العديد من المواعيد في نهاية العام، ماذا عن التحكم في الوزن؟

مع اقتراب عيد الميلاد والشهر الأخير من عام 2025،

يزداد عدد المواعيد المسائية بشكل كبير بسبب حفلات نهاية العام وعشاء العمل.

من الطبيعي أن يصبح التحكم في الوزن صعبًا عند تناول الأطعمة الدهنية والكحول في وقت متأخر من الليل.

اليوم، نقدم لكم، بالتعاون مع الأستاذة سيو أون-كيونغ من مركز التخسيس وإزالة السموم،

طرقًا ذكية للتحكم في الوزن يمكن ممارستها بسهولة حتى في نهاية العام.

أولاً، توزيع السعرات الحرارية

بمجرد المشاركة في موعد، من الصعب واقعيًا عدم تناول الطعام.

إذا لم تتمكن من تجنب عشاء العمل والحفلات تمامًا، فحاول التحكم في كمية الطعام المتناولة.

① الحفاظ على توازن السعرات الحرارية يوميًا أو أسبوعيًا

└ في يوم عشاء العمل، تناول فطورًا وغداءً خفيفين (مع التركيز على البروتين والألياف الغذائية)

└ تناول كميات أقل في اليوم التالي للإفراط في الأكل!

② حرق السعرات الحرارية مسبقًا بممارسة الرياضة في الصباح

└ ممارسة تمارين خفيفة مثل الكارديو لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو وقت الغداء لتحسين حساسية الأنسولين ومنع الإفراط في تناول الطعام.

ثانيًا، اختيار قائمة ذكية

من المهم اختيار ما تأكله وكيف تأكله.

إنها استراتيجية لتقليل إجمالي السعرات الحرارية!

① اختيار قائمة غنية بالبروتين

└ البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

└ جرب المأكولات البحرية مثل الأخطبوط والروبيان والساشيمي، أو المحار، أو لحم البقر ولحم الخنزير المشوي غير المتبل.

② كوب من الكحول + كوب من الماء، بالتناوب

└ اشرب الماء مع الكحول لتقليل استهلاك الكحول. يساعد ذلك أيضًا في تخفيف آثار الكحول في اليوم التالي.

└ اختر المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية

(كوب واحد من السوجو (50 مل) حوالي 64 سعرة حرارية / كوب واحد من البيرة (500 مل) حوالي 230 سعرة حرارية)

(كوب واحد من النبيذ الأحمر (150 مل) حوالي 120 سعرة حرارية / كوب واحد من الهاي بول (300 مل) حوالي 120 سعرة حرارية)

ثالثًا، منع الإفراط في تناول الطعام مسبقًا!

هل تصوم بلا شروط؟ إذا ذهبت إلى وجبة الطعام وأنت جائع جدًا، سيكون من الصعب عليك مقاومة الرغبة في الأكل.

ضع استراتيجية لإفراز «هرمونات الشبع».

① تناول البروتين الذي يفرز هرمونات الشبع (PYY, GLP-1)

└ تناول البيض المسلوق، الزبادي اليوناني غير المحلى، التوفو، صدر الدجاج، مخفوق البروتين قليل السكر مسبقًا.

② استخدام أدوية علاج السمنة بعد استشارة متخصصة مع الطبيب وحسب الحالة الفردية

└ هناك علاجات يمكن تطبيقها حسب حالة الفرد، مثل ويغوفي ومونجارو القائمة على GLP-1.

(حقن الأدوية والأدوية الموصوفة ليست لأغراض الحمية الغذائية البسيطة، لذا يجب اتخاذ القرار بعد استشارة الطبيب.)

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

مجالات التخصص: تعزيز الصحة، السمنة، التعب المزمن، علاج الأجانب. الأستاذة سيو أون-كيونغ، المتخصصة في طب الأسرة، والتي تتولى عيادات التخسيس وإزالة السموم في تشاوم، معروفة بنهجها الذي يركز على حل المشكلات الجذرية من خلال تحليل دقيق للمرضى وتغيير دستورهم وعاداتهم الحياتية. تتميز بشكل خاص في إجراءات إدارة السمنة، حيث تحقق نتائج جيدة من خلال برامج السمنة المخصصة للعملاء المحليين والدوليين.

للاستفسار

عيادة تشاوم للتخسيس 02-3015-5300 | الطابق الثاني، تشاوم، 4-1 تشيونغدام-دونغ، غانغنام-غو، سيول

الأسئلة الشائعة

كيف يجب أن أدير نظامي الغذائي في الأيام التي تتخللها تجمعات عشاء نهاية العام؟

يوصى بموازنة السعرات الحرارية اليومية عن طريق تناول وجبات إفطار وغداء خفيفة. ركز على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف الغذائية، وإذا أفرطت في تناول الطعام في اليوم السابق، فمن المستحسن أن تأكل أقل في اليوم التالي للحفاظ على توازن السعرات الحرارية الأسبوعي.

ما هي قائمة الوجبات الخفيفة الأقل تسمينًا لتجمعات العشاء؟

نوصي بقوائم غنية بالبروتين تزيد من الشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. اختيار المأكولات البحرية مثل الأخطبوط والروبيان والساشيمي، أو المحار، بالإضافة إلى لحم البقر ولحم الخنزير المشوي غير المتبل، يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

هل هناك طرق لتقليل السعرات الحرارية عند شرب الكحول؟

نعم، نوصي بالتناوب بين كوب واحد من الكحول وكوب واحد من الماء. شرب الماء مع الكحول يمكن أن يقلل من إجمالي استهلاك الكحول ويساعد أيضًا في تخفيف آثار السكر في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، يعد اختيار المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا مقارنة بالسوجو أو البيرة طريقة جيدة.

كيف يمكنني منع الإفراط في تناول الطعام قبل موعد المساء؟

من الجيد تناول البروتين مسبقًا لإفراز هرمونات الشبع قبل تجمع الطعام. الذهاب إلى وجبة الطعام جائعًا تمامًا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا فإن تناول البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني غير المحلى أو التوفو أو صدر الدجاج بخفة مسبقًا يمكن أن يكون فعالًا في التحكم في الشهية.

هل يمكن لأي شخص تناول علاجات السمنة مثل ويغوفي أو مونجارو؟

لا، لا يمكن استخدامها لأغراض الحمية البسيطة وتتطلب استشارة الطبيب. تختلف قابلية تطبيق علاجات السمنة القائمة على GLP-1 اعتمادًا على الحالة الصحية للفرد ودرجة السمنة، لذلك لا يمكن استخدامها بأمان إلا من خلال تشخيص دقيق ووصفة طبية من أخصائي.