2026-06-03
Cuối năm bận rộn, làm sao để kiểm soát cân nặng?
Cuối năm là thời điểm các buổi tiệc tùng, gặp gỡ tăng lên. Cùng với Giáo sư Seo Eun-kyung từ Trung tâm Detox Slimming, chúng ta sẽ khám phá những phương pháp kiểm soát cân nặng thông minh để bạn có thể tận hưởng mùa lễ hội mà không lo tăng cân.
Giáng sinh sắp đến và tháng cuối cùng của năm 2025,
Đây là thời điểm các buổi tiệc cuối năm và liên hoan tăng lên đáng kể.
Khi thường xuyên tiếp xúc với đồ ăn nhiều dầu mỡ và rượu bia vào buổi tối muộn, việc quản lý cân nặng trở nên khó khăn.
Hôm nay, cùng với Giáo sư Seo Eun-kyung từ Trung tâm Detox Slimming,
Chúng tôi sẽ giới thiệu những phương pháp kiểm soát cân nặng thông minh mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay cả vào cuối năm.
Đầu tiên, phân bổ calo
Khi đã tham gia một buổi hẹn, việc không ăn uống là điều khó thực hiện.
Nếu không thể hoàn toàn tránh các buổi liên hoan và tiệc tùng, hãy điều chỉnh lượng ăn vào.
① Duy trì cân bằng calo hàng ngày hoặc hàng tuần
└ Vào ngày có liên hoan, bữa sáng và bữa trưa hãy ăn nhẹ (tập trung vào thực phẩm giàu protein và chất xơ)
└ Ngày hôm sau khi ăn quá nhiều, hãy ăn ít lại!
② Đốt cháy calo trước bằng cách tập thể dục buổi sáng
└ Tập thể dục nhẹ nhàng như aerobic 20-30 phút vào buổi sáng hoặc giờ ăn trưa để cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Thứ hai, lựa chọn thực đơn thông minh
Điều quan trọng là phải lựa chọn ăn gì và ăn như thế nào.
Đây là chiến lược để giảm tổng lượng calo!
① Chọn thực đơn giàu protein
└ Protein giúp tăng cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
└ Hãy chọn hải sản như bạch tuộc, tôm, sashimi hoặc các loại sò, thịt bò và thịt heo nướng không ướp gia vị.
② Một ly rượu + một ly nước, uống xen kẽ
└ Uống nước cùng lúc để giảm thiểu lượng rượu tiêu thụ. Điều này cũng giúp giảm say vào ngày hôm sau.
└ Chọn loại rượu có lượng calo thấp
( 1 ly Soju (50ml) khoảng 64kcal / 1 ly Bia (500ml) khoảng 230kcal )
( 1 ly Rượu vang đỏ (150ml) khoảng 120kcal / 1 ly Highball (300ml) khoảng 120kcal )
Thứ ba, ngăn ngừa ăn quá nhiều từ trước!
Nhịn ăn hoàn toàn? Nếu bạn đến bữa ăn trong tình trạng quá đói, sẽ càng khó kiềm chế ham muốn ăn uống.
Hãy xây dựng chiến lược để tiết ra «hormone no».
① Ăn protein giúp tiết ra hormone no (PYY, GLP-1)
└ Hãy ăn trước trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không đường, đậu phụ, ức gà, hoặc protein shake ít đường.
② Sử dụng thuốc điều trị béo phì sau khi tham vấn chuyên gia và bác sĩ phù hợp với tình trạng cá nhân
└ Có các phương pháp điều trị dựa trên GLP-1 như Wegovy, Mounjaro có thể áp dụng tùy theo tình trạng cá nhân.
(Thuốc tiêm hoặc thuốc kê đơn không phải là thuốc chỉ dùng để giảm cân, vì vậy phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định.)
https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458
Lĩnh vực khám bệnh: Nâng cao sức khỏe, béo phì, mệt mỏi mãn tính, khám bệnh cho người nước ngoài. Giáo sư Seo Eun-kyung, người phụ trách phòng khám giảm béo và phòng khám thải độc tại Chaum, là bác sĩ chuyên khoa y học gia đình, nổi tiếng với việc tập trung giải quyết các vấn đề cơ bản bằng cách phân tích kỹ lưỡng bệnh nhân và thay đổi thể chất, thói quen sinh hoạt. Đặc biệt, bà có thế mạnh trong các liệu pháp quản lý béo phì, đã đạt được nhiều thành công trong việc thực hiện các chương trình giảm béo cá nhân hóa cho khách hàng trong và ngoài nước.
Liên hệ
Phòng khám giảm béo Chaum 02-3015-5300 | Tầng 2 Chaum, 4-1 Cheongdam-dong, Gangnam-gu, Seoul
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên quản lý chế độ ăn uống của mình như thế nào vào những ngày có tiệc tất niên?
Nên cân bằng lượng calo hàng ngày bằng cách ăn sáng và ăn trưa nhẹ nhàng. Hãy tập trung vào chế độ ăn giàu protein và chất xơ, và nếu bạn đã ăn quá nhiều vào ngày hôm trước, nên ăn ít hơn vào ngày hôm sau để duy trì cân bằng calo hàng tuần.
Những món nhậu nào ít gây béo hơn trong các buổi tiệc?
Chúng tôi khuyên dùng các món ăn giàu protein giúp tăng cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Việc chọn hải sản như bạch tuộc, tôm, sashimi, hoặc các loại động vật có vỏ, cũng như thịt bò và thịt heo nướng không tẩm ướp gia vị, có thể giúp giảm đáng kể tổng lượng calo nạp vào.
Có cách nào để giảm calo khi uống rượu không?
Có, chúng tôi khuyên bạn nên uống xen kẽ một ly rượu với một ly nước. Uống nước cùng với rượu có thể giảm thiểu tổng lượng rượu tiêu thụ và cũng giúp giải rượu vào ngày hôm sau. Ngoài ra, việc chọn loại đồ uống có cồn có lượng calo tương đối thấp hơn soju hoặc bia cũng là một phương pháp tốt.
Làm thế nào để ngăn chặn việc ăn quá nhiều trước buổi hẹn tối?
Nên tiêu thụ protein trước để tiết ra hormone no trước khi tham gia buổi ăn. Nếu bạn đi ăn trong tình trạng hoàn toàn đói, rất dễ ăn quá nhiều, vì vậy, việc ăn nhẹ trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không đường, đậu phụ hoặc ức gà trước đó có thể hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn.
Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng các phương pháp điều trị béo phì như Wegovy hoặc Mounjaro không?
Không, chúng không thể được sử dụng cho mục đích giảm cân đơn thuần và cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Khả năng áp dụng các phương pháp điều trị béo phì dựa trên GLP-1 thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ béo phì của mỗi cá nhân, vì vậy chúng chỉ có thể được sử dụng an toàn thông qua chẩn đoán và kê đơn chính xác từ chuyên gia.