약속 많은 연말, 체중조절은?

다가오는 크리스마스와 2025년의 마지막 달,

각종 송년회와 회식으로 저녁 약속이 부쩍 늘어나는 시기입니다.

늦은 시간 기름진 음식과 술을 자주 접하다 보면 체중 관리가 어려워지기 마련인데요.

오늘은 디톡스슬리밍센터 서은경 교수님과 함께

연말에도 무리 없이 실천할 수 있는 스마트한 체중 조절법을 소개해 드립니다.

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첫 번째, 칼로리 배분하기

약속에 참여한 이상 현실적으로 음식을 먹지 않는 것은 어려운데요.

회식과 파티를 완전히 피할 수 없다면, 섭취량을 조절해보세요.

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① 하루 또는 일주일 단위 칼로리 균형 유지하기

└ 회식 있는 날, 아침과 점심은 가볍게 (단백질과 식이섬유 중심의 식단으로)

└ 과식한 다음날은 소식!

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② 오전 운동으로 칼로리를 미리 태우기

└ 아침 또는 점심시간에 20~30분 유산소 등 가벼운 운동으로 인슐린 민감도를 개선해 폭식을 방지합니다.

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두 번째, 스마트한 메뉴 선택하기

무엇을 먹을지, 어떻게 먹을지를 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다.

총 칼로리를 줄이는 전략이죠!

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① 단백질 위주의 메뉴 선택하기

└ 단백질은 포만감은 높이고 과식을 방지합니다.

└ 문어, 새우, 생선회와 같은 해산물이나 조개류, 양념되지 않은 소고기와 돼지고기 구이를 선택해보세요.

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② 술 한 잔 + 물 한 잔, 교차로 마시기

└ 물을 함께 마셔 술 섭취량을 최소화 해보세요. 다음날 숙취에도 도움이 됩니다.

└ 칼로리가 낮은 술을 선택하세요

( 소주 1잔(50ml) 약 64kcal / 맥주 1잔(500ml) 약 230kcal )

( 레드와인 1잔(150ml) 약 120kcal / 하이볼 1잔(300ml) 약 120kcal )

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세 번째, 사전에 과식 방지!

무조건 굶는다? 너무 허기진 상태로 식사 자리에 가면 오히려 먹고 싶은 욕구를 더욱 참기 어려워요.

'포만감 호르몬'을 분비시키는 전략을 세워보세요.

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① 포만감 호르몬(PYY, GLP-1)을 분비하는 단백질 먹기

└ 삶은 달걀, 무가당 그릭 요거트, 두부, 닭가슴살, 당류가 낮은 프로틴 쉐이크 등을 미리 섭취하세요.

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② 의사와 개인 상태에 맞는 전문 상담 후, 비만치료제 사용하기

└ GLP-1 기반 위고비, 마운자로 등 개인의 상태에 따라 적용할 수 있는 치료법이 있습니다.

(주사제나 처방약은 단순 다이어트 목적의 약이 아니므로 반드시 의사와 상담을 통해 결정해야합니다.)

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진료 분야건강증진, 비만, 만성피로, 외국인 진료차움에서 슬리밍클리닉과 디톡스클리닉의 진료를 맡고 있는 서은경 교수는 가정의학과 전문의로 환자에 대한 철저한 분석을 기본으로 체질과 생활습관을 변화시키는 등 근본적인 문제 해결에 중점을 둔 진료로 정평이 나 있습니다. 특히 비만관리 시술이 강점으로 국내·외 고객의 개인별 맞춤 비만 프로그램을 진행하며 좋은 성과를 거두고 있습니다.

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문의

차움 슬리밍클리닉 02-3015-5300 | 서울시 강남구 청담동 4-1 차움 2층

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자주 묻는 질문

연말 회식이 있는 날에는 식단을 어떻게 관리해야 하나요?

아침과 점심을 가볍게 섭취하여 하루 칼로리 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유 중심의 식단으로 구성하고, 만약 전날 과식을 했다면 다음 날은 소식을 실천하여 일주일 단위의 칼로리 밸런스를 유지하는 것을 권장합니다.

회식 자리에서 살이 덜 찌는 안주 메뉴는 무엇인가요?

포만감을 높여 과식을 방지하는 단백질 위주의 메뉴를 추천합니다. 문어, 새우, 생선회 같은 해산물이나 조개류, 그리고 양념이 되지 않은 소고기와 돼지고기 구이를 선택하면 총 섭취 칼로리를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

술을 마실 때 칼로리를 줄이는 방법이 있나요?

네, 술 한 잔을 마실 때 물 한 잔을 교차로 마시는 방법을 추천합니다. 물을 함께 마시면 전체적인 술 섭취량을 최소화할 수 있으며 다음 날 숙취 해소에도 도움이 됩니다. 또한 소주나 맥주보다 상대적으로 칼로리가 낮은 주종을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

저녁 약속 전, 과식을 막으려면 어떻게 해야 하나요?

식사 모임 전에 단백질을 미리 섭취하여 포만감 호르몬을 분비시키는 것이 좋습니다. 무조건 굶고 가면 폭식하기 쉬우므로, 삶은 달걀, 무가당 그릭 요거트, 두부, 닭가슴살 등을 가볍게 먹고 가면 식욕을 조절하는 데 효과적입니다.

위고비나 마운자로 같은 비만 치료제는 누구나 맞을 수 있나요?

아니요, 단순한 다이어트 목적으로는 사용할 수 없으며 반드시 의사와의 상담이 필요합니다. GLP-1 기반의 비만 치료제는 개인의 건강 상태와 비만 정도에 따라 적용 여부가 달라지므로, 전문의의 정확한 진단과 처방을 통해서만 안전하게 사용할 수 있습니다.