予定が重なる年末、体重管理はどうする？

近づくクリスマスと2025年最後の月。

各種忘年会や会食で、夜の予定がぐんと増える時期です。

遅い時間の脂っこい食事やお酒が続くと、体重管理は難しくなりがちです。

今日はデトックススリミングセンターのソ・ウンギョン教授とともに、

年末でも無理なく実践できるスマートな体重調節法をご紹介します。

1．カロリーを配分する

集まりに参加する以上、現実的に何も食べないというのは難しいものです。

会食やパーティーを完全に避けられないのであれば、摂取量を調節してみましょう。

① 1日、または1週間単位でカロリーバランスを維持する

└ 会食がある日は、朝食と昼食を軽めに（タンパク質と食物繊維中心の献立で）

└ 食べ過ぎた翌日は少食に！

② 午前中の運動でカロリーを先に燃焼させる

└ 朝や昼休みに20〜30分の有酸素運動など軽い運動を行うことで、インスリン感受性を改善し、ドカ食いを防ぎます。

2．スマートなメニュー選び

何を食べるか、どう食べるかを選択して摂取することが重要です。

総カロリーを減らす戦略です！

① タンパク質中心のメニューを選ぶ

└ タンパク質は満腹感を高め、過食を防ぎます。

└ タコ、エビ、刺身などの海鮮や貝類、味付けされていない牛・豚の焼き肉などを選んでみましょう。

② お酒1杯 ＋ 水1杯、交互に飲む

└ 水を一緒に飲むことで、アルコールの摂取量を最小限に抑えましょう。翌日の二日酔い対策にもなります。

└ カロリーの低いお酒を選びましょう

（焼酎1杯(50ml) 約64kcal ／ ビール1杯(500ml) 約230kcal）

（赤ワイン1杯(150ml) 約120kcal ／ ハイボール1杯(300ml) 約120kcal）

3．事前に過食を防止！

ただひたすら我慢する？ 空腹すぎる状態で食事の席に行くと、かえって食欲を抑えるのが難しくなります。

「満腹ホルモン」を分泌させる戦略を立ててみましょう。

① 満腹ホルモン（PYY、GLP-1）を分泌するタンパク質を食べる

└ ゆで卵、無糖ギリシャヨーグルト、豆腐、鶏胸肉、低糖質のプロテインシェイクなどを事前に摂取しておきましょう。

② 医師と個人の状態に合わせた専門的な相談の上、肥満治療薬を活用する

└ GLP-1ベースのウゴービ、マンジャロなど、個人の状態に応じて適用できる治療法があります。

（注射剤や処方薬は単なるダイエット目的の薬ではないため、必ず医師との相談を通じて決定する必要があります。）

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診療分野：健康増進、肥満、慢性疲労、外国人診療。チャウムでスリミングクリニックとデトックスクリニックの診療を担当しているソ・ウンギョン教授は、家庭医学科の専門医です。患者への徹底した分析を基本に、体質や生活習慣を変化させるなど、根本的な問題解決に重点を置いた診療で定評があります。特に肥満管理の施術に強みを持ち、国内外の顧客に対して個人別のオーダーメイド肥満プログラムを行い、優れた成果を収めています。

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チャウム・スリミングクリニック 02-3015-5300 ｜ ソウル市江南区清潭洞4-1 チャウム2階