Kiểm soát cân nặng thế nào trong mùa lễ hội cuối năm bận rộn?

Giáng sinh và tháng cuối cùng của năm 2025 đang đến gần,

Đây là thời điểm các buổi tiệc tất niên và liên hoan tối tăng lên đáng kể.

Việc thường xuyên tiếp xúc với thực phẩm dầu mỡ và rượu bia vào đêm muộn khiến việc quản lý cân nặng trở nên khó khăn.

Hôm nay, cùng với Giáo sư Seo Eun-kyung từ Trung tâm Detox & Slimming,

chúng tôi xin giới thiệu các phương pháp kiểm soát cân nặng thông minh mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay cả trong dịp cuối năm.

Thứ nhất, Phân bổ lượng calo

Một khi đã tham gia các buổi hẹn, việc thực tế không ăn gì là rất khó.

Nếu không thể tránh hoàn toàn các buổi liên hoan và tiệc tùng, hãy thử điều chỉnh lượng hấp thụ.

① Duy trì cân bằng calo theo đơn vị ngày hoặc tuần

└ Vào ngày có tiệc, hãy ăn sáng và trưa nhẹ nhàng (ưu tiên thực đơn tập trung vào protein và chất xơ)

└ Nếu đã ăn quá nhiều, hãy ăn ít lại vào ngày hôm sau!

② Đốt cháy calo trước bằng cách tập thể dục buổi sáng

└ Tập thể dục nhẹ nhàng như cardio trong 20-30 phút vào buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa giúp cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa ăn uống vô độ.

Thứ hai, Lựa chọn thực đơn thông minh

Việc lựa chọn ăn cái gì và ăn như thế nào là rất quan trọng.

Đây chính là chiến lược để giảm tổng lượng calo!

① Chọn thực đơn ưu tiên protein

└ Protein giúp tăng cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá mức.

└ Hãy chọn các loại hải sản như bạch tuộc, tôm, cá sống (sashimi), các loại động vật có vỏ, hoặc thịt bò, thịt lợn nướng không tẩm gia vị.

② Uống xen kẽ: một ly rượu + một ly nước

└ Hãy thử uống nước cùng lúc để giảm thiểu lượng rượu hấp thụ. Điều này cũng giúp ích cho tình trạng nôn nao vào ngày hôm sau.

└ Hãy chọn các loại đồ uống có hàm lượng calo thấp

(1 ly Soju (50ml) khoảng 64kcal / 1 ly bia (500ml) khoảng 230kcal)

(1 ly rượu vang đỏ (150ml) khoảng 120kcal / 1 ly Highball (300ml) khoảng 120kcal)

Thứ ba, Ngăn ngừa ăn quá độ từ trước!

Nhịn ăn tuyệt đối? Nếu bạn đến bữa tiệc trong tình trạng quá đói, sẽ càng khó kiềm chế ham muốn ăn uống hơn.

Hãy lập chiến lược để giải phóng « hormone gây no ».

① Ăn protein giúp tiết hormone gây no (PYY, GLP-1)

└ Hãy ăn trước các thực phẩm như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không đường, đậu phụ, ức gà, hoặc protein shake ít đường.

② Sử dụng thuốc điều trị béo phì sau khi tư vấn chuyên môn phù hợp với tình trạng cá nhân

└ Có các phương pháp điều trị dựa trên GLP-1 như Wegovy, Mounjaro tùy theo tình trạng của từng cá nhân.

(Thuốc tiêm hoặc thuốc kê đơn không phải là thuốc giảm cân đơn thuần, vì vậy nhất định phải quyết định thông qua tư vấn với bác sĩ.)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

Lĩnh vực điều trị: Tăng cường sức khỏe, Béo phì, Mệt mỏi mãn tính, Điều trị cho người nước ngoài. Giáo sư Seo Eun-kyung, người phụ trách điều trị tại Phòng khám Slimming và Phòng khám Detox tại Chaum, là chuyên gia y học gia đình. Bà nổi tiếng với phương pháp điều trị tập trung vào việc giải quyết các vấn đề cơ bản như thay đổi thể chất và thói quen sinh hoạt dựa trên sự phân tích kỹ lưỡng về bệnh nhân. Đặc biệt, thế mạnh của bà là các thủ thuật quản lý béo phì, đạt được nhiều kết quả tốt thông qua việc thực hiện các chương trình giảm béo tùy chỉnh cho khách hàng trong và ngoài nước.

Liên hệ

Phòng khám Slimming Chaum 02-3015-5300 | Tầng 2, Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul