ช่วงปลายปีที่นัดสังสรรค์เยอะ จะควบคุมน้ำหนักอย่างไรดี?

คริสต์มาสที่กำลังจะมาถึงและเดือนสุดท้ายของปี 2025,

เป็นช่วงเวลาที่การนัดหมายมื้อค่ำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทั้งงานเลี้ยงส่งท้ายปีเก่าและงานสังสรรค์ในที่ทำงาน

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งในช่วงดึก มักจะทำให้การจัดการน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยาก

วันนี้ เราขอแนะนำวิธีควบคุมน้ำหนักอย่างชาญฉลาดที่สามารถทำได้จริงแม้ในช่วงปลายปี ร่วมกับศาสตราจารย์ซออึนคยอง จากศูนย์ Detox Slimming Center

ประการแรก: การจัดสรรแคลอรี่

ในเมื่อไปร่วมงานเลี้ยงแล้ว การไม่รับประทานเลยในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยาก

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงหรือปาร์ตี้ได้ ให้ลองปรับปริมาณการบริโภคดูครับ

① รักษาความสมดุลของแคลอรี่ในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์

└ ในวันที่ต้องไปงานเลี้ยง ให้ทานมื้อเช้าและมื้อกลางวันเบาๆ (เน้นโปรตีนและใยอาหาร)

└ วันหลังจากที่ทานหนักเกินไป ให้ทานให้น้อยลง!

② เผาผลาญแคลอรี่ล่วงหน้าด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

└ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น คาร์ดิโอ 20-30 นาทีในช่วงเช้าหรือพักเที่ยง จะช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและป้องกันการกินเกินขนาด

ประการที่สอง: การเลือกเมนูอย่างชาญฉลาด

การเลือก ‘สิ่งที่จะกิน’ และ ‘วิธีกิน’ เป็นเรื่องสำคัญ

นี่คือกลยุทธ์ในการลดแคลอรี่รวม!

① เลือกเมนูที่เน้นโปรตีน

└ โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและป้องกันการกินเกินขนาด

└ ลองเลือกอาหารทะเล เช่น ปลาหมึก กุ้ง ซาซิมิ หรือหอย รวมถึงเนื้อวัวและเนื้อหมูย่างแบบไม่ปรุงรส

② ดื่มเหล้าหนึ่งแก้ว สลับกับน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

└ ดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเพื่อลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด และยังช่วยลดอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นด้วย

└ เลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ

( โซจู 1 แก้ว (50ml) ประมาณ 64 kcal / เบียร์ 1 แก้ว (500ml) ประมาณ 230 kcal )

( ไวน์แดง 1 แก้ว (150ml) ประมาณ 120 kcal / ไฮบอล 1 แก้ว (300ml) ประมาณ 120 kcal )

ประการที่สาม: ป้องกันการกินเกินขนาดล่วงหน้า!

จะอดอาหารอย่างเดียวเหรอ? หากไปร่วมโต๊ะอาหารในสภาพที่หิวจัด จะยิ่งยับยั้งชั่งใจต่อความอยากอาหารได้ยากขึ้น

ลองวางกลยุทธ์เพื่อกระตุ้นการหลั่ง ‘ฮอร์โมนความอิ่ม’ ดูครับ

① ทานโปรตีนที่ช่วยหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม (PYY, GLP-1)

└ ทานไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ, เต้าหู้, อกไก่ หรือโปรตีนเชคที่มีน้ำตาลต่ำไว้ล่วงหน้า

② ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาลดความอ้วนตามสภาพร่างกายส่วนบุคคล

└ มีวิธีการรักษาที่สามารถปรับใช้ได้ตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เช่น Wegovy หรือ Mounjaro ที่มีพื้นฐานจาก GLP-1

(ยาฉีดหรือยาที่แพทย์สั่งไม่ใช่ยาเพื่อการลดน้ำหนักทั่วไป ดังนั้นต้องตัดสินใจผ่านการปรึกษาแพทย์เท่านั้น)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

สาขาการรักษา: การส่งเสริมสุขภาพ, โรคอ้วน, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, การรักษาผู้ป่วยต่างชาติ ศาสตราจารย์ซออึนคยอง ผู้รับผิดชอบคลินิก Slimming และคลินิก Detox ที่ Chaum เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว มีชื่อเสียงในด้านการรักษาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เช่น การเปลี่ยนสมดุลร่างกายและไลฟ์สไตล์ โดยอ้างอิงจากการวิเคราะห์ผู้ป่วยอย่างละเอียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีจุดแข็งในด้านหัตถการจัดการโรคอ้วน และประสบความสำเร็จอย่างมากในการดำเนินโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลสำหรับลูกค้าทั้งในและต่างประเทศ

สอบถามข้อมูล

Chaum Slimming Clinic 02-3015-5300 | ชั้น 2 Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul