富刺激的活動。在觀看陌生地點、聆聽新聲音、尋找不熟悉的新路線、接觸不同文化以及應對意想不到的情況的過程中，大腦的運作會比平時活躍得多。

日常生活雖然穩定，但也同時是重複的。在重複的環境中，判斷、感官和動作很容易變得自動化。

相反地，旅行會讓人暫時脫離熟悉的作息模式，適應新的情況。自行決定走哪條路、吃什麼、去哪裡等過程，為我們的大腦提供了自然而複雜的刺激。

特別是相較於所有行程都已安排好、移動和選擇負擔較小的制式旅行，即使部分行程需要自行規劃和判斷的旅行，更能提供積極的認知刺激。當然，舒適的旅行本身也很有價值。但若從預防失智症和健康老化的角度來看，在陌生環境中活動身體並自行做選擇的經驗越多，對大腦的刺激就越豐富。

健康老化始於日常選擇，而非特殊秘訣。

運動、學習外語和旅行，這三者看似截然不同的活動，卻有著共通之處：它們都能讓身體和大腦一同運作，並幫助我們不滿足於現狀。有效的失智症預防和健康老化並非一蹴可幾的特殊計畫。它更像是每天多活動一點、學習新事物、樂於接受陌生經驗的態度中，慢慢累積而成的結果。

我們無法完全阻止老化。但我們可以在一定程度上選擇如何變老。

活動身體的習慣、學習新語言的意願、體驗日常之外世界的態度，都有助於讓大腦更長時間地保持活躍，並在日常生活中預防失智症。大腦若不加刺激，很容易習慣現狀，但若持續給予刺激，它會比想像中更長時間地保持活力。

審閱：CHAUM Power Aging Clinic 梁智憲教授

✅CHAUM 為顧客提供線上即時預約服務，方便您使用。

本預約服務在加入 CHAUM 網站會員後即可輕鬆使用。

診療領域：整合功能醫學、健康促進醫學、抗衰老。CHAUM Power Aging Clinic 和慢性疲勞門診的梁智憲教授是家庭醫學專科醫師，負責診斷和治療因老化或免疫力下降可能出現的各種症狀。他會進行功能醫學檢查以鑑別患者器質性疾病的原因，然後根據檢查結果做出診斷並實施個人化治療。此外，他不僅限於疾病治療，還會進行預防性診療，以幫助患者長期維持健康年輕的生活。

常見問題

有哪些有助於預防失智症的日常習慣？

是的，運動、學習外語和旅行是典型的例子。這三項活動能同時鍛鍊身體和大腦，為日常生活增添新的刺激。即使沒有特殊的營養補充劑或複雜的訓練，只要堅持不懈地實踐，就能極大地幫助維持大腦健康，預防失智症。

預防失智症的運動需要高強度嗎？

不，持續性比強度重要得多。日常生活中可以堅持的活動，如快走、輕度肌力訓練和伸展運動就足夠了。每天即使只是一點點，經常活動身體的習慣累積得越多，大腦中積極的變化就越多。

年紀大了學習外語對大腦健康有好處嗎？

是的，這是一項非常有益的活動。學習新語言的過程提供了複雜的刺激，能同時激活記憶力、注意力、判斷力等多種認知功能。不需要完美掌握，利用智能手機應用程式等，即使是短時間也要堅持接觸，這樣會更好。

旅行如何有助於預防失智症？

是的，旅行透過為大腦提供豐富的刺激而有所幫助。在陌生的地方尋找新路線並自行決定行程的過程，會使大腦比平時更加活躍。特別是，自己計劃和判斷的旅行比所有行程都已安排好的旅行更有效。

Chaum Power Aging Clinic 提供哪些治療？

它診斷因衰老或免疫力下降引起的各種症狀，並提供客製化治療。家庭醫學專家梁智憲教授透過功能醫學檢查識別病因，除了治療疾病，還提供預防性護理，以長期保持健康年輕的生活。