Ba thói quen giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ

Khi già đi, một trong những thay đổi đáng sợ nhất có lẽ không phải là sự suy yếu của cơ thể mà là sự suy giảm trí nhớ và khả năng phán đoán.

Nhiều người nhận ra mình đang già đi khi thường xuyên quên hoặc mất nhiều thời gian hơn để học những điều mới.

Tuy nhiên, dù lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi, nhưng tốc độ và biểu hiện của nó không phải lúc nào cũng giống nhau.

Đặc biệt, sức khỏe não bộ và việc phòng ngừa chứng mất trí nhớ có thể có sự khác biệt đáng kể tùy thuộc vào những kích thích mà chúng ta tiếp nhận trong cuộc sống hàng ngày.

Khi nói về phòng ngừa chứng mất trí nhớ và lão hóa lành mạnh, người ta thường dễ nghĩ ngay đến các loại thực phẩm bổ sung đặc biệt hoặc các phương pháp rèn luyện trí não phức tạp.

Nhưng trên thực tế, những hoạt động có thể thực hiện đều đặn trong cuộc sống hàng ngày lại quan trọng hơn.

Trong số đó, đáng chú ý nhất là tập thể dục, học ngoại ngữ và du lịch.

Ba điều này có điểm chung là giúp cơ thể và não bộ cùng vận động, thêm những kích thích mới vào cuộc sống hàng ngày vốn dễ rơi vào sự quen thuộc, từ đó có thể giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ.

Thói quen cơ bản và chắc chắn nhất: Tập thể dục

Đầu tiên là tập thể dục.

Việc tập thể dục không chỉ giúp ích cho sức khỏe tim mạch hay duy trì cơ bắp mà còn có tác động tích cực đến việc duy trì chức năng não bộ đã được biết đến rộng rãi. Khi vận động cơ thể đều đặn, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, não bộ cũng sẽ nhận được oxy và dinh dưỡng cần thiết một cách hiệu quả hơn.

Điều này giúp duy trì trí nhớ, sự tập trung và chức năng nhận thức tổng thể, từ đó hỗ trợ phòng ngừa chứng mất trí nhớ.

Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, phạm vi vận động của con người ngày càng giảm.

Chỉ lặp lại những tư thế quen thuộc, các cơ không được sử dụng sẽ nhanh chóng yếu đi. Tuy nhiên, sự thay đổi này không chỉ dừng lại ở vấn đề cơ thể. Bởi vì quá trình đi bộ, giữ tư thế, giữ thăng bằng, và phối hợp tay chân đều liên quan đến sự điều hòa phức tạp của não bộ.

Nói cách khác, việc rèn luyện sử dụng cơ bắp và duy trì tư thế đúng cũng chính là rèn luyện sử dụng não bộ, giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ.

Tập thể dục không nhất thiết phải quá phức tạp. Chỉ cần những hoạt động có thể thực hiện đều đặn hàng ngày như đi bộ nhanh, tập thể lực nhẹ, giãn cơ, tập thăng bằng cũng đủ ý nghĩa trong việc phòng ngừa chứng mất trí nhớ. Điều quan trọng không phải là cường độ mà là sự bền bỉ. Càng tích lũy thói quen vận động cơ thể thường xuyên dù chỉ một chút mỗi ngày, khả năng tích lũy những thay đổi tích cực cho sức khỏe não bộ và phòng ngừa chứng mất trí nhớ càng lớn.

Hoạt động kích thích não bộ đa chiều: Học ngoại ngữ

Thứ hai là học ngoại ngữ.

Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ dịch thuật trí tuệ nhân tạo, nhu cầu thực tế về học ngoại ngữ có thể giảm đi so với trước đây.

Tuy nhiên, giá trị của việc học ngoại ngữ không chỉ nằm ở việc nắm vững kỹ năng giao tiếp. Bởi vì quá trình học một ngôn ngữ mới tự thân nó là một hoạt động kích thích não bộ một cách toàn diện.

Để học ngoại ngữ, chúng ta phải ghi nhớ từ mới, hiểu cấu trúc câu không quen thuộc, và thực hiện đồng thời nhiều quá trình như nghe, nói, đọc, viết. Trong quá trình này, các chức năng nhận thức đa dạng như trí nhớ, sự chú ý, khả năng chuyển đổi, khả năng phán đoán đều hoạt động cùng lúc.

Nói cách khác, học ngoại ngữ không phải là một bài tập đơn giản chỉ sử dụng một phần cụ thể của não bộ, mà là một kích thích phức tạp kích hoạt nhiều vùng cùng lúc, từ đó góp phần phòng ngừa chứng mất trí nhớ.

Điều đáng mừng nhất là hiện nay có rất nhiều ứng dụng học ngoại ngữ trên điện thoại thông minh, giúp việc bắt đầu học trở nên dễ dàng hơn rất nhiều so với trước đây. Bạn có thể lựa chọn theo trình độ và mục đích của mình, từ học từ vựng, luyện phát âm, luyện hội thoại, đến luyện nghe, và nhiều ứng dụng được thiết kế để học trong thời gian ngắn mà không gây áp lực.

Ngay cả những người cảm thấy việc học tại trung tâm hay sách giáo trình là gánh nặng, cũng có thể sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để tiếp xúc với ngoại ngữ đều đặn trong thời gian ngắn khi đi làm hoặc trước khi ngủ. Đặc biệt, phương pháp này có tính tiếp cận cao đối với người trung niên và người cao tuổi, giúp họ không cảm thấy ngôn ngữ mới quá khó khăn mà biến nó thành thói quen phòng ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống.

Vì lý do này, trong tương lai, việc học ngoại ngữ có thể không chỉ là phương tiện cạnh tranh của thế hệ trẻ mà còn được chú ý hơn như một hoạt động hữu ích cho việc phòng ngừa chứng mất trí nhớ và sức khỏe não bộ của người trung niên và người cao tuổi. Không cần phải đặt mục tiêu hoàn hảo. Chỉ cần quá trình học những biểu hiện mới, lặp lại bằng lời, và tự mình tiếp xúc với một hệ thống ngôn ngữ không quen thuộc cũng đã đủ ý nghĩa. Điều quan trọng là sự kích thích đều đặn hơn là thành tích.

Trải nghiệm đánh thức cơ thể, giác quan và khả năng phán đoán: Du lịch

Thứ ba là du lịch.

Du lịch thường được coi là phương tiện để nghỉ ngơi hoặc thay đổi tâm trạng, nhưng từ góc độ phòng ngừa chứng mất trí nhớ và sức khỏe não bộ, nó cũng là một hoạt động mang lại rất nhiều kích thích. Khi nhìn thấy những địa điểm xa lạ, nghe những âm thanh mới, tìm những con đường mới không quen thuộc, tiếp xúc với các nền văn hóa khác, và đối phó với những tình huống bất ngờ, não bộ hoạt động tích cực hơn nhiều so với bình thường.

Cuộc sống hàng ngày ổn định, nhưng đồng thời cũng lặp đi lặp lại. Trong môi trường lặp đi lặp lại, khả năng phán đoán, giác quan và vận động dễ dàng trở nên tự động hóa.

Ngược lại, du lịch giúp chúng ta tạm thời thoát khỏi những thói quen sinh hoạt quen thuộc và thích nghi với những tình huống mới. Quá trình tự mình quyết định đi đường nào, ăn gì, ghé thăm đâu cung cấp những kích thích tự nhiên và phức tạp cho não bộ của chúng ta.

Đặc biệt, những chuyến du lịch mà bạn phải tự mình lên kế hoạch và phán đoán một phần lịch trình sẽ mang lại kích thích nhận thức tích cực hơn so với những chuyến du lịch có lịch trình cố định, ít gánh nặng di chuyển và lựa chọn.

Tất nhiên, bản thân một chuyến du lịch thoải mái cũng có giá trị. Tuy nhiên, từ góc độ phòng ngừa chứng mất trí nhớ và lão hóa lành mạnh, càng có nhiều trải nghiệm vận động cơ thể và tự mình lựa chọn trong môi trường xa lạ, não bộ càng nhận được nhiều kích thích phong phú.

Lão hóa lành mạnh bắt đầu từ những lựa chọn hàng ngày hơn là những bí quyết đặc biệt.

Tập thể dục, học ngoại ngữ và du lịch có vẻ là những hoạt động hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, cả ba đều giống nhau ở chỗ giúp cơ thể và não bộ cùng hoạt động, và giúp chúng ta không an phận với sự quen thuộc. Phòng ngừa chứng mất trí nhớ hiệu quả và lão hóa lành mạnh không phải là một dự án đặc biệt bắt đầu đột ngột vào một ngày nào đó. Nó gần giống với kết quả được hình thành từ từ trong thái độ vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày, học những điều mới và sẵn lòng đón nhận những trải nghiệm xa lạ.

Chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa. Nhưng chúng ta có thể lựa chọn cách mình sẽ già đi ở một mức độ nào đó.

Thói quen vận động cơ thể, ý chí học một ngôn ngữ mới, và thái độ muốn trải nghiệm thế giới bên ngoài cuộc sống hàng ngày có thể giúp não bộ duy trì sự sống động lâu hơn và phòng ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống. Não bộ dễ dàng quen thuộc nếu chúng ta để yên, nhưng nếu được kích thích đều đặn, nó sẽ duy trì sức sống lâu hơn chúng ta nghĩ.

Kiểm duyệt: Giáo sư Yang Ji-heon, Phòng khám Chống lão hóa Chaum Power

✅Chaum cung cấp dịch vụ đặt lịch hẹn trực tuyến theo thời gian thực để thuận tiện cho khách hàng.

Dịch vụ đặt lịch hẹn này có thể dễ dàng sử dụng sau khi đăng ký thành viên trên trang web của Chaum.

Các lĩnh vực điều trị: Y học chức năng tích hợp, Y học tăng cường sức khỏe, Chống lão hóa. Giáo sư Yang Ji-heon, người phụ trách điều trị tại Phòng khám Chống lão hóa Chaum Power và Phòng khám Mệt mỏi mãn tính, là bác sĩ chuyên khoa y học gia đình, chẩn đoán và điều trị các triệu chứng khác nhau có thể xuất hiện do lão hóa hoặc suy giảm miễn dịch. Sau khi thực hiện các xét nghiệm y học chức năng để phân biệt nguyên nhân bệnh lý cơ bản của bệnh nhân, ông đưa ra chẩn đoán dựa trên kết quả xét nghiệm và thực hiện điều trị cá nhân hóa. Ngoài ra, ông không chỉ dừng lại ở việc điều trị bệnh mà còn thực hiện các dịch vụ chăm sóc phòng ngừa để bệnh nhân có thể duy trì cuộc sống khỏe mạnh và trẻ trung lâu dài.

Câu hỏi thường gặp

Những thói quen hàng ngày nào giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ?

Vâng, tập thể dục, học ngoại ngữ và du lịch là những ví dụ điển hình. Ba hoạt động này kích thích cơ thể và não bộ đồng thời, thêm những kích thích mới vào cuộc sống hàng ngày. Thực hành chúng một cách nhất quán, ngay cả khi không có chất bổ sung đặc biệt hoặc huấn luyện phức tạp, cũng giúp duy trì sức khỏe não bộ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ rất nhiều.

Tập thể dục để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ có cần cường độ cao không?

Không, sự kiên trì quan trọng hơn nhiều so với cường độ. Các hoạt động bạn có thể thực hiện thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, như đi bộ nhanh, tập thể lực nhẹ và kéo giãn, là đủ. Càng tích lũy thói quen vận động cơ thể thường xuyên, dù chỉ trong thời gian ngắn mỗi ngày, thì những thay đổi tích cực trong não bộ càng nhiều.

Học ngoại ngữ khi lớn tuổi có tốt cho sức khỏe não bộ không?

Vâng, đó là một hoạt động rất có lợi. Quá trình học một ngôn ngữ mới cung cấp sự kích thích phức tạp, đồng thời kích hoạt nhiều chức năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý và khả năng phán đoán. Bạn không cần phải thành thạo hoàn hảo; việc tiếp xúc với ngôn ngữ một cách nhất quán, dù chỉ trong thời gian ngắn bằng cách sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh, là tốt.

Du lịch giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ như thế nào?

Vâng, du lịch giúp ích bằng cách cung cấp sự kích thích rất phong phú cho não bộ. Quá trình tìm đường mới ở những nơi xa lạ và tự mình quyết định lịch trình khiến não bộ hoạt động tích cực hơn nhiều so với bình thường. Đặc biệt, du lịch mà bạn tự lên kế hoạch và đưa ra quyết định sẽ hiệu quả hơn du lịch với lịch trình đã được sắp xếp sẵn.

Chaum Power Aging Clinic cung cấp những loại điều trị nào?

Phòng khám chẩn đoán các triệu chứng khác nhau do lão hóa hoặc suy giảm miễn dịch và cung cấp các phương pháp điều trị tùy chỉnh. Giáo sư Yang Ji-heon, chuyên gia y học gia đình, xác định nguyên nhân thông qua các xét nghiệm y học chức năng, và ngoài việc điều trị bệnh, còn cung cấp dịch vụ chăm sóc phòng ngừa để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và trẻ trung trong thời gian dài.