2026-06-03
Akhir Tahun Penuh Janji, Bagaimana dengan Pengelolaan Berat Badan?
Pelajari tips cerdas mengelola berat badan di akhir tahun dengan Professor Seo Eun-kyung dari Detox Slimming Center.
Menjelang Natal dan bulan terakhir tahun 2025,
ini adalah waktu di mana janji makan malam meningkat pesat dengan berbagai pesta akhir tahun dan makan malam perusahaan.
Sering mengonsumsi makanan berminyak dan alkohol di larut malam dapat membuat pengelolaan berat badan menjadi sulit.
Hari ini, bersama Profesor Seo Eun-kyung dari Detox Slimming Center,
kami memperkenalkan metode pengelolaan berat badan cerdas yang dapat Anda praktikkan tanpa kesulitan di akhir tahun.
Pertama, alokasikan kalori
Setelah Anda menghadiri janji, secara realistis sulit untuk tidak makan.
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari makan malam perusahaan dan pesta, cobalah untuk mengatur asupan Anda.
① Pertahankan keseimbangan kalori harian atau mingguan
└ Pada hari ada makan malam perusahaan, sarapan dan makan siang ringan (dengan diet yang berpusat pada protein dan serat makanan)
└ Makan sedikit pada hari setelah makan berlebihan!
② Bakar kalori terlebih dahulu dengan olahraga pagi
└ Lakukan olahraga ringan seperti kardio selama 20-30 menit di pagi atau siang hari untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah makan berlebihan.
Kedua, pilih menu yang cerdas
Penting untuk memilih apa yang akan dimakan dan bagaimana cara memakannya.
Ini adalah strategi untuk mengurangi total kalori!
① Pilih menu yang berpusat pada protein
└ Protein meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
└ Cobalah memilih makanan laut seperti gurita, udang, sashimi, atau kerang, serta daging sapi dan babi panggang tanpa bumbu.
② Satu gelas alkohol + satu gelas air, minum secara bergantian
└ Cobalah minum air bersamaan untuk meminimalkan asupan alkohol. Ini juga membantu mengatasi mabuk keesokan harinya.
└ Pilih alkohol rendah kalori
(1 gelas soju (50ml) sekitar 64kcal / 1 gelas bir (500ml) sekitar 230kcal)
(1 gelas anggur merah (150ml) sekitar 120kcal / 1 gelas highball (300ml) sekitar 120kcal)
Ketiga, cegah makan berlebihan sebelumnya!
Benar-benar kelaparan? Jika Anda pergi makan dalam keadaan sangat lapar, akan lebih sulit untuk menahan keinginan untuk makan.
Buat strategi untuk mengeluarkan ‘hormon kenyang’.
① Makan protein yang mengeluarkan hormon kenyang (PYY, GLP-1)
└ Konsumsi telur rebus, Greek yogurt tanpa gula, tahu, dada ayam, protein shake rendah gula, dll. sebelumnya.
② Setelah konsultasi profesional dengan dokter sesuai kondisi pribadi, gunakan obat penurun berat badan
└ Ada metode pengobatan yang dapat diterapkan sesuai kondisi individu, seperti Wegovy berbasis GLP-1, Mounjaro, dll.
(Suntikan atau obat resep bukanlah obat untuk tujuan diet semata, jadi harus diputuskan setelah berkonsultasi dengan dokter.)
https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458
Bidang Spesialisasi: Promosi Kesehatan, Obesitas, Kelelahan Kronis, Perawatan Pasien Asing. Profesor Seo Eun-kyung, yang bertanggung jawab atas klinik pelangsingan dan detoksifikasi di Chaum, adalah seorang spesialis kedokteran keluarga yang terkenal karena pendekatannya yang berfokus pada penyelesaian masalah mendasar, seperti mengubah konstitusi dan gaya hidup pasien berdasarkan analisis menyeluruh. Secara khusus, ia memiliki keunggulan dalam prosedur pengelolaan obesitas, mencapai hasil yang baik dengan menjalankan program obesitas yang disesuaikan untuk setiap klien domestik dan internasional.
Pertanyaan
Chaum Slimming Clinic 02-3015-5300 | Lantai 2 Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bagaimana saya harus mengatur diet saya pada hari-hari dengan acara makan malam akhir tahun?
Disarankan untuk menyeimbangkan asupan kalori harian Anda dengan sarapan dan makan siang yang ringan. Fokus pada diet kaya protein dan serat makanan, dan jika Anda makan berlebihan sehari sebelumnya, disarankan untuk makan lebih sedikit keesokan harinya untuk menjaga keseimbangan kalori mingguan.
Apa saja menu camilan yang kurang menggemukkan untuk acara makan malam?
Kami merekomendasikan menu kaya protein yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Memilih makanan laut seperti gurita, udang, dan sashimi, atau kerang-kerangan, serta daging sapi dan babi panggang tanpa bumbu, dapat sangat membantu mengurangi total asupan kalori.
Adakah cara untuk mengurangi kalori saat minum alkohol?
Ya, kami merekomendasikan untuk bergantian minum satu gelas alkohol dengan satu gelas air. Minum air bersama alkohol dapat meminimalkan konsumsi alkohol secara keseluruhan dan juga membantu meredakan mabuk keesokan harinya. Selain itu, memilih minuman beralkohol yang relatif lebih rendah kalori daripada soju atau bir adalah metode yang baik.
Bagaimana cara mencegah makan berlebihan sebelum janji makan malam?
Sebaiknya konsumsi protein terlebih dahulu untuk mengeluarkan hormon kenyang sebelum acara makan. Pergi ke acara makan dalam keadaan sangat lapar dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan, jadi makan ringan seperti telur rebus, yogurt Yunani tanpa gula, tahu, atau dada ayam sebelumnya dapat efektif dalam mengendalikan nafsu makan.
Bisakah siapa saja menggunakan perawatan obesitas seperti Wegovy atau Mounjaro?
Tidak, obat-obatan ini tidak dapat digunakan untuk tujuan diet sederhana dan memerlukan konsultasi dengan dokter. Penerapan pengobatan obesitas berbasis GLP-1 bervariasi tergantung pada status kesehatan dan tingkat obesitas individu, sehingga hanya dapat digunakan dengan aman melalui diagnosis dan resep yang akurat dari spesialis.