ปลายปีมีนัดเยอะ จะควบคุมน้ำหนักอย่างไรดี?

คริสต์มาสที่กำลังจะมาถึงและเดือนสุดท้ายของปี 2025

เป็นช่วงเวลาที่การนัดหมายมื้อค่ำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากงานเลี้ยงส่งท้ายปีเก่าและการรับประทานอาหารร่วมกัน

เมื่อต้องเผชิญกับอาหารมันๆ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งในเวลาดึก การควบคุมน้ำหนักก็มักจะกลายเป็นเรื่องยาก

วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการควบคุมน้ำหนักอย่างชาญฉลาดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ยากในช่วงปลายปี

ร่วมกับศาสตราจารย์ซอ อึน-คยอง จากศูนย์ดีท็อกซ์และลดน้ำหนัก

ข้อแรก: การจัดสรรแคลอรี่

เมื่อเข้าร่วมงานเลี้ยงแล้ว การไม่กินอาหารเลยนั้นเป็นเรื่องยากในทางปฏิบัติ

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงและปาร์ตี้ได้อย่างสมบูรณ์ ลองควบคุมปริมาณการบริโภคดูสิ

① รักษาสมดุลแคลอรี่รายวันหรือรายสัปดาห์

└ ในวันที่มีงานเลี้ยง มื้อเช้าและมื้อกลางวันควรเบาๆ (เน้นอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหาร)

└ วันรุ่งขึ้นหลังจากกินมากเกินไป ให้กินน้อยลง!

② เผาผลาญแคลอรี่ล่วงหน้าด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

└ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น คาร์ดิโอ 20-30 นาทีในช่วงเช้าหรือกลางวัน เพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินและป้องกันการกินมากเกินไป

ข้อสอง: การเลือกเมนูอย่างชาญฉลาด

สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่จะกินและวิธีกิน

นี่คือกลยุทธ์ในการลดแคลอรี่รวม!

① เลือกเมนูที่เน้นโปรตีน

└ โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

└ ลองเลือกอาหารทะเล เช่น ปลาหมึก กุ้ง ซาชิมิ หรือหอย และเนื้อวัวหรือเนื้อหมูย่างที่ไม่ปรุงรส

② ดื่มเหล้าหนึ่งแก้ว สลับกับน้ำหนึ่งแก้ว

└ ดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเพื่อลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคให้น้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยลดอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นด้วย

└ เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ต่ำ

(โซจู 1 แก้ว (50 มล.) ประมาณ 64 กิโลแคลอรี่ / เบียร์ 1 แก้ว (500 มล.) ประมาณ 230 กิโลแคลอรี่)

(ไวน์แดง 1 แก้ว (150 มล.) ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ / ไฮบอล 1 แก้ว (300 มล.) ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่)

ข้อสาม: ป้องกันการกินมากเกินไปล่วงหน้า!

อดอาหารโดยไม่มีเงื่อนไข? หากคุณไปงานเลี้ยงอาหารค่ำในขณะที่หิวมากเกินไป คุณจะยิ่งควบคุมความอยากอาหารได้ยากขึ้น

ลองวางแผนเพื่อกระตุ้นการหลั่ง ‘ฮอร์โมนความอิ่ม’ ดูสิ

① กินโปรตีนที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม (PYY, GLP-1)

└ กินไข่ต้ม โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน เต้าหู้ อกไก่ หรือโปรตีนเชคที่มีน้ำตาลต่ำล่วงหน้า

② ใช้ยารักษาโรคอ้วนหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

└ มีวิธีการรักษาที่สามารถปรับใช้ได้ตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เช่น Wegovy, Mounjaro ที่ใช้ GLP-1 เป็นหลัก

(ยาฉีดหรือยาตามใบสั่งแพทย์ไม่ใช่ยาสำหรับลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจ)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

สาขาการรักษา: การส่งเสริมสุขภาพ, โรคอ้วน, อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, การรักษาผู้ป่วยต่างชาติ

ศาสตราจารย์ซอ อึน-คยอง ผู้รับผิดชอบการรักษาที่คลินิกลดน้ำหนักและคลินิกดีท็อกซ์ของ Chaum เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว ซึ่งมีชื่อเสียงในการรักษาที่เน้นการแก้ปัญหาพื้นฐาน เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยอาศัยการวิเคราะห์ผู้ป่วยอย่างละเอียดถี่ถ้วน จุดแข็งของเธอคือการจัดการโรคอ้วน โดยเธอได้ดำเนินโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลสำหรับลูกค้าทั้งในและต่างประเทศ และประสบความสำเร็จอย่างดี

สอบถาม

Chaum Slimming Clinic 02-3015-5300 | ชั้น 2 Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรจัดการอาหารอย่างไรในวันที่มีงานเลี้ยงอาหารค่ำสิ้นปี?

แนะนำให้รักษาสมดุลแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยการรับประทานอาหารเช้าและกลางวันเบาๆ ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารเป็นหลัก และหากวันก่อนหน้าทานมากเกินไป ควรทานน้อยลงในวันถัดไปเพื่อรักษาสมดุลแคลอรี่รายสัปดาห์

เมนูกับแกล้มใดที่ทำให้อ้วนน้อยลงในงานเลี้ยง?

เราขอแนะนำเมนูที่เน้นโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป การเลือกอาหารทะเล เช่น ปลาหมึก กุ้ง และซาชิมิ หรือหอยต่างๆ รวมถึงเนื้อวัวและเนื้อหมูย่างที่ไม่ปรุงรส จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมดได้อย่างมาก

มีวิธีลดแคลอรี่เมื่อดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?

ใช่ เราแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วสลับกับการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว การดื่มน้ำควบคู่ไปกับแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ได้รับทั้งหมด และยังช่วยบรรเทาอาการเมาค้างในวันถัดไปได้อีกด้วย นอกจากนี้ การเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าโซจูหรือเบียร์ก็เป็นวิธีที่ดี

ก่อนนัดหมายตอนเย็น ฉันจะป้องกันการกินมากเกินไปได้อย่างไร?

ควรรับประทานโปรตีนล่วงหน้าก่อนงานเลี้ยงอาหาร เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม การไปงานเลี้ยงด้วยความหิวจัดอาจทำให้กินมากเกินไปได้ง่าย ดังนั้น การรับประทานไข่ต้ม โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน เต้าหู้ หรืออกไก่เบาๆ ล่วงหน้าจะช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใครๆ ก็สามารถใช้ยาบำบัดโรคอ้วนอย่าง Wegovy หรือ Mounjaro ได้หรือไม่?

ไม่ ยาเหล่านี้ไม่สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ การใช้ยาบำบัดโรคอ้วนที่ใช้ GLP-1 จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพและระดับความอ้วนของแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยผ่านการวินิจฉัยและใบสั่งยาที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น