2026-06-03
Олон уулзалттай жилийн эцсээр жингээ хэрхэн хянах вэ?
Жилийн эцсийн уулзалтууд ихсэх үед жингээ хянах нь хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд хоолны дэглэм, ухаалаг сонголт, хэтрүүлэн идэхээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг жингээ хянах ухаалаг аргуудыг танилцуулж байна.
Удахгүй болох Зул сарын баяр болон 2025 оны сүүлийн сар,
Жилийн эцсийн янз бүрийн үдэшлэг, ажлын уулзалтуудаас болж оройн цагаар уулзалт ихсэх үе юм.
Оройтож, тослог хоол, архийг байнга хэрэглэх нь жингээ хянахыг хүндрүүлдэг.
Өнөөдөр бид Детокс Тураах Төвийн профессор Со Ын-гёнтой хамт
Жилийн эцсээр ч хэрэгжүүлж болох ухаалаг жин хянах аргуудыг танилцуулж байна.
Нэгдүгээрт, илчлэгийг хуваарилах
Уулзалтад оролцсон л бол хоол идэхгүй байх нь бодит байдалд хэцүү байдаг.
Хэрэв та ажлын уулзалт, үдэшлэгийг бүрэн зайлсхийж чадахгүй бол хэрэглээгээ хянаж үзээрэй.
① Өдөр эсвэл долоо хоногийн илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах
└ Ажлын уулзалттай өдөр өглөө, өдрийн хоолыг хөнгөн идэх (уураг, эслэгт суурилсан хоолны дэглэмээр)
└ Хэтрүүлэн идсэн маргааш нь бага идэх!
② Өглөөний дасгалаар илчлэгийг урьдчилан шатаах
└ Өглөө эсвэл өдрийн цагаар 20-30 минут хөнгөн дасгал (аэробик гэх мэт) хийж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлнэ.
Хоёрдугаарт, ухаалаг цэс сонгох
Юу идэх, хэрхэн идэхийг сонгох нь чухал юм.
Энэ бол нийт илчлэгийг бууруулах стратеги!
① Уураг ихтэй цэс сонгох
└ Уураг нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлдэг.
└ Наймаалж, сам хорхой, загасны мах зэрэг далайн хоол эсвэл хясаа, амтлагчгүй үхрийн болон гахайн махны шарсан махыг сонгож үзээрэй.
② Нэг аяга архи + нэг аяга ус, ээлжлэн уух
└ Устай хамт ууж, архины хэрэглээг багасгаж үзээрэй. Энэ нь маргааш нь архины хордлогоос гарахад ч тустай.
└ Илчлэг багатай архи сонгох
(Сожу 1 аяга (50мл) ойролцоогоор 64ккал / Шар айраг 1 аяга (500мл) ойролцоогоор 230ккал)
(Улаан дарс 1 аяга (150мл) ойролцоогоор 120ккал / Хайбол 1 аяга (300мл) ойролцоогоор 120ккал)
Гуравдугаарт, хэтрүүлэн идэхээс урьдчилан сэргийлэх!
Заавал өлсөх үү? Хэт өлссөн байдалтай хоолны ширээнд суувал идэх хүслээ барихад улам хэцүү болдог.
‘Цатгалан мэдрэмжийн даавар’ ялгаруулах стратеги боловсруулж үзээрэй.
① Цатгалан мэдрэмжийн даавар (PYY, GLP-1) ялгаруулдаг уураг идэх
└ Чанасан өндөг, элсэн чихэргүй грек тараг, тофу, тахианы цээж мах, элсэн чихэр багатай уургийн коктейль зэргийг урьдчилан хэрэглээрэй.
② Эмчтэй хувийн нөхцөл байдалд тохирсон мэргэжлийн зөвлөгөө авсны дараа таргалалтын эмчилгээний эмийг хэрэглэх
└ GLP-1-д суурилсан Wegovy, Mounjaro зэрэг хувь хүний нөхцөл байдалд тохируулж болох эмчилгээний аргууд байдаг.
(Тарилга болон жороор олгох эм нь зөвхөн тураах зорилготой эм биш тул эмчтэй зөвлөлдсөний дараа шийдвэр гаргах ёстой.)
https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458
Эмчилгээний чиглэл: Эрүүл мэндийг дэмжих, таргалалт, архаг ядаргаа, гадаад иргэдийн эмчилгээ. Чаум эмнэлгийн тураах болон детокс эмнэлгүүдийн эмчилгээг хариуцдаг профессор Со Ын-гён нь гэр бүлийн анагаах ухааны мэргэжилтэн бөгөөд өвчтөнийг нарийн шинжилж, биеийн онцлог, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн эмчилгээгээрээ алдартай. Ялангуяа таргалалтын менежментийн процедур нь түүний давуу тал бөгөөд дотоод, гадаадын үйлчлүүлэгчдэд зориулсан хувь хүний онцлогт тохирсон таргалалтын хөтөлбөрүүдийг амжилттай хэрэгжүүлж байна.
Лавлах утас
Чаум Тураах Эмнэлэг 02-3015-5300 | Сөүл хот, Ганнам дүүрэг, Чондам-дон 4-1, Чаум 2 давхар
Түгээмэл асуулт, хариулт
Жилийн эцсийн үдэшлэгтэй өдрүүдэд хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах вэ?
Өглөө, өдрийн хоолыг хөнгөн идэж, өдрийн илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах нь зүйтэй. Уураг болон эслэгээр баялаг хоол хүнс сонгож, хэрэв өмнөх өдөр хэтрүүлэн идсэн бол дараагийн өдөр нь бага идэж, долоо хоногийн илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалахыг зөвлөж байна.
Үдэшлэгийн үеэр аль зууш нь таргалуулахгүй вэ?
Цадах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлэх уургаар баялаг зуушны цэсийг санал болгож байна. Наймаалж, сам хорхой, загасны мах зэрэг далайн бүтээгдэхүүн эсвэл хавч, мөн амтлагчгүй шарсан үхрийн болон гахайн махыг сонгох нь нийт илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад ихээхэн тустай.
Архи уухдаа илчлэгийг бууруулах арга бий юу?
Тийм ээ, нэг аяга архи уухдаа нэг аяга ус ээлжлэн уухыг зөвлөж байна. Усыг хамт уух нь архины нийт хэрэглээг багасгахаас гадна маргааш нь согтууруулах ундааны хордлогыг тайлахад тусална. Мөн сожуу, шар айрагнаас харьцангуй бага илчлэгтэй архины төрлийг сонгох нь сайн арга юм.
Оройн болзооны өмнө хэтрүүлэн идэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Хоолны цугларалт эхлэхийн өмнө уураг урьдчилан хэрэглэж, цадах дааврыг ялгаруулах нь зүйтэй. Хэрэв өлсгөлөн байдалтай очвол хэтрүүлэн идэх магадлалтай тул чанасан өндөг, элсэн чихэргүй грек тараг, тофу, тахианы цээж мах зэргийг хөнгөн идэж очвол хоолны дуршлыг хянах үр дүнтэй.
Вигоби эсвэл Маунжаро зэрэг таргалалтын эмчилгээг хэн ч хийлгэж болох уу?
Үгүй ээ, энгийн жин хасах зорилгоор ашиглах боломжгүй бөгөөд заавал эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. GLP-1-д суурилсан таргалалтын эмчилгээний хэрэглээ нь хувь хүний эрүүл мэндийн байдал болон таргалалтын зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг тул зөвхөн мэргэжлийн эмчийн нарийн оношлогоо, жороор л аюулгүй хэрэглэх боломжтой.