約束の多い年末、体重調整は？

もうすぐクリスマス、そして2025年の最後の月。

各種忘年会や会食で、夜の約束がぐっと増える時期です。

遅い時間に脂っこい食べ物やお酒を頻繁に口にすると、体重管理が難しくなりがちですよね。

今日は、デトックススリミングセンターのソ・ウンギョン教授と一緒に、

年末でも無理なく実践できるスマートな体重調整法をご紹介します。

一つ目、カロリーを配分する

約束に参加した以上、現実的に食事をしないのは難しいものです。

会食やパーティーを完全に避けることができないなら、摂取量を調整してみましょう。

① 1日または1週間単位でカロリーバランスを維持する

└ 会食のある日は、朝食と昼食を軽めに（タンパク質と食物繊維中心の食事で）

└ 食べ過ぎた翌日は少食に！

② 午前中の運動でカロリーを事前に燃焼させる

└ 朝または昼食時に20～30分の有酸素運動など軽い運動でインスリン感受性を改善し、過食を防ぎます。

二つ目、スマートなメニュー選び

何を食べるか、どのように食べるかを選択して摂取することが重要です。

総カロリーを減らす戦略ですね！

① タンパク質中心のメニューを選ぶ

└ タンパク質は満腹感を高め、過食を防ぎます。

└ タコ、エビ、刺身などの魚介類や貝類、味付けされていない牛肉や豚肉のグリルを選んでみましょう。

② お酒一杯＋水一杯、交互に飲む

└ 水を一緒に飲むことで、お酒の摂取量を最小限に抑えましょう。翌日の二日酔いにも役立ちます。

└ カロリーの低いお酒を選びましょう

（焼酎1杯(50ml) 約64kcal / ビール1杯(500ml) 約230kcal）

（赤ワイン1杯(150ml) 約120kcal / ハイボール1杯(300ml) 約120kcal）

三つ目、事前に過食防止！

「とにかく食べない」？あまりにも空腹な状態で食事の席に行くと、かえって食べたい欲求を我慢するのが難しくなります。

「満腹ホルモン」を分泌させる戦略を立ててみましょう。

① 満腹ホルモン（PYY、GLP-1）を分泌するタンパク質を摂る

└ ゆで卵、無糖ギリシャヨーグルト、豆腐、鶏むね肉、糖質の低いプロテインシェイクなどを事前に摂取しましょう。

② 医師と個人の状態に合わせた専門相談後、肥満治療薬を使用する

└ GLP-1をベースとしたウィゴビー、マウンジャロなど、個人の状態に応じて適用できる治療法があります。

（注射剤や処方薬は単純なダイエット目的の薬ではないため、必ず医師と相談して決定する必要があります。）

https://pf.kakao.com/_dTXdj/111742458

診療分野：健康増進、肥満、慢性疲労、外国人診療
チャウムでスリミングクリニックとデトックスクリニックの診療を担当しているソ・ウンギョン教授は、家庭医学科専門医として、患者に対する徹底した分析を基本に、体質や生活習慣を変化させるなど、根本的な問題解決に重点を置いた診療で定評があります。特に肥満管理施術が強みで、国内外の顧客の個人別オーダーメイド肥満プログラムを実施し、良い成果を上げています。

お問い合わせ

チャウム スリミングクリニック 02-3015-5300 | ソウル市江南区清潭洞4-1 チャウム2階

よくある質問

年末の会食がある日の食事管理はどうすればよいですか？

朝食と昼食を軽く摂り、一日のカロリーバランスを整えるのがおすすめです。タンパク質と食物繊維を中心とした食事を心がけ、もし前日に食べ過ぎた場合は、翌日は少食にして一週間単位のカロリーバランスを維持することをお勧めします。

会食の席で太りにくいおつまみメニューは何ですか？

満腹感を高めて食べ過ぎを防ぐ、タンパク質中心のメニューをおすすめします。タコ、エビ、刺身などの海鮮や貝類、そして味付けされていない牛肉や豚肉の焼き物を選ぶと、総摂取カロリーを減らすのに大いに役立ちます。

お酒を飲むときにカロリーを減らす方法はありますか？

はい、お酒を一杯飲むごとに水を一杯交互に飲む方法をおすすめします。水を一緒に飲むことで、全体的なお酒の摂取量を最小限に抑えることができ、翌日の二日酔い解消にも役立ちます。また、焼酎やビールよりも比較的カロリーの低い酒種を選ぶのも良い方法です。

夜の約束の前に、食べ過ぎを防ぐにはどうすればよいですか？

食事会前にタンパク質を事前に摂取して、満腹ホルモンを分泌させるのが良いでしょう。無理に空腹のまま行くと過食しやすいため、ゆで卵、無糖ギリシャヨーグルト、豆腐、鶏むね肉などを軽く食べていくと、食欲をコントロールするのに効果的です。

ウィゴビーやマウンジャロのような肥満治療薬は誰でも服用できますか？

いいえ、単純なダイエット目的では使用できず、必ず医師との相談が必要です。GLP-1ベースの肥満治療薬は、個人の健康状態と肥満度によって適用が異なるため、専門医の正確な診断と処方を通じてのみ安全に使用できます。