年終聚會多，如何控制體重？

即將到來的聖誕節和2025年的最後一個月，

各種年終聚會和公司聚餐讓晚上的約會明顯增多。

深夜經常接觸油膩食物和酒精，體重管理自然會變得困難。

今天，我們將與排毒瘦身中心的徐恩慶教授一起，

為您介紹即使在年終也能輕鬆實踐的聰明體重控制法。

第一，分配熱量

既然參加了聚會，現實中要完全不吃東西是很困難的。

如果無法完全避免聚餐和派對，請嘗試控制攝取量。

① 維持一天或一週的熱量平衡

└ 有聚餐的日子，早餐和午餐吃得清淡些（以蛋白質和膳食纖維為主的飲食）

└ 暴飲暴食的隔天要少吃！

② 上午運動預先燃燒熱量

└ 在早上或午餐時間進行20~30分鐘的有氧運動等輕度運動，可以改善胰島素敏感度，防止暴飲暴食。

第二，聰明選擇菜單

選擇吃什麼、怎麼吃很重要。

這是減少總熱量的策略！

① 選擇以蛋白質為主的菜單

└ 蛋白質能增加飽足感，防止暴飲暴食。

└ 嘗試選擇章魚、蝦、生魚片等海鮮或貝類，以及未經調味的烤牛肉和豬肉。

② 喝一杯酒 + 一杯水，交替飲用

└ 搭配飲水，盡量減少酒精攝取量。這也有助於緩解隔天的宿醉。

└ 選擇熱量較低的酒

（燒酒1杯(50ml)約64kcal / 啤酒1杯(500ml)約230kcal）

（紅酒1杯(150ml)約120kcal / Highball 1杯(300ml)約120kcal）

第三，事先預防暴飲暴食！

無條件挨餓？如果餓著肚子去吃飯，反而更難忍住想吃的慾望。

制定一個分泌「飽足感荷爾蒙」的策略吧。

① 攝取能分泌飽足感荷爾蒙(PYY, GLP-1)的蛋白質

└ 事先攝取水煮蛋、無糖希臘優格、豆腐、雞胸肉、低糖蛋白奶昔等。

② 經醫生專業諮詢並根據個人狀況，使用肥胖治療藥物

└ 有基於GLP-1的Wegovy、Mounjaro等，可根據個人狀況適用的治療方法。

（注射劑或處方藥並非單純用於減肥目的，務必與醫生諮詢後決定。）

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診療領域：健康促進、肥胖、慢性疲勞、外籍人士診療

負責Chaum瘦身診所和排毒診所診療的徐恩慶教授是家庭醫學專科醫生，以對患者的徹底分析為基礎，著重於改變體質和生活習慣等根本性問題的解決，其診療方式廣受好評。特別是肥胖管理療程是其強項，為國內外客戶提供個人化定制的肥胖管理方案，並取得了良好的成果。

諮詢

Chaum瘦身診所 02-3015-5300 | 首爾市江南區清潭洞4-1 Chaum 2樓

常見問題

在有年終聚餐的日子裡，我應該如何管理飲食？

建議透過清淡的早餐和午餐來平衡每日卡路里攝取。飲食應以蛋白質和膳食纖維為主，如果前一天吃得過多，建議第二天少食，以維持每週的卡路里平衡。

在聚餐時，哪些下酒菜不容易發胖？

推薦富含蛋白質的菜單，以增加飽足感，防止暴飲暴食。選擇章魚、蝦、生魚片等海鮮或貝類，以及未調味的烤牛肉和豬肉，可以大大有助於減少總卡路里攝取。

喝酒時有什麼方法可以減少卡路里嗎？

是的，建議每喝一杯酒就交替喝一杯水。同時喝水可以最大限度地減少酒精攝取總量，也有助於第二天緩解宿醉。此外，選擇卡路里相對較低的酒類，而不是燒酒或啤酒，也是一個好方法。

在晚間約會前，如何防止暴飲暴食？

在聚餐前提前攝取蛋白質，以分泌飽足感荷爾蒙是很好的方法。如果完全餓著去，很容易暴飲暴食，因此，提前輕食煮雞蛋、無糖希臘優格、豆腐或雞胸肉等，可以有效控制食慾。

Wegovy或Mounjaro等肥胖治療藥物任何人都可以使用嗎？

不，它們不能用於單純的減肥目的，並且必須諮詢醫生。基於GLP-1的肥胖治療藥物的適用性因個人健康狀況和肥胖程度而異，因此只能透過專科醫生的準確診斷和處方才能安全使用。