年末聚会多，如何控制体重？

即将到来的圣诞节和2025年的最后一个月，

各种年终聚会和公司聚餐让晚餐邀约明显增多。

经常在深夜接触油腻食物和酒精，体重管理自然会变得困难。

今天，我们与排毒瘦身中心的徐恩京教授一起，

为您介绍即使在年末也能轻松实践的智能体重控制方法。

第一，分配卡路里

既然参加了聚会，现实中要完全不吃东西是很难的。

如果无法完全避免聚餐和派对，那就尝试控制摄入量吧。

① 保持每日或每周的卡路里平衡

└ 有聚餐的日子，早餐和午餐要清淡（以蛋白质和膳食纤维为主的饮食）

└ 暴饮暴食的第二天要少吃！

② 通过上午运动提前燃烧卡路里

└ 在早上或午餐时间进行20~30分钟的有氧运动等轻度运动，可以改善胰岛素敏感性，防止暴饮暴食。

第二，智能选择菜单

选择吃什么、怎么吃非常重要。

这是减少总卡路里的策略！

① 选择以蛋白质为主的菜单

└ 蛋白质能增加饱腹感，防止暴饮暴食。

└ 尝试选择章鱼、虾、生鱼片等海鲜或贝类，以及未调味的烤牛肉和猪肉。

② 一杯酒 + 一杯水，交替饮用

└ 喝水可以最大限度地减少酒精摄入量。这也有助于缓解第二天的宿醉。

└ 选择低卡路里的酒

（烧酒1杯（50ml）约64kcal / 啤酒1杯（500ml）约230kcal）

（红酒1杯（150ml）约120kcal / 威士忌苏打1杯（300ml）约120kcal）

第三，提前防止暴饮暴食！

无条件饿着？如果饿着肚子去吃饭，反而更难忍住想吃的欲望。

制定分泌‘饱腹感荷尔蒙’的策略吧。

① 摄入分泌饱腹感荷尔蒙（PYY, GLP-1）的蛋白质

└ 提前摄入煮鸡蛋、无糖希腊酸奶、豆腐、鸡胸肉、低糖蛋白奶昔等。

② 在与医生进行个人状态的专业咨询后，使用肥胖治疗药物

└ 有基于GLP-1的Wegovy、Mounjaro等可根据个人状态适用的治疗方法。

（注射剂或处方药并非单纯用于减肥目的的药物，因此必须通过与医生咨询后决定。）

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诊疗领域：健康促进、肥胖、慢性疲劳、外国人诊疗。在Chaum负责瘦身诊所和排毒诊所诊疗的徐恩京教授是家庭医学专家，以对患者的彻底分析为基础，通过改变体质和生活习惯等，专注于从根本上解决问题而闻名。特别是肥胖管理手术是其强项，她为国内外客户提供个性化的肥胖管理方案，并取得了良好的成果。

咨询

Chaum 瘦身诊所 02-3015-5300 | 首尔市江南区清潭洞 4-1 Chaum 2楼

常见问题

在有年终聚餐的日子里，我应该如何管理饮食？

建议通过清淡的早餐和午餐来平衡每日卡路里摄入。饮食应以蛋白质和膳食纤维为主，如果前一天吃得过多，建议第二天少食，以维持每周的卡路里平衡。

在聚餐时，哪些下酒菜不容易发胖？

推荐富含蛋白质的菜单，以增加饱腹感，防止暴饮暴食。选择章鱼、虾、生鱼片等海鲜或贝类，以及未调味的烤牛肉和猪肉，可以大大有助于减少总卡路里摄入。

喝酒时有什么方法可以减少卡路里吗？

是的，建议每喝一杯酒就交替喝一杯水。同时喝水可以最大限度地减少酒精摄入总量，也有助于第二天缓解宿醉。此外，选择卡路里相对较低的酒类，而不是烧酒或啤酒，也是一个好方法。

在晚间约会前，如何防止暴饮暴食？

在聚餐前提前摄入蛋白质，以分泌饱腹感荷尔蒙是很好的方法。如果完全饿着去，很容易暴饮暴食，因此，提前轻食煮鸡蛋、无糖希腊酸奶、豆腐或鸡胸肉等，可以有效控制食欲。

Wegovy或Mounjaro等肥胖治疗药物任何人都可以使用吗？

不，它们不能用于单纯的减肥目的，并且必须咨询医生。基于GLP-1的肥胖治疗药物的适用性因个人健康状况和肥胖程度而异，因此只能通过专科医生的准确诊断和处方才能安全使用。