年末聚会多，该如何控制体重？

临近圣诞节和2025年的最后一个月，

各种年终聚会和公司聚餐让晚上的约会变得频繁起来。

经常在深夜接触油腻食物和酒精，体重管理难免会变得困难。

今天，我们将与排毒瘦身中心的徐恩景教授一起，

为您介绍在年末也能毫无负担地付诸实践的智慧体重管理法。

第一，合理分配热量

既然参加了聚会，现实中很难完全不吃东西。

如果无法完全避开聚餐和派对，请尝试调节摄入量。

① 以一天或一周为单位维持热量平衡

└ 有聚餐的日子，早餐和午餐要吃得清淡（以蛋白质和膳食纤维为主的食谱）

└ 暴饮暴食后的第二天要少食！

② 通过晨练提前燃烧热量

└ 在早晨或午餐时间进行20至30分钟的有氧运动等轻微运动，可以改善胰岛素敏感性，防止暴饮暴食。

第二，智慧地选择菜单

选择吃什么、怎么吃非常重要。

这是减少总热量的策略！

① 选择以蛋白质为主的菜单

└ 蛋白质能提高饱腹感，防止过量进食。

└ 尝试选择章鱼、虾、生鱼片等海鲜或贝类，以及未经调味的烤牛肉或烤猪肉。

② 一杯酒 + 一杯水，交替饮用

└ 通过同时喝水来尽量减少酒精摄入量。这对缓解第二天的宿醉也有帮助。

└ 选择热量较低的酒类

（ 烧酒1杯(50ml) 约64kcal / 啤酒1杯(500ml) 约230kcal ）

（ 红酒1杯(150ml) 约120kcal / Highball 1杯(300ml) 约120kcal ）

第三，提前预防暴饮暴食！

无条件挨饿？如果以极度饥饿的状态去参加饭局，反而更难抑制食欲。

请制定促进「饱腹感激素」分泌的策略。

① 摄取能分泌饱腹感激素（PYY, GLP-1）的蛋白质

└ 提前摄取煮鸡蛋、无糖希腊酸奶、豆腐、鸡胸肉、低糖蛋白奶昔等。

② 在与医生进行针对个人状态的专业咨询后，使用肥胖治疗药物

└ 有基于GLP-1的Wegovy、Mounjaro等可根据个人状态采用的治疗方法。

（注射剂或处方药并非单纯的减肥药，因此必须通过与医生咨询后决定。）

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诊疗领域：健康促进、肥胖、慢性疲劳、外籍人士诊疗。在Chaum负责瘦身诊所和排毒诊所诊疗的徐恩景教授是家庭医学科专家，她以对患者的彻底分析为基础，专注于改变体质和生活习惯等根本性问题的解决，因此享有盛誉。特别是在肥胖管理施术方面具有优势，通过开展针对国内外客户的个人定制型肥胖项目，取得了良好的成果。

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