聚會頻繁的年末，該如何控制體重？

隨著聖誕節與 2025 年最後一個月的到來，

各種年終聚會和公司聚餐讓晚上的約會頻率大幅增加。

頻繁在深夜接觸油膩食物與酒精，難免會讓體重管理變得困難。

今天我們邀請到排毒纖體中心的徐恩景教授，

為大家介紹在年末也能毫無負擔實踐的聰明體重管理法。

第一，分配熱量

既然參加了聚會，現實上很難完全不吃東西。

如果無法完全避開聚餐和派對，請嘗試調節攝取量。

① 以一天或一週為單位維持熱量平衡

└ 有聚餐的日子，早餐和午餐吃得清淡一些（以蛋白質和膳食纖維為主的食譜）

└ 吃太多的隔天要節食！

② 透過上午運動預先燃燒熱量

└ 在早晨或午休時間進行 20~30 分鐘的有氧運動等輕量運動，可改善胰島素敏感度，防止暴飲暴食。

第二，聰明選擇菜單

選擇「吃什麼」以及「怎麼吃」至關重要。

這是減少總熱量的策略！

① 選擇以蛋白質為主的菜單

└ 蛋白質能提高飽足感並防止過食。

└ 嘗試選擇章魚、蝦、生魚片等海鮮或貝類，以及未經調味的烤牛肉或烤豬肉。

② 一杯酒 + 一杯水，交替飲用

└ 透過同時飲水來極小化酒精攝取量。這對隔天的宿醉也有幫助。

└ 選擇熱量較低的酒類

（ 燒酒 1 杯 (50ml) 約 64kcal / 啤酒 1 杯 (500ml) 約 230kcal ）

（ 紅酒 1 杯 (150ml) 約 120kcal / Highball 1 杯 (300ml) 約 120kcal ）

第三，事先預防暴食！

無條件挨餓？在極度飢餓的狀態下參加餐敘，反而更難抑制想吃的慾望。

請制定能分泌「飽足感荷爾蒙」的策略。

① 攝取能分泌飽足感荷爾蒙（PYY, GLP-1）的蛋白質

└ 預先攝取水煮蛋、無糖希臘優格、豆腐、雞胸肉、低糖蛋白質奶昔等。

② 與醫生進行符合個人狀態的專業諮詢後，使用肥胖治療藥物

└ 根據個人狀態，有基於 GLP-1 的 Wegovy、Mounjaro 等可應用的治療方法。

（注射劑或處方藥並非單純的減肥藥，必須透過與醫生諮詢後決定。）

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診療領域：健康增進、肥胖、慢性疲勞、外籍人士診療。在 Chaum 負責纖體診所與排毒診所診療的徐恩景教授是家庭醫學科專科醫生，以對患者的徹底分析為基礎，診療重點在於改變體質與生活習慣等根本問題的解決，因而享有盛名。特別是在肥胖管理施作方面具有優勢，為國內外客戶進行個人量身定制的肥胖計畫，並取得了良好的成果。

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