Как контролировать вес в сезон новогодних праздников?

Приближается Рождество и последний месяц 2024 года,

время, когда количество вечерних встреч, корпоративов и дружеских посиделок резко возрастает.

Частое употребление жирной пищи и алкоголя в позднее время неизбежно усложняет контроль веса.

Сегодня вместе с профессором Со Ын Гён из Центра детокс-слиминга мы представим умные способы контроля веса, которые легко реализовать даже в разгар праздников.

Первое: распределение калорий

Если вы уже пришли на встречу, реалистично оценивая ситуацию, отказаться от еды будет сложно.

Если нельзя полностью избежать банкетов и вечеринок, попробуйте регулировать объем потребления.

① Поддерживайте баланс калорий в рамках дня или недели

└ В день банкета завтракайте и обедайте легко (с акцентом на белок и клетчатку)

└ На следующий день после переедания — умеренное питание!

② Сжигайте калории заранее с помощью утренней тренировки

└ 20–30 минут легкого кардио утром или в обед улучшают чувствительность к инсулину и помогают предотвратить переедание.

Второе: умный выбор меню

Важно выбирать, что и как вы едите. Это стратегия по снижению общей калорийности!

① Выбирайте блюда с упором на белок

└ Белок повышает чувство сытости и предотвращает переедание.

└ Отдавайте предпочтение морепродуктам (осьминог, креветки, сашими), моллюскам или запеченному мясу (говядина, свинина) без маринадов и соусов.

② Чередуйте: бокал алкоголя + стакан воды

└ Пейте воду вместе с алкоголем, чтобы минимизировать его потребление. Это также поможет избежать похмелья на следующий день.

└ Выбирайте менее калорийные напитки

(1 стопка соджу (50 мл) ≈ 64 ккал / 1 бокал пива (500 мл) ≈ 230 ккал)

(1 бокал красного вина (150 мл) ≈ 120 ккал / 1 порция хайбола (300 мл) ≈ 120 ккал)

Третье: предотвращение переедания заранее!

Голодать перед встречей? Если вы придете на ужин слишком голодным, вам будет еще труднее сдержать желание съесть лишнее.

Используйте стратегию стимуляции «гормонов сытости».

① Употребляйте белок, способствующий выработке гормонов сытости (PYY, GLP-1)

└ Заранее перекусите вареным яйцом, несладким греческим йогуртом, тофу, куриной грудкой или протеиновым коктейлем с низким содержанием сахара.

② Использование препаратов для лечения ожирения после профессиональной консультации с врачом

└ Существуют методы лечения на основе GLP-1, такие как Wegovy или Mounjaro, которые могут применяться в зависимости от индивидуального состояния.

(Инъекции и рецептурные препараты не являются простыми средствами для диеты, поэтому решение должно приниматься строго после консультации с врачом.)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

Области специализации: укрепление здоровья, ожирение, хроническая усталость, лечение иностранных пациентов. Профессор Со Ын Гён, отвечающая за клиники слиминга и детокса в Chaum, является специалистом по семейной медицине. Она известна своим подходом, ориентированным на решение фундаментальных проблем путем тщательного анализа состояния пациента, изменения его конституции и образа жизни. Ее сильной стороной являются процедуры по управлению весом, где она достигает отличных результатов, проводя индивидуальные программы похудения для местных и иностранных клиентов.

Контакты:

Клиника слиминга Chaum: 02-3015-5300 | Сеул, Гангнам-гу, Чхондам-дон 4-1, 2-й этаж Chaum