كيف تتحكم في وزنك خلال موسم عطلات نهاية العام المليء بالمناسبات؟

مع اقتراب عيد الميلاد والشهر الأخير من عام 2024،

يزداد عدد المواعيد المسائية بشكل ملحوظ بسبب حفلات نهاية العام وتجمعات العمل.

ومع تناول الأطعمة الدهنية والكحول في وقت متأخر، يصبح من الصعب التحكم في الوزن.

اليوم، نقدم لكم بالتعاون مع البروفيسورة سيو أون كيونغ من مركز ديتوكس للتنحيف، طرقاً ذكية للتحكم في الوزن يمكن ممارستها بسهولة حتى في نهاية العام.

أولاً: توزيع السعرات الحرارية

من الناحية الواقعية، يصعب الامتناع عن تناول الطعام تماماً عند حضور المناسبات.

إذا لم يكن بإمكانك تجنب الحفلات، فحاول التحكم في كمية ما تتناوله.

① الحفاظ على توازن السعرات الحرارية يومياً أو أسبوعياً

└ في يوم التجمع، اجعل وجبتي الإفطار والغداء خفيفتين (بالتركيز على البروتين والألياف الغذائية).

└ في اليوم التالي للإفراط في الأكل، تناول وجبات صغيرة جداً!

② حرق السعرات الحرارية مسبقاً من خلال ممارسة الرياضة الصباحية

└ ممارسة تمارين خفيفة مثل الكارديو لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو وقت الغداء تحسن حساسية الأنسولين وتمنع الشراهة في الأكل.

ثانياً: اختيار القائمة بذكاء

من المهم اختيار »ماذا تأكل« و »كيف تأكل«. إنها استراتيجية لتقليل إجمالي السعرات الحرارية!

① اختيار قائمة تعتمد على البروتين

└ البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

└ اختر المأكولات البحرية مثل الأخطبوط، الروبيان، الساشيمي، أو المحار، واللحوم المشوية (بقر أو لحم ضأن) غير المتبلة.

② شرب كوب ماء مقابل كل كأس كحول

└ حاول تقليل كمية استهلاك الكحول عن طريق شرب الماء معه. هذا يساعد أيضاً في تخفيف آثار الصداع في اليوم التالي.

└ اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة

( كأس سوجو (50 مل) حوالي 64 سعرة حرارية / كأس بيرة (500 مل) حوالي 230 سعرة حرارية )

( كأس نبيذ أحمر (150 مل) حوالي 120 سعرة حرارية / كأس هايبول (300 مل) حوالي 120 سعرة حرارية )

ثالثاً: منع الإفراط في الأكل مسبقاً!

هل تجوع نفسك تماماً؟ الذهاب إلى مأدبة طعام وأنت جائع جداً يجعل من الصعب مقاومة الرغبة في الأكل.

جرب استراتيجية تحفيز »هرمونات الشبع«.

① تناول البروتينات التي تفرز هرمونات الشبع (PYY, GLP-1)

└ تناول البيض المسلوق، الزبادي اليوناني غير المحلى، التوفو، صدر الدجاج، أو مخفوق البروتين قليل السكر قبل الذهاب للموعد.

② استخدام أدوية علاج السمنة بعد استشارة طبية متخصصة تناسب حالتك

└ هناك علاجات تعتمد على GLP-1 مثل »ويغوفي« و »مونجارو« يمكن تطبيقها حسب الحالة الفردية.

(الحقن أو الأدوية الموصوفة ليست مجرد أدوية لإنقاص الوزن البسيط، لذا يجب اتخاذ القرار من خلال استشارة الطبيب.)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

مجالات التخصص: تعزيز الصحة، السمنة، التعب المزمن، علاج الأجانب. البروفيسورة سيو أون كيونغ، المسؤولة عن عيادة التنحيف وعيادة الديتوكس في تشاوم، هي أخصائية في طب الأسرة. تشتهر بتركيزها على حل المشكلات الأساسية من خلال تغيير البنية الجسدية ونمط الحياة بناءً على تحليل دقيق للمريض. وتعتبر إجراءات إدارة السمنة من نقاط قوتها، حيث تحقق نتائج ممتازة من خلال برامج السمنة المخصصة للعملاء المحليين والدوليين.

للاستفسار:

عيادة تشاوم للتنحيف: 5300-3015-02 | الطابق الثاني، تشاوم، 4-1 تشونغ دام دونغ، منطقة غانغنام، سيول