2026-06-03
Предновогодние встречи: как контролировать вес?
Приближаются новогодние праздники, а с ними и множество встреч и корпоративов. Узнайте, как контролировать вес в этот период, не отказываясь от удовольствий.
Приближается Рождество и последний месяц 2025 года,
время, когда количество вечерних встреч, таких как новогодние вечеринки и корпоративы, значительно увеличивается.
Частое употребление жирной пищи и алкоголя поздно вечером может затруднить контроль веса.
Сегодня вместе с профессором Со Ын Гён из Детокс-слиминг-центра
мы представляем умные методы контроля веса, которые можно легко применять даже в конце года.
Первое: распределение калорий
Если вы участвуете во встрече, то не есть совсем — это нереально.
Если вы не можете полностью избежать корпоративов и вечеринок, попробуйте контролировать количество потребляемой пищи.
① Поддерживайте баланс калорий в течение дня или недели
└ В день корпоратива завтрак и обед должны быть легкими (диета, основанная на белках и клетчатке)
└ На следующий день после переедания ешьте мало!
② Сжигайте калории заранее с помощью утренних упражнений
└ Легкие упражнения, такие как 20-30 минут кардио утром или в обеденное время, улучшают чувствительность к инсулину и предотвращают переедание.
Второе: умный выбор меню
Важно выбирать, что и как есть.
Это стратегия по снижению общего количества калорий!
① Выбирайте меню, богатое белком
└ Белок повышает чувство сытости и предотвращает переедание.
└ Попробуйте морепродукты, такие как осьминоги, креветки, сашими, или моллюски, а также нежирное жареное мясо говядины или свинины.
② Один алкогольный напиток + один стакан воды, чередуйте
└ Пейте воду вместе с алкоголем, чтобы минимизировать его потребление. Это также поможет от похмелья на следующий день.
└ Выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки
(1 порция соджу (50 мл) около 64 ккал / 1 стакан пива (500 мл) около 230 ккал)
(1 бокал красного вина (150 мл) около 120 ккал / 1 порция хайбола (300 мл) около 120 ккал)
Третье: предотвращение переедания заранее!
Полностью голодать? Если вы придете на ужин слишком голодным, вам будет еще труднее сопротивляться желанию поесть.
Разработайте стратегию, которая стимулирует выработку «гормонов сытости».
① Ешьте белок, который стимулирует выработку гормонов сытости (PYY, GLP-1)
└ Заранее съешьте вареные яйца, несладкий греческий йогурт, тофу, куриную грудку, протеиновые коктейли с низким содержанием сахара и т. д.
② Используйте препараты для лечения ожирения после профессиональной консультации с врачом и в соответствии с индивидуальным состоянием
└ Существуют методы лечения, которые можно применять в зависимости от индивидуального состояния, такие как Виговы и Маунжаро на основе GLP-1.
(Инъекции и рецептурные препараты не являются лекарствами исключительно для похудения, поэтому решение об их применении должно приниматься только после консультации с врачом.)
https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458
Области специализации: укрепление здоровья, ожирение, хроническая усталость, лечение иностранных пациентов. Профессор Со Ын Гён, отвечающая за клиники похудения и детоксикации в Чауме, является специалистом по семейной медицине, известной своим подходом, основанным на тщательном анализе пациентов и сосредоточенным на решении фундаментальных проблем, таких как изменение конституции и образа жизни. В частности, ее сильной стороной являются процедуры по управлению весом, и она добивается отличных результатов, проводя индивидуальные программы похудения для отечественных и зарубежных клиентов.
Контакты
Клиника похудения Чаум 02-3015-5300 | Сеул, Каннам-гу, Чхондам-дон 4-1, Чаум, 2-й этаж
Часто задаваемые вопросы
Как мне управлять своим питанием в дни новогодних корпоративов?
Рекомендуется сбалансировать ежедневное потребление калорий, употребляя легкие завтраки и обеды. Сосредоточьтесь на диете, богатой белком и пищевыми волокнами, и если вы переели накануне, желательно есть меньше на следующий день, чтобы поддерживать еженедельный баланс калорий.
Какие закуски менее калорийны на корпоративах?
Мы рекомендуем богатые белком блюда, которые увеличивают чувство сытости и предотвращают переедание. Выбор морепродуктов, таких как осьминог, креветки и сашими, или моллюсков, а также нежирного жареного мяса говядины и свинины, может значительно помочь снизить общее потребление калорий.
Есть ли способы уменьшить калории при употреблении алкоголя?
Да, мы рекомендуем чередовать один стакан алкоголя с одним стаканом воды. Употребление воды вместе с алкоголем может минимизировать общее потребление алкоголя, а также помочь снять похмелье на следующий день. Кроме того, выбор алкогольных напитков с относительно меньшим количеством калорий, чем соджу или пиво, является хорошим методом.
Как предотвратить переедание перед вечерней встречей?
Хорошо заранее употребить белок, чтобы стимулировать выработку гормонов сытости перед приемом пищи. Если вы идете на встречу полностью голодным, легко переесть, поэтому легкий перекус вареными яйцами, несладким греческим йогуртом, тофу или куриной грудкой заранее может быть эффективным для контроля аппетита.
Может ли кто-либо принимать препараты для лечения ожирения, такие как Вегови или Маунджаро?
Нет, их нельзя использовать для простых целей похудения, и требуется консультация с врачом. Применимость препаратов для лечения ожирения на основе GLP-1 варьируется в зависимости от состояния здоровья и степени ожирения человека, поэтому их можно безопасно использовать только после точной диагностики и назначения специалистом.